みなとスタジオ日記

佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

身体や心のこと

プライベートレッスンのご感想

みなさま、こんにちは(^^) 今年に入ってから、およそ月1〜2回ペースでピラティスのプライベートレッスンを受けてくれている方から、 『ピラティスをした後は、階段の昇り降りが楽になる。何より気持ちが明るくなってスッキリします!』 と嬉しいご感想を頂き…

肋間筋を広げるストレッチで深い呼吸を導こう♪

こんにちは〜! 3月に入り、暖かい日、お天気が良い日が増えてきましたね。 私の趣味であるお散歩もぐっと捗ってきています!嬉しい!! 暖かくなってくると寒い冬に硬くなっていた身体も自然と緩み始めます。 この自然な緩みに乗じて、呼吸にまつわる筋肉…

深い前屈のポーズ〜深いリラックスを味わおう♪〜

こんにちは! 日に日に太陽の時間が長くなってきて嬉しい今日この頃、みなさまいかがお過ごしでしょうか? 今回ご紹介するポーズは、深い前屈のポーズ。 身体の柔らかさをどう計るかといえば、こんな感じで前屈して頭が脚にベターッと着くとすごい!なんてイ…

三角のポーズ〜下半身の引き締め、上半身を大きく開いて新しい気持ちに!〜

明けましておめでとうございます!2019年もどうぞよろしくお願いします! みなさま、年末年始はゆっくり過ごせましたか? 私は年末年始は教室をお休みしつつ、先日東京へピラティスやヨガのレッスン・講習などを受けて刺激を受けてきました! また別にレポー…

指導者のためのマタニティピラティス講習を受けました!

石川県のPilates Studio Stellaにて、ピラティスレッスンや指導者養成をしている由香先生から、マタニティピラティスの講座を受けました。 初のオンライン講座でした♪ 由香先生は以前は佐渡で一緒にBAMBOOとして一緒に活動していたインストラクターの先輩で…

木のポーズ〜集中力を高めて心もすっきり♪〜

こんにちは! 12月に入りましたね。 今年は暖かいですが、徐々に冬の佐渡らしいお天気が増えてきています。 曇天と強風に心もつられてインドアになりがちな時期も、 自分の内側から心地よいエネルギーを生み出して快適に過ごしていきたいものですね♪ さあ、…

戦士のポーズⅠ~全身の一体感を味わおう♪~

こんにちは! 昨日に引き続き、佐渡は今日もいいお天気です。 さて、立位のポーズ紹介第3回は『戦士のポーズ(英雄のポーズ)Ⅰ』です。 下半身と上半身を一体に感じることができる、全身を使ったポーズです。 さっそくやり方を見ていきましょう♪ イラストの…

山のポーズ〜どっしりと安定した立ち姿勢を作ろう!〜

こんにちは! みなさま、お元気ですか?いかがお過ごしですか? 久しぶりにポーズ紹介ブログです。 11月に入り寒さも日に日に増してきてますね。 今年の佐渡はいつになくお天気の日が多いように感じます(ありがたやありがたや……人) 本格的に寒くなる前に、…

ゆるみ会のこと

今月こんなクラスを行います~。 ヨガでもピラティスでもないとはどういうこと~??? と謎な感じがするかもしれません。 なのでちょっとこのクラスの開催について思うことを書いてみますね。 私自身、ヨガとピラティスが大好きで 自分で練習する時間をとっ…

仰向けのがっせきのポーズで快眠を目指そう♪

こんにちは(^^) 連日の暑さが身体に堪えますね! 寝苦しい夜も続いています。 暑いからとエアコンや扇風機を付けて寝ると翌日なんか怠かったりと 何かとお悩みが多い夏。 私は先日、寝苦しかったのに何故かエアコンは我慢しようと意固地モードになり、なかな…

コブラのポーズ〜気持ちを前向きに♪消化力もUP!!〜

こんにちは☆ 今回はコブラのポーズをご紹介します! 漠然とヨガというとよく見たことある感じのするポーズではないでしょうか。 見た目「腰を反らす」感じが強いため、苦手意識を持ってしまったり 形だけ真似する事で無理な体勢になってしまいやすいポーズな…

ピラティスエクササイズ"ブリッジ"でしなやかな背骨を作ろう!

こんにちは! イラストで紹介コーナー♪ 今回はピラティスエクササイズの『ブリッジ』をご紹介します! こんなことを行っていきますよ☆ ブリッジは、コアの強化をしながら、背骨の柔軟性やコントロール性を高め、ヒップの引き締めなどにも効果的なエクササイ…

胸式呼吸でコアのスイッチを入れよう!

こんにちは!久々のイラストで紹介ブログの更新になります。 ピラティスの基本の姿勢 ピラティスの胸式呼吸 から続きまして、いよいよ体幹部(コア)のインナーマッスルを呼吸で目覚めさせる(スイッチをオンにする)方法をご紹介します(^^) まずはイラスト…

ピラティスの胸式呼吸

こんにちは♪ 毎度時間がかかっておりますm(_ _)m この記事は、ピラティスの基本姿勢からの続きになります。 姿勢に引き続き、ピラティスを行う上でとても大切な呼吸。この呼吸法をするだけでもさまざまな良いことがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね…

ピラティスの基本の姿勢~骨盤のニュートラルとあぐらの姿勢の整え方~

こんにちは! 今日はピラティスの基本の姿勢についてご紹介します(^^) これまでこのブログでヨガのポーズはいくつかご紹介してきましたが、ピラティスのエクササイズはまだないんですね。 というのも、ピラティスはエクササイズに入る前の前提条件が多い!そ…

深いねじりで内臓から元気に!&椅子の上でもねじれるよ♪

こんにちは♪ 今日は深いねじりポーズをご紹介します。 前回ご紹介した ゆったりねじりで背骨をリセット♪ もぜひご参照ください。 今回は、より腹部を刺激して体の内側、内臓まで深く働きかけるやり方です。 最近なんとな~く消化力が落ちているかな?という…

門のポーズで体側を伸ばしてリフレッシュ!

大変お待たせしてしております。 実は、イラストは3月初めには描いていたんですけど、絵を描き切ったら少し燃え尽きたのか!?なかなかブログにアップできませんでした。でもそんな自分を許していきたい!!人生大体オールOK◎◎◎(?) そんなこんなで久しぶり…

新潟でのピラティスレッスン

先日の新潟行きの中、Life with Pilatesさんでピラティスのプライベートレッスンを受けました。 以前から新潟でどこかレッスンができるところを探したいなぁと思っていて、今回新潟へ行くことが決まってからネットでいろいろ検索した中で見つけたスタジオで…

ゆったりねじりで背骨をリセット♪

こんにちは! 佐渡はホワイトアウト、凍結から断水と、冬のトラブルが続いていますね。みなさま、無事お過ごしでしょうか。 いつもヨガやピラティスのクラスをしていて思うのですが・・・身体の機能として、前屈したり、腕や脚を上げたり下げたり、ねじった…

頭を膝に近づけるポーズ

こんにちは! 昨日、今日と雪で外が真っ白で近所を運転するのがヒヤヒヤですね~。 みなさん、ご無事でお過ごしでしょうか? みなとスタジオやBAMBOOのクラスも臨時休講が出ています。残念です~(;;) せめておうちで少しでもリフレッシュできるようにポー…

骨盤底筋を意識した立ち方

こんにちは! 今日はよく耳にする骨盤底筋について書こうと思います。 ・骨盤底筋って? 骨盤底筋(群)は、骨盤の底の穴を塞ぐように付いている筋肉です。 身体の下から内臓を支える役割をしています。 骨盤底筋の働きが弱まると、トイレのコントロールがし…

お家でカンタン体ほぐし♪【足指・足首】

こんにちは! 寒い寒い毎日が続いていますね。 私は夕方の犬の散歩を基本毎日しているんですが、晴れてる!今だ!と外に出るとギャグのように雨に降られる確率が結構高いです。雨女なのでしょうか?? さて、寒い冬は何かを始めること自体おっくうになります…

新潟でのヨガ練習会覚書き

もう1週間以上経ってしまい今さらの感が強いのですが とても楽しい練習会だったので備忘録的に記しておこうと思います。ブログも書かないと書き方を忘れそうです! 1日目倒立練習会。倒立から先には行く自信がなかったんですが先生の補助もありピンチャマユ…

倒立練習会の思い出など

今月に入って自分による自分のための練習がまとまってできる時間ができてすっごく調子を取り戻してきた感があります。ほんの一月ちょっとの間だと思うのですが、純粋にさあ練習しようと思ってできる時間が少なかったんだなぁと気づきました。 私の場合やっぱ…

下半身をリセットする①導入編

さぁ。大変やる気のない図で突然失礼しますm(_ _)m じつは8月末くらいからそろそろポーズ紹介系の記事を書きたいなぁ。と思っていたのですが、書きたいなぁ。書きたいなぁ。と思うだけで時は過ぎていきました。 時間が経てば経つほど、前回までの熱量のイラ…

ウォーキングで気分をすっきりリセット

11日からみなとスタジオはお盆休みをいただいています。 8月からスタートしたキャンペーンの申し込みが予想を上回り(ありがとうございます‼︎)思っていたよりちょこっと慌ただしい感じが続いていましたが、ここ数日はゆっくりしながら過ごしています♪イエーイ…

自分の体の好きなところはありますか?

突然ですが、私の足の写真で失礼しますm(_ _)m みなさんには自分の体で、好きだな♡と思うところはありますか? 写真の一番上、私の足裏の様子ですが、悲しいほどに土踏まずがありません。 足裏やアキレス腱が昔から硬く、しゃがむ姿勢では今でも踵が地面に付…

寝違えを自分で改善してみた話

こんにちは!みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♪ 日ごろからヨガやピラティスを続けていることで、いろいろな時に役に立っているなぁと感じています。今回は、少し酷めの寝違えを起こした時に、自分で改善を試みたことを紹介します…

心のお片づけセッションを受けました♪

私のピラティスの師匠であり、心理学やいろいろな開運情報にも詳しい由香先生から、心のお片づけセッションを受けました。 日ごろから、ヨガ・ピラティスで身体を整えることで日常がとっても快適に過ごせるようになると実感していますが、それに加えて、これ…