魚のポーズで胸を開こう!
今回のポーズ紹介は魚のポーズです。
サンスクリット語ではマツヤ(魚)アーサナ(ポーズ)と言います。佐渡島民としてはフレッシュマツヤが思い浮かんでなりません( ̄▽ ̄)
なんてことはさて置き!
やり方を紹介していきます(^-^)/
※魚のポーズは首を大きく後ろへ傾けます。首に痛みのある方や首周辺に問題のある方は注意です。
♡やり方♡
①足を揃えて仰向けに寝て、手のひらを下向きにしてお尻の下に敷きます。
②背中に腕をしまい込むように、肘を寄せながら胸〜顔を起こします。
③頭をゆっくりと後ろへ傾けていき、頭頂部が床に着くように下ろします。
④そのまま胸の開きや、喉の伸びを味わいながらゆっくり呼吸を続けます。
♡ポイント♡
頭を後ろへ傾けていくときはゆっくり行いましょう。
肋骨を天井に突き上げるように、胸を高くします。
喉を詰めずに呼吸が心地よくできる態勢をキープします。
ポーズを解く時は、頭頂部をずるずると後頭部の方へずらして仰向けに。
その後、おへそを覗くように軽く頭を上げて首の後ろ側を伸ばすと、バランスが整いなお良いですよ(^^)
♡効果♡
肩こり解消、呼吸がしやすくなる、気分のリフレッシュなど
このポーズは胸が開くのはもちろん、喉が日常にないほどグワァ〜っと伸びます。
ヨガを始めるまで喉を伸ばすという発想すらなかったのですが、知ってしまうと伸ばさずにはいられない!ポーズを解いた後は、顔から首周りのスッキリ感が味わえますよ♪
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
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