下半身をリセットする④
下半身リセットシリーズ、ひとまず最後の紹介です。
下半身をリセットする③からの続きです。
③では脚裏、お尻〜脚の外側のストレッチを紹介していきました。さて今回は
内ももです♪
ヨガでいうがっ石のポーズですね。
【やり方】
・足裏を合わせて膝は自然な重みで横に開きます
・つま先を手で持ち、背筋をスッと伸ばします
・ゆったり呼吸をしながら股関節周辺や内腿をじっくり伸ばします
・背筋を伸ばしながら吐く息に合わせて前屈してみましょう。
がっ石の前屈は、ヨガの定番のポーズでクラスでもよく行います。脚を左右にゆったりと広げることで腹部が広がり、骨盤の中の様々な臓器の調子が整うと言われています。特に女性には生理痛や、PMSに良いポーズとしてもよく紹介されます。
私は坐骨が床にしっかりつく感覚が好きなので、じっくり伸ばす前にゴロゴロ身体を揺らしてお尻をマッサージする動きを取り入れることが多いです。
股関節は上半身と下半身の境目で、身体の中でも一番大きなリンパ節がある場所でもあります。この部分をスッキリと滞りなく整えると、代謝アップにも繋がりますよ！
いよいよ最後のストレッチです！
ザ・太もも、いわゆる大腿四頭筋を伸ばしていきましょう。
【やり方】
・両脚を伸ばして座り、片脚の膝を曲げ踵をお尻に近づけます
・少しずつ上半身を後ろに倒していき、太ももの前を伸ばしましょう！
太ももの前面も、普段自然な動きの中ではなかなか筋肉を伸ばすことのない部分です。柔らかい方はベターッと仰向けになることができますが、硬い方にはなかなか辛いかもしれません。
無理に仰向けになろうとせずに、腕や肘で身体を支えながら、程よく伸びているところで深い呼吸を続けましょう。
硬い人は、膝が浮き上がってしまう場合が多いと思います。浮いている位置から、吐く息に合わせてできるところまで膝を床に近づける（この時に伸びる！）・吸ってゆるめる動きを繰り返すのもおススメです。
さて、４回に分けてご紹介してきた下半身をスッキリリセットするためのストレッチ。ご自宅で気軽に取り入れられそうなものはあったでしょうか？
全部を毎日やるのはけっこう時間がかかりますが、今日はこれ！と絞ってみたり、少しずつでも続けていくことで、必ず身体は応えてくれます。
どのストレッチも、ゆっくり心地よい呼吸と一緒に、ギュウギュウ！でなくじわじわ〜っと行うのが一番のポイントです。気持ちのいいことは自然と続けたくなりますから♪
みなとスタジオのクラスでは、ヨガのポーズやピラティスエクササイズに取り組む上で必ず、ご紹介したような体ほぐしやストレッチを取り入れて、よりポーズやエクササイズの効果を高めるように構成しています(^^) 興味の湧いた方はぜひスタジオで、一緒に楽しく身体を動かしましょう〜。
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
☆１周年記念イベントのご報告☆
10月1日の日曜日、みなとスタジオの１周年記念イベント
『ヨガ&ピラティス いっしょに体験クラス』が開催されました。
当日はここ数日間の雨が降ったり止んだりの不安定な天気の中
すっきり晴れたいいお天気に恵まれ、絶好のイベント日和になりました(*^^*)
お天気がいい日限定の窓から風が入るスタジオの様子。
当日何人になるか、（本当に）ドキドキしていましたが
５人の方が集まってくれ、無事クラススタート！
まずは下半身をゆるめているところ
膝や股関節も意識しながら曲げたりねじったり…
そこからお腹と腰をゆったりねじっている様子
当日の写真は母が仕事の合間に撮ってくれたので、前半しかないのですが
こんな様子で、体ほぐし、ピラティスパート、ヨガパートの3本立て
80分のクラスを参加者のみなさんとっても集中した様子で受けてくれていました。
ピラティス、ヨガ それぞれのパートでは、
改めてピラティスって何？ヨガって何？ということから
それをすると何故いいのか、何にいいのか
ということも織り交ぜて
エクササイズやポーズはシンプルなことを丁寧に
そして、それぞれの特徴や違いが感じられるように
今出来る限りのことを精一杯お伝えしました。
（でも堅苦しくなりすぎないように、楽しさを忘れずに！と思っていたのですが、本番ちゃんとなっていたでしょうか！？）
80分と普段のクラスよりも少し長い時間でしたが
じっくり集中しながら呼吸をして、身体を動かして
最後のシャバーサナの時間には
みなさんとってもリラックスしている様子が感じられました(*^^*)
クラス後の交流会は、クラス参加のみなさん全員残っての
和気あいあいとした時間に(^^) （ここも写真撮ればよかったと反省！）
普段はゆっくり聞けないクラスの感想や
スタジオに来たきっかけなんかも聞くことができて
私自身もとてもありがたいですし、
受けた方同士で思ったことをシェアするのは
より記憶や心に残るし、とってもいいなぁ！(o^^o)と思いました。
こういう時間もまた何かの機会に作っていきたいです。
******
ここからは、イベントを終えての私個人の感想になります。
ほぼ自身初の、ひとりで最初から最後まで企画して行った１周年イベント。
企画はしてみたものの、やる前はいろいろな不安な気持ちも現れて
わざわざ１年記念のイベントなんてやらなくても良かったんじゃないか？
とか思ったりしていました(￣▽￣;)
でも実際の１年は９月５日だったんですが、
イベントの日に合わせて、お祝いのお花を送ってくれたり
イベントの前後に「おめでとう！」って言葉をいただけたり
何より自分自身が、こうやって通常クラスとは違う時間や構成で
特別クラスを企画して、準備して、やってみたことで
とっても節目というか、１年経ったんだなぁ
ということをしっかりと実感することができました。
普段のクラスでも、自分がその時大切にしていることは
クラスの中にたくさん散りばめていますが
イベントクラスではさらにその要素が凝縮されるというか。
限られた時間の中で、もうお伝えしたいことは山ほどあるんですが、
その中でもより大切なものを厳選してまとめていくから
今、自分はこれを特に大切にしているんだと改めて見直すことにもなりますし、
きっと来年以降、また節目にこういうクラスをやったときに
変化していることや、深まっていることが感じられるだろうなぁと。
結果、とても自分のためになったと思えたことが大きな収穫でもありました。
改めて、参加してくれたみなさま、
応援してくれたみなさまに感謝です！
そして今回来たかったけど来れなかったみなさま、
開催時期やもろもろの反省点もあったので、来年は改善していこうと思っています。
ぜひぜひ次回を楽しみにしていてくださいね♪
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
2017年稲刈りの思い出
今年、岩首集落の棚田で人生初の稲刈りを体験させてもらいました。
岩首の棚田はとても美しい場所です。
佐渡は田んぼがいっぱいですが、私が生まれ育った湊地区は港町、実家の稼業は水産加工業ということで田んぼとは縁がない人生を過ごして来ました。学生時代も田んぼに興味があったわけではなく、中学に入って田んぼ持ちの家の友達が、GWなんかに田植えの手伝いがあると言っているのを「ふ〜ん」と聞いていた気がします。
一度佐渡を出て戻って来てからは、子どもの頃は当たり前すぎて何も感じていなかった田んぼの風景がとても美しいと感じるようになり、歩きに出ては田んぼを眺めて写真に撮る自称「田んぼウォッチャー」として活動していました。
両津マツヤの裏あたりの田んぼ
梅津川の近く
国仲（金井）
下久知の辺りです。たぶん
ご近所、住吉
私のカメラの履歴にあった2012〜2013年のデータからの抜粋です。
本当に田んぼウォッチャーでしたよ、という証拠を提示してみました。
どうでもいいですね！？
さて！！
こんな感じで最初は田んぼウォッチャーとして季節とともに移り変わっていく稲の様子を見て、いいなぁ〜と思っているだけでした。でも見ている中でやっぱり、田植えや稲刈りも機会があればしてみたいなぁという気持ちも育まれていきました。
この数年の間に岩首のみなさんとのご縁があり、田植えや稲刈りをしてみたいという希望を快く受け入れてくれたことで、ついに今年の5月に田植え（所用のため半日のみでしたが）、そして今回の稲刈りに参加させてもらえたのでした。
私にとっては約5年越しの憧れの田んぼデビューだったのです(^^)
ご満悦の表情？(￣▽￣)
当日私がしたことは、
・機械で刈った後の刈り残しや、倒れていて機械でうまく刈れない稲を手作業で刈る（機械でかなりきれいに刈ってくれるのでそんなにたくさんやらなくても大丈夫）
・お米でいっぱいになった袋を軽トラまで運ぶ
・休憩
・見学
……と、大したことはできなかったのですが(^^;)
見るものすべてが珍しいのでとっても楽しい時間でした。そして今思うと機械の名前とか、仕組みとか、作業のことなど思い出せないことがたくさん！ちゃんと聞いておけばばよかった〜！
記念に乗せてもらったスゴイ機械
こうやって稲をどんどん刈っていき、自動でお米の部分とその他の茎？の部分を選別していくんですよ！優れてる〜！！機械が入れないところは手で刈って、さらに干したりするところもあるというのだから本当に頭が下がります。
田植えもですが、やってみると本当に重労働。これを毎日毎年やっている農家のみなさんはすごいです！そして働いた疲労をそのままにしないでぜひケアしてほしい！と、普段身体のことに携わる者としては強く思いながら、今度からは毎年この時期、「稲刈りで腰が～」と言っているクラス参加者のみなさんの気持ちや感覚が具体的にイメージできることが嬉しいな～なんて思いました。
岩首のみなさんにはいろいろ面倒を見てもらい本当に感謝です。
来年もまたやりたいという思いが膨らんだ稲刈り体験でした(*^^*)
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
HP / クラススケジュール / イベント・キャンペーン情報(一周年記念イベントやります☆)
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
下半身をリセットする③ハムストリングと臀筋ストレッチ
下半身をリセットする②からの続きです。
②では足のほぐしを紹介しました。ここから長〜い脚をストレッチしていきましょう！
まずは脚裏のストレッチから。アキレス腱やふくらはぎ、膝裏、ハムストリングスなどの筋肉がターゲットになります。脚裏が硬いと、姿勢の不良を招き腰痛の原因にもなると言われているところ。こまめにケアしておきたい部分です♪
【やり方】
・両足をまっすぐ伸ばして座り、背筋を伸ばします。
・この時に膝が曲がって浮いてしまってもいいので、腰や背中が丸まらないようにしましょう。
・吐く息のタイミングで、背筋を伸ばしながら脚の付け根から上半身を前に傾け、太もも裏〜膝裏、ふくらはぎやアキレス腱にかけてをストレッチします。
・心地よいストレッチを味わえる位置で体勢を維持して、深い呼吸をしましょう。
・ 体勢を解いていくときは、手で床を押すようにじわじわと戻っていきましょう！（戻る時に反動や勢いで急に動くと体を痛める原因になるので注意です）
この体勢は苦手意識が強い方も多いのではないでしょうか？とにかく身体が硬いから前に上体が倒れないし、痛いだけという印象があるかもしれません。
クラスでもたびたびお伝えしていますが、たくさん身体を倒そうとしなくていいですし、痛いところまでグイグイ行かなくて大丈夫です。むしろ痛いと筋肉は逆に縮まってしまいます。
呼吸がゆったりできるところ（苦しくて息がつまらないように）、肩に力が入らない、顔が硬ばらない。ということもポイントに取り入れてみてください。
両脚を伸ばした状態は一度に2本の脚がストレッチができてお手軽ですが、余力があれば片脚ずつ（その場合は片脚を伸ばして片脚は膝を曲げ、身体の方へ引き寄せておきます）、同じ方法でストレッチをしてからさらに両脚へと進んでいくとより効果が高いです。
つづいて、お尻〜太ももの外側の筋肉のストレッチも見ていきましょう！図がほんといい加減ですまんのですが
【やり方】
このような感じで片脚は深く引き寄せ、もう片方はゆるく「くの字」のように曲げておきます。くの字の感覚は、ご自分の体感で関節や筋肉が辛くない角度に調整してください。
・背筋を伸ばして、息を吐くタイミングで、脚の付け根から上半身を前に傾けていきます。（おへそを床に近づけていくイメージ）
・くの字に曲げている側のお尻の付け根の辺り、太もも、膝、スネの外側にかけてをストレッチします。
注意のポイントは脚裏ストレッチの時とほとんど同じです。
お尻の筋肉は分厚く強靭で、とても凝り固まっている人が実は多いです。そのぶんストレッチなどでコリをほぐすと腰までスッキリしたり、あぐらで座った時の股関節の開き方が大きく変わったり、効果の出やすい部分でもあります。
このくの字の前屈は、くの角度によって、よりお尻を深くストレッチできたり、膝やスネの外側まで広くストレッチできたりと調整しながら身体の細かい部分を感じてもらえるので、ぜひ角度をいろいろと変えて試してもらいたいストレッチのひとつです。
さて、下半身のリセットも後半に差し掛かってきました。引き続き、残りのストレッチも下半身をリセットする④でご紹介していきますね。
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
HP / クラススケジュール / イベント・キャンペーン情報(一周年記念イベントやります☆)
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
下半身をリセットする②足をほぐす
下半身をリセットする①からの続きになります。
さあ、いよいよ下半身をリセットしていきましょう！活動に向けての準備としても、一日過ごして疲れた身体を癒す目的としてもおすすめです。
まずはすべての土台、足から紹介していきますね。身体を整える時、どこからやるか迷ったら下から順番にやっていくといいと思いますよ！
身体の重みを一番下で支えるだけあって、何かと疲れやむくみが出やすいところです。でもちょっとケアするだけで効果が出やすいところでもあります。足のマッサージをしている間も、ゆったりと心地よい呼吸を続けながらやってみてくださいね。
【足裏側】
・足の指先を丁寧にマッサージ
指と指の間、指の付け根もしっかり触っていきましょう。縮こまりやすい第二関節のところは長く伸ばすように引き上げます。
・土踏まずを引き上げるようにマッサージ
可能なら手の指と足の指同士を絡めて握手します。足指を甲の方に反らすと土踏まずのアーチが現れやすくなるので、かかとからつま先方向へ指で押し上げましょう。
・かかともマッサージ
かかとは骨盤や子宮、卵巣などの反射区が集まっています。指圧するとびっくりするほど痛い場合もありますが、PMSや月経痛がお悩みの方はぜひ程よい力加減でやってみてください。
上記の他にもご自分で触ってみてコリを感じるところや気持ちいいところは好きなだけマッサージしてください(^^)
【足の甲側】
足指は甲側からも改めて触るとなおよいです◎
そして、足の指を前に曲げた時に浮き出る関節と関節の間のところ
図の赤丸の部分をイタ気持ちいいくらいの力加減でほぐしてみてください。そのまま、骨と骨の隙間を甲の真ん中くらいまで辿って間の肉を削ぐようなイメージでマッサージします。
裏側、甲側のマッサージが終わったら、最後にゆっくり足首を回して終了です！
ここまで足だけでもけっこういろいろやることがありましたね(^^;)しっかりやろうと思うと手間も時間もかかるので、場面やコンディションに合わせてピックアップして行うのもアリです！
片方が終わったらぜひ左右の違いを比べてみてください。丁寧にマッサージした方は、むくみ方が目に見えて解消していたり、つま先のポカポカ感やスッキリ感の違いが味わえますよ♪
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
HP / クラススケジュール / イベント・キャンペーン情報(一周年記念イベントやります☆)
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
下半身をリセットする①導入編
さぁ。大変やる気のない図で突然失礼しますm(_ _)m
じつは8月末くらいからそろそろポーズ紹介系の記事を書きたいなぁ。と思っていたのですが、書きたいなぁ。書きたいなぁ。と思うだけで時は過ぎていきました。
時間が経てば経つほど、前回までの熱量のイラストを書くことがだんだんハードルになってきたので今回は思い切ってえいやっとクオリティを下げました。お許しください！！
彼の名前は「聖仙・鞠一（まりいち）くん」です。
今日は土曜日のヨガクラスで、かれこれ2年以上通ってくれている常連さんとマンツーマンになりました。ご本人の希望で骨盤や股関節周りの柔軟や稼働を重点的にやろうとなり、私も思いつく方法をいろいろ提案してみたのですが、１時間のクラスの間にあぐらで座った時の膝の落ち具合や立ち姿勢など、目に見えて変化があって私も楽しい時間を過ごしました。
そこで思ったのは、ストレッチや体ほぐしを丁寧にするだけでも身体はかわること。（常連さんは継続年数もあり、体の仕組みや呼吸など十分理解していることももちろんありますが）
けれども、やはり継続しなければ元の状態にすぐに戻るということ。ここが難しいんですよね。
ヨガやピラティスのメリットは、自分の身体で自分を快適にする方法を覚えて、再現することができる点だと思っています。しかし覚えるまでが難しい。クラスに通ってくれる方でも、家に帰ってやってみると思い出せないとよく言われます。
わかります！私も始めた頃はそうでした。でも、ヨガらしいこと、ピラティスらしいことに特別にこだわらなくてもいいと思います。
呼吸をしながらゆっくりストレッチ。まずはこれでOKです。むしろそれはもうヨガなので大丈夫です。
というわけで、今回は下半身をターゲットにしたストレッチや体ほぐしの方法をご紹介します！前置きが長くなったので下半身をリセットする②へ続きます☆
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
HP / クラススケジュール / イベント・キャンペーン情報(一周年記念イベントやります☆)
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
ホーリーバジル観察日記⑧お花が咲きました！
ブログ更新がだいぶ滞ってしまいました。
気を取り直してホーリーバジル観察日記、第８弾です^^
9月に入ってバジルちゃんたちは大きな変化もなく、順調な様子。しかしやはり土に直植えの子は一番成長が少ないです。
この背丈でほぼ停滞状態。環境でこんなに違うものなんですね。
比べると鉢植えの子たちはみんな背が高い。他の植物と被って見えづらいのはスミマセン。
そしてそして！一番背が高い子はついにお花が咲きました(o^^o)
淡い紫の可憐なお花(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))かわいいわ〜！！思った以上に儚げな様子です。野に咲く花的な感じで心がフルフルときめきますね。
５月に種をまいてからおよそ４ヶ月、ひとまず開花まで見守ることができてだいぶ満足です！
実は今月頭にスタジオに置いていた観葉植物が突然根元からポッキリ折れるというショッキングな出来事もあって落ち込んだのですが、バジルちゃんが育ってくれたから私のグリーンクラッシャーの汚名は・・・半分くらい返上してもいいですかね？
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
HP / クラススケジュール / イベント・キャンペーン情報(一周年記念イベントやります☆)
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
