みなとスタジオ日記

佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

ポーズ紹介

肩・腕をスッキリリフレッシュ♪①腕ねじりで首~腕の疲労をリセット

こんにちは(^^) 当ブログではたまにご自宅でも簡単にできる体ほぐしやストレッチをご紹介しています。 今回は、肩・腕の疲れやコリを緩和するものを取り上げていきたいと思います♪ ざっくりこんな感じのラインナップです。 肩こりの原因は様々ですが、腕の疲…

下半身をリセットする④

下半身リセットシリーズ、ひとまず最後の紹介です。 下半身をリセットする③からの続きです。 ③では脚裏、お尻〜脚の外側のストレッチを紹介していきました。さて今回は 内ももです♪ ヨガでいうがっ石のポーズですね。 【やり方】 ・足裏を合わせて膝は自然な…

下半身をリセットする③ハムストリングと臀筋ストレッチ

下半身をリセットする②からの続きです。 ②では足のほぐしを紹介しました。ここから長〜い脚をストレッチしていきましょう! まずは脚裏のストレッチから。アキレス腱やふくらはぎ、膝裏、ハムストリングスなどの筋肉がターゲットになります。脚裏が硬いと、…

下半身をリセットする②足をほぐす

下半身をリセットする①からの続きになります。 さあ、いよいよ下半身をリセットしていきましょう!活動に向けての準備としても、一日過ごして疲れた身体を癒す目的としてもおすすめです。 まずはすべての土台、足から紹介していきますね。身体を整える時、ど…

下半身をリセットする①導入編

さぁ。大変やる気のない図で突然失礼しますm(_ _)m じつは8月末くらいからそろそろポーズ紹介系の記事を書きたいなぁ。と思っていたのですが、書きたいなぁ。書きたいなぁ。と思うだけで時は過ぎていきました。 時間が経てば経つほど、前回までの熱量のイラ…

魚のポーズで胸を開こう!

今回のポーズ紹介は魚のポーズです。 サンスクリット語ではマツヤ(魚)アーサナ(ポーズ)と言います。佐渡島民としてはフレッシュマツヤが思い浮かんでなりません( ̄▽ ̄) なんてことはさて置き! やり方を紹介していきます(^-^)/ ※魚のポーズは首を大きく後ろ…

おやすみ前のおすすめポーズ「バタフライ」

こんにちは! みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♪ 今日は「バタフライのポーズ」をご紹介します♪ ♡やり方♡①足の裏同士を合わせてゆったりひし形を作るように広げる。 ②背骨を伸ばして息を吸い、吐く息に合わせて股関節からゆっくり…

うさぎのポーズで気分スッキリ♫

こんにちは!みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です。 今日はポーズのご紹介をします。私がいつも気分を変えたい時・スッキリしたい時などに行っている、うさぎのポーズ♪ (図:春香画伯 本当は写真だといいのですが、セルフでうまく撮れ…