お散歩写真
お天気の良い夕方は歩いたり走ったりしています。
湊から住吉までまっすぐ行ける道が通って、海を見ながらのウォーク&ジョギングが捗るようになった！今年はインド行きの予定があったので最初からトキマラソンには申し込んでいませんでしたが、毎年の習慣？でしょうか。先月から今月にかけてめずらしく自主的に数回走りました。
夕暮れのグラデーションが深まるのをライブで感じられるのが、春夏のいいところですね。私が早起きをできるなら朝もいいのでしょうが、残念ながら万年夕方派です。
日付け変わってこの日は田んぼ側へ
ガソリンスタンドの煌々とした灯りでライトアップ効果があるかと思って寄ったけどそんな都合のいいことはなかった🤣
海を通って田んぼも通ってしまいに湖まで行ける贅沢コース。風が穏やかで湖面が美しかった日。
そしてまた別日。ひとつ上と同じコースですが、この日は風があって水面に細波が立っているので水鏡はなし。
映らなくても美しい。下は水の中を歩いてるみたい〜♪と思って撮った(^^)
この辺は映ってる。
締めはやはり加茂湖で。このパターンのグラデーションもいいですね。
昨日緊急事態宣言がいよいよ全国になりました。あまりにも毎日毎日情勢が移り変わるので、一応私も頭の中がうわぁ〜っとなったりするのですが、こうやって外へ出て歩くと自然と呼吸も深くなり、あ、浅くなってたなと気付ける。大変助けられています。
【動画】よつんばいのストレッチ
こんにちは～！
動画第2弾、よつんばいでのストレッチをアップしました～。背骨の動きやお尻のストレッチ、肩関節や肩甲骨のストレッチがメインです。
深～い呼吸といっしょに背骨を動かしたり、筋肉をじっくり伸ばすととっても気持ちいいのです。しっかりと伸ばしたり、伸ばす感覚をさらに深めるポイントもたくさん盛り込んでいるので、ぜひお試しくださいね♪
肩こり、腰痛などが気になる方におすすめですよ～^^
【余談】
私はまさか自分がYouTubeをアップするなんて夢にも思ってみなかったのですが、この状況で東京の先生のレッスンがオンラインで受けられるようになったり、広島に住んでいるピラティス養成講座の同期がLINEのライブ配信(そんなのあるんだ！？)を利用したレッスンをスタートして、それをきっかけに久しぶりに連絡をとってZOOMでお互いにクラスやろうかとなったり、遠方で、行かなければ受けられなかった人たちのレッスンが今なら受けられる！！！となっていることにちょっと感動しています。
私自身も動画をアップ＆シェア後、さっそく東京の友人から週末に見ながらやるね！とか、クラス参加者の方から後ほどゆっくり見ますなど、反響をいただけたのですが(本当にありがとうございます！)
動画ってアップしたら終わりではなくて、自分がインストラクターとして稼働していない時間にも、どなたかが私の動画を見てやってくれているのかもしれないのですよね。そう考えると、これまでリアルタイムで対面でやってこそ、と思っていたクラスとはまた違ったニーズや意味があるのかな、と思えました。
そんなこんなで、及び腰で探りさぐり始めたYouTube企画もポジティブにとらえられるようになりつつあります。引き続き試行錯誤しつつ更新ていきたいと思いますので、どうぞ見守ってくださいませね。
動画でからだほぐし
こんにちは！
このご時世で世の中はテレワークやリモートワークが推奨され、ヨガ・ピラティスのクラスもオンラインでの開講がどんどん進んでいる様子です。ステイホームの波はこの先も続くことを思うと、私もオンラインクラスはともかく、動画をアップするくらいはできるのではないか？と思い撮ってみました。
初回はごあいさつと簡単なからだほぐしを紹介しています。少々たどたどしいかとは思いますが、お家でも少しでも何かしたい！という方、ぜひ動画の中の私と一緒にからだを動かしましょう！
【からだほぐし①下半身編】（最初2分半くらいあいさつトークしてます）
【からだほぐし②上半身編】（けっこう急にはじまるかも）
今後10〜20分ぐらいでもっといろいろポーズやエクササイズのバリエーションも増やしていけたらと思っていますが、なにぶん探り探りのため、こんな感じで大丈夫ですか？需要があるのかも定かではない中やっております。
ご覧になった感想やこんなポーズをやってほしい！などなど、お気軽に伝えていただけたらありがたいです🙏🏻
最近のいいこと
昨日、夕方の犬の散歩でちょっと足を伸ばして吾潟の加茂湖遊歩道まで行きました。
4月の佐渡の特典といえば、田んぼに水がはって稲が植わるのを見れることだったんだなぁ…。
最近気が詰まるニュースばかりだけど、こういういつもの変わらないリズムが感じられると大変ほっこりします。
大変優雅に現れた白鳥さん。私が橋の上にいると橋下から動かず、離れると道に沿って出てくる。誰かに餌をもらい慣れてるのかな？
夕方の加茂湖、エモーショナルすぎるんですよね。
先日父について、湊のしろんこしにできた「じんく」さんというゲストハウスのレセプションに行って来たんですが、そこも客室からの加茂湖の景観が非常に良くて。しかも個室のお部屋はまるでドーミーイン(私が大好きな温泉付きビジホチェーン)みたいな感じで、ふつうに現実逃避しに泊まりに行きたいと思いました。新潟や東京に行かなくてもドーミーインみたいなお部屋に泊まれるってすごくない！？
ファンタジーレベルの夢想で、良い年になったら加茂湖近くの土地でまったく利益の出ないカフェをやりたいなんて思うことがある。それくらい加茂湖の景観は好きです。
石川から佐渡に帰ってきた由香先生のパーソナルレッスンを先月から受け始めました。大好きな先生のレッスンが島内で受けられる喜びよ！
今日のレッスンは、私の身体のお悩みとずっと苦手意識があったエクササイズについて、ものすごく大きな収穫がありました。
気持ちも身体もニコニコになり、午後は私がパーソナルレッスンを提供する側に。その時間もすごーく心地よくて、最後、私が勝手に生徒さんより先に気持ちよく満足してしまって、締めをちょっと間違えちゃいました。それを伝えたら、その方もリラックスタイムで心がどこかへ飛んで行ってました〜。と、一緒にすごく心地よくなってたんですね〜って笑ったりして。心地よさが連鎖していたなぁ。
【ご報告】インド行き、延期になりました！
こんにちは！
もう各所でお会いした順やLINE@などでご報告していますが、改めてブログでも書きます。
前々回の記事の時も心配していたのですが、心配が見事現実となり、4月のヨガ養成講座には行けない事になりました。
いや〜、残念です！残念ですが、人生生きていたらいろいろあるものですよね。幸い、養成講座は振り替え対応をしてくれるとのことなので、前向きに再チャレンジのタイミングをはかっていこうと思っています。
というわけで4月以降のクラスもこれまで通りやります！！みなさま、よろしくお願いしますね。
さて。こうなってみると当然そうなるよね、ということも、なってみるまではわからなかった状況の中、日々情報を追い、それに伴うたくさんの選択判断があり・・・延期が決まるまでの渦中はいろいろ疲れました（笑）
でも、今回のことで何事も経験だなぁと思ったこともたくさんありました。そんなこんなを備忘録的に、記しておこうと思いますね。
まず、インドの入国に必要なビザの申請について。種類や取得方法に詳しくなれました。
というのも、3月頭にすべてのビザが取れなくなるまで・・・
数日刻みに、到着ビザ（到着時に現地空港で取得できるもの。一番簡単で、私はこれで入国しようと思っていました)→eビザ(オンラインで取れる。ちょっと面倒）→観光ビザ(大使館で取る。一番手間がかかる)の順番で取れなくなっていったので、その情報を逐一見ていた私は、全てのビザの取得方法を調べて取ろうと試みたからです。
なんなら、最後の砦の観光ビザが取得できなくなる前日まで、なんとか大使館に郵送する書類を間に合わせようと、ウェブ上の英語の入力画面と2時間にらめっこして書類を作っていましたからね！(自分の英語力のなさに泣いた)
英語入力画面には苦戦したものの、一通りの入力はこの経験でわかりましたし、次回は状況が改善して到着ビザが取れるとしても、より確実性を重視して、手間はかかってもeビザを申請して行こうと心に決めました。いやぁ学びになりますね。
学校の対応について。
申し込み段階でいかなる場合もキャンセル返金はないと書いてあったので、今回がダメだった時に何かフォローがあるのか？何もないのか？すっごく心配だったのですが、すべてのビザ停止の情報が出た日のうちに、振り替え対応ができるという連絡をくれたのでとても助かりました。
なんとなく、インドの学校だし「自然に起こったことはしかたないので、返金も振り替えもありません」なんて対応があり得るかも？！とか、こちらから連絡しないと全然音沙汰がないとか、そういう懸念をしていたのですよね。どんな失礼な先入観だよという感じですが……。
学校とのやり取りは、昨年11月に申し込んだ際にインフォメーションを送ってもらったり、質問をやりとりした後は特になかったのですが、この連絡対応がとても早かったので、学校への信頼度が上がりました。こういうのはトラブルでもないと行ってみるまでわからないことなので、良かったなと。
そして航空券関係。
これもキャンセルが簡単にできるのかとか払い戻しがどうなるのかとか、手続きまで謎なことだらけだったのですが、私が申し込んでいた便はすべて手数料なしでキャンセルになる対象になっていて、手続きもウェブ上でスムーズに終わりました。通常だとタイミングにもよりますがやはり手数料なりキャンセル料などが発生するところ、不幸中の幸いで金銭的なマイナスはほとんどないということになります。
というわけで、3月の初めにはどうなる事やらと思っていた各事項が先週中にはすべてひと段落して、やっと一息というところです。
次回の養成講座は、年内だと9月、10月、11月に予定されています。
気持ちとしては早く行きたいという一心ですが、今の段階ではコロナがその時どうなっているかまだわからないので、保留にしてあります。それでもさすがに2020年内には行きたいなぁ〜！
余談ですが、私は2017年にもインド行きが頓挫しています。
その時は養成講座ではなく、個人のヨガインストラクターさんが主催するツアーで、最小刊行人数に足らずキャンセルになりました。返ってきたお金はそのままFTPピラティス養成講座の受講費に回り、今にして思うとあの時FTPの養成を受けた事が今の自分の活動の大きな糧になっていて、受けていなかったら今と全然違ったと思うのでとても良かったのですが・・・。
偶然とはいえ2回続けて行くと決めたタイミングに行けないと、私にとってインドは合わない場所なのかな・・・なんて思わなくもないです（笑）でも行きたい気持ちは衰えてないので、こうなったらもう気長に構えるしかないですね。人生長いし、行く気さえあればきっとまたチャンスは来ると自分を励ましています。
おうちでできる心のケア
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ・ピラティスインストラクターの春香です♪
コロナウイルスで日本中が大変な状況になっている今、毎日目に耳に入ってくるさまざまな情報に、心も身体も翻弄されてしまいそうになりますね。私自身も、平常時と比べると、とてもストレスフルになっているのを感じています。
頭がワーッ！となりそうなときは、「いかんいかん、まずは自分を整えてあげないとな」っと気持ちを一旦落ち着かせて、ヨガやピラティスをしてみたり、情報をオフしてプチ瞑想をしてみたり、できなかったりしながら（！？）なんとか心と身体を軌道修正してやっております。日ごろの習慣が本当に大事だなぁと実感していますよ～。
今現在、みなとスタジオは通常通りクラスを行っていますが、今はクラスへの参加を控えている方もいらっしゃると思いますし、これから先お休みをせざるを得ないことがあるかもしれまん。
そんな時のため、あんな時のため、どんな時でもおうちで気軽に取り組める心のリセット＆リラックス方法をこのブログでお伝えしたいと思います♪
今回ご紹介するのは、『座って・立って意識を自分の中へ集中させる』イメージトレーニングのような方法です。
見た目には、座っているだけ。ただ立っているだけ。ほぼ何もしなくていいのです(！)気軽に取り組みやすいので、ぜひ試してみてくださいね。
●座ってリラックスする方法
まず大切なことは、快適であることです。服装から、場所から、環境をじっくりを自分の内側に向き合えるように整えましょう！
こちらはよりくつろぐための小道具の一例です。
座った姿勢が安定するように、お尻を少し高くするために使います。
ほかにも、自分が使い慣れたものを使ってもいいですし、ブランケットはもちろんひざにかけてもいいですし、必要に応じてアイテムを上手に利用してみてくださいね。
座り方は、長座や正座でもOKです。自分が楽に感じる姿勢を見つけてみましょう。
場所も大切です。テレビの音やスマホのバイブ音などは聞こえないように設定しましょう。
お気に入りのアロマや環境音楽などがあれば、差し支えない程度に使ってよいと思います（強すぎる香りや、激しい音楽は向きません。）
この最高のリラックスのために環境を整える時間もとても楽しいものなので、ぜひわくわくしながら準備してみてくださいね♪
環境を整えたら、目を閉じてゆっくりと呼吸をしましょう。
今吸っているなぁ、吐いているなぁ。と呼吸に意識を集中します。
なにか考え事が浮かんできたら、 そのことに気づいて、また呼吸に意識を戻します。
数呼吸～数分間、心ゆくまで心地よく呼吸を繰り返します。
たくさんの情報があふれて頭がいっぱいになってしまうときは、呼吸も知らないうちに浅く、早くなりがちです。ゆっくりと呼吸をする時間をもってみましょう。少しずつ気持ちが落ち着いて、安定した心を取り戻しやすくなりますよ^^
●立って心と体の安定感を高める方法
基本は、ヨガの山のポーズをやる要領です。
足はどっしりと大地を踏み、背骨は天に向かってまっすぐ伸ばして立ちましょう。
足の裏と地面が触れているところに意識を向けて、そこから地中深くにしっかりと根が張っていくようにイメージをします。
下腹部やお尻も軽く引き締め、体幹を太い木の幹のように安定させます。
顔の表情もゆるめて、遠くを見ながらゆっくり呼吸をします。
足の裏の安定感を感じながら、数呼吸～数分間行いましょう。
「頭に血が上る」、「いかり肩」などの言葉もあるように、焦っていたり感情的になっている時は、意識が上↑にのぼりがちになります。頭の中で考えた不安ばかりが大きくなってしまったりもそうですね。
反対に「地に足をつける」「腹を据える」など、下腹や下半身が安定する言葉が心の安定を表すように、足元の安定感を高めることで、心も落ち着いていくのですよね。とってもシンプルだけど、心と身体の繋がりがじんわりと実感できるおすすめの方法です♪
☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
インドまであと1ヶ月、な今の所感
こんにちは！
みなとヨガ・ピラティススタジオ インストラクターの春香です！(久しぶりの挨拶！)
2月がもう終わる！どういうこと！？気づけば4月からのインド行きまであと一月です。
申し込みを決めたのが11月、その時はまだまだ先のことで実感がそこまで湧かないまま、バーっと航空券の手配まで一気にやってひと安心していました。出発時にコロナウイルスがどうなっているか心配ですが（日本人入国拒否とかないだろうな〜〜！？）、とりあえず、とりあえず、無事行って帰ってきたい！！まず行きはしたい……本当に……頼むぞ……。と祈っている感じです。
最近寝るときにインドに行く時の持ち物とかルートのシミュレーションが始まることが増えました。(この現象は国内旅行とかでも毎回起こる、私の定番の心の動きです。）安定の寝れなくなるパターンが始まっています。
そんなこんななのですが、今日朝のヨガクラスの後に、参加者さんから『先生がインドに行ってる間、クラスの音声を録音して自主練したい』といったことを言っていただけて、いや本当にありがたいやら、素晴らしいやら、でも録音ってどうなんだろうな？？という思いでいっぱいになりました(笑)
私が教室を休む1ヶ月の間のフォローについては、正直なんにも考えてなかったです。(おーい！)
ただただ待っててね、と思ってたのですが、そうですよね。気が利くインストラクターだったら、今時動画サービスなり、なんなり（なんだろう？？）でいない間も何かしら続けられることを…と考えたりしますよね。いやぁ〜これには自分のことばかりで利他の心が無かったなぁ、と気づかされました。ヨガは利他の精神もとても大切なのに！！
他にも『インドにいる時に中継で特別クラスなんてできないんですか！？』と、私が頭の片隅にも考え付かないようなスペシャルアイデアを別の方もおっしゃってくれて。すごく楽しそうですよね！？インドからの中継クラス。
現実問題としては、養成を受けている間はプライベートの通信も決まった時間に限られるようなので難しいと思うのですが、不在中のちょっと代わりになるような何か？？は、あと一月あるので検討したいと思いました。思ったけど実現できなかったらごめんなさい🙏でも考えてみますね。
とりあえずみなとスタジオ通信を3月中に発行したいなぁと思ってたのですが（作業が進んでない……(^^)）、それ以外も検討します！！
＊＊＊
そんなことを思い出していたら、そうやってクラスを続けたいと言ってもらえることが本当に嬉しいなぁとジーンとなってしまいました。みなとスタジオは4年目に入ったのですが、うん年単位で続けて参加している方も増えたよなぁと。
1ヶ月以上スタジオを休むことも、よくよく考えると私自身がすごーくさみしいのではないか！？と気が付きました。残りの一月は、いつも以上に大切に、クラスに向き合っていこう！と思いましたよ〜。
