最近読んだヨガの本『一日の体調を整える朝のヨガ』
本屋さんのヨガ・ピラティスコーナーを見渡して、その時のフィーリングでなんかいいなと思った本を買う時があります。
2ヶ月ほど前に手に取ったのがこちらの本でした。
一日の始まりの朝の時間に、ヨガの知恵やポーズで自分を整えることで、その日一日を機嫌よく過ごせるようになる。
その実践方法や考え方が一冊を通じて書かれています。
実際にサントーシマ先生が実践されている呼吸やポーズ、アーユルヴェーダ的な健康法がやさしい言葉ときれいな写真とともに紹介されていて、パラパラとめくっているだけでも心穏やかになれるような一冊です。
本を出すほど有名なヨガの先生でも、家族のことやお天気などの外的な要因でイライラに支配されそうになる時もある。
そんな時にもからだや心をチューニングすることで、その後の行動を調和的な方向へ変えていくことができる。
外側のことはどうにもできないけど、自分の心の方向性は、唯一自分で選択することができる。
こんなメッセージがとても心に響きました。
1から5までの章の中で、呼吸法やポーズももちろん紹介されているのですが、5章ではサントーシマ先生が実際に『心の滋養』として生活に取り入れている工夫が紹介されています。
私が特に素敵ー！と思ったのはそのアロマの使い方。
ちょっと引用してご紹介しますね。
起きぬけの時間は、からだも心も重だるいもの。新しい一日をウエルカムする儀式として、植物の花や根などを凝縮した精油（エッセンシャルオイル）を使ったアロマシャワーをします。浴室の床に好みの精油を数的垂らし、やや熱めのお湯で蒸気を発生させます。精油の成分が揮発して浴室いっぱいにさわやかな香りが広がるなかで、美味しい深呼吸をどうぞ。
いやぁ〜洒落てますよね？言い回しからやってることから全部洒落ている。
もしかしてアロマの使い方で結構一般的なのかもしれませんが、私はこんなお洒落で贅沢な使い方するのかー！と衝撃を受けました。
もう一つがこちら。マグカップを使って簡単にできる鼻の蒸気浴でも素敵なアロマ使いをされています。
大きめのマグカップに熱々のお湯をたっぷりそそぎます。頭に大きめのタオルをかぶって、熱くないところまで顔を近づけて目を閉じます。蒸気を吸い込むように鼻から吸って、口から吐きます。ユーカリプタスやティーツリー、レモンなどの精油があれば、それらを一滴加えても。その後、やさしく鼻をかんでください。
どうです。こちらもすごく優雅ですよね。でもアロマシャワーよりハードルが下がって、これなら私でもできそうです。
鼻の蒸気浴というと、3年前にピラティスの養成講座を受けた時にトレーナーの先生が教えてくれた方法がありました。
お風呂に入っている時に、両鼻の穴に人差し指をズボッと差し込んで、小鼻を広げて蒸気を吸う…という、見た目がけっこうすごい方法だったのですが、鼻の穴が少し広がると呼吸もすごく深くなるんですよね。蒸気で鼻の通りも良くなって気持ちもすごーくリラックスできるので、今でもお風呂でたまにやっています。
お風呂に入らなくてもいいマグカップの蒸気浴はさらに手軽だし、ただ息を吸って吐くことにプラスαの工夫をして、普通の呼吸がスペシャルな時間になりますね。
お風呂での呼吸法は、過密な養成講座のスケジュールの中で、少しでも自分をリラックスさせる時間を待ってねと先生が教えてくれたものです。
どちらも呼吸という無意識の時間に少し手間をかけてあげることで、自分を慈しむ時間を意識的に作って整えることに繋がっているなぁと感じます。
今までもヨガをしていて呼吸のことは日頃から意識していましたが、この本を読んでから改めて一日の中での一呼吸を丁寧に、大切にしようと思う瞬間が増えました。
【産後のピラティスって何がいいの？】ママのためのイベントでピラティスを担当します♪
★7/29追記
こちらのイベントは、先週佐渡で新型コロナ感染者が出たことを受け開催延期となりました。
7月31日(金)10:00~12:00
パステルアートにじいろさんと共同で産後のママへ向けたイベントを開催します！
【ピラティス＆手形パステルアート】産後のママさんへ向けたイベントでピラティスを担当します！ - みなとヨガ・ピラティススタジオ
↑ホームページのお知らせページです。
イベント前半は、赤ちゃんのちっちゃくてかわいい手形や足形から『七夕』と『海』がテーマのカラフルなイラストを作っていくパステルアートの時間。
後半のピラティスで、産後のママに起こりがちな身体のトラブル解消のための体ほぐしやストレッチ、エクササイズをしていきます。
普段は忙しくてなかなか自分の時間がとれないママさんへ、2時間の中でいろんな感覚を使ってリフレッシュ＆自分を癒してもらいたい！というイベントでございます^^
◆産後のピラティスは何がいいの？
マタニティ期から産後の女性の身体には、大きな変化が起こります。
・ホルモンの影響で関節が緩みやすくなっている
・赤ちゃんが入って大きくなっていたお腹の筋肉が伸び伸びの状態
・出産の衝撃で骨盤周りもガタガタの状態
・授乳や抱っこで猫背姿勢になりやすい
などなどのことから
肩こり、腰痛、関節痛、排泄コントロール力の低下
と、トラブルがとーっても起こりやすいのですね。
そういったトラブルを解消するために、今回のピラティスの時間では
①まず、姿勢のクセからくるコリをほぐし
②縮まりやすい筋肉をストレッチして
③姿勢を整えながら、コア【体幹】のインナーマッスルを働かせる深い呼吸をしていきます。
（↑この段階で、産後に緩んだお腹の筋肉や骨盤底筋を働かせているのですよ！）
④そこからさまざまなエクササイズをすることで、
弱った筋肉が鍛えられ、姿勢が整い、トラブルが起こりづらい身体へとつながっていきます。
このコラボ教室を発案してくれた
パステルアートにじいろの由紀さんも産後のピラティスでその効果を実感した一人。
私にこのイベントを持ち掛けてくださったのですよ～（大変ありがたいことです！！）
エクササイズは産後でも安全に取り組めるものを中心に、体ほぐしやストレッチも、ご自宅で手軽にできるものをいろいろ取り入れる予定です^^
運動が苦手な方も、ぜひ安心してご参加くださいね♪
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満員御礼！
おかげさまで、定員となりました。
以降はキャンセル待ちの受付となります。
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ヨガは難しい？できないことも楽しんでみませんか(^^)
ご参加を検討されている方の声で、『ヨガは難しそう（身体が硬い）だからできないと思います。』とおっしゃられる方がけっこう多いです。
身体が硬いからツラそう、出来なそう、難しそうという理由でヨガを敬遠してしまうのは、とてもとても×無限！！くらいもったいないので、今回は「いやいや、私はヨガなんてとてもとても…」と思っている方へ向けて、ヨガの楽しみ方をお伝えするべく書いてみようと思います。
◆できない自分も楽しんでみよう！◆
タイトルにも入れましたが、『できないことを楽しむ』という要素がひとつあります。
まずは、できない自分をダメだと思わないでいただきたいのです。
誰でも最初からなんでもできるわけではありませんし、今出来ているように見える人たちも、最初はすごく硬かった頃から少しずつ積み重ねてできるようになったという方も多いです。特にはじめてのクラスに参加するときは、周りは全員ベテランに見えて気後れする…、という現象ありますよね、わかります。でも気にしなくてOKです！
ヨガのクラス中は自分と向き合う時間なので、グループレッスンでも周りと自分を比べることなく、自分の身体が今どう感じているか？に集中します。
できなかったことができるようになっていく過程も、すべて自分の中で起こることなので、他人と比べることはありません。マイペースにその時その時の自分の状態を楽しみましょう！
◆ジャッジをせずに、心の動きも観察してみよう！◆
いろいろな動きをしていく中で、痛みを感じたり難しいことがあるかもしれません。
そういう瞬間に、自分はできなくてダメだ！とか、みんな平気そうなのに自分は痛くて情けない…などなど、通常なら自分の感覚を無意識にジャッジしてしまいますが、ヨガの時間はそういった判定もせずに、ただその状態を『受け止めてみる』ことに挑戦してみてください。
難しいことですが、これは心のトレーニングにもなっていきます。身体のクセを直していくのと同じように、心で思うことのクセもヨガに取り組む中で気づいて、バランスをとっていけるようになる……のが理想です。難しいんですけどね笑
フラットな心で身体と向き合えたときは、本当に心地よい時間になると思います。
（クラスではなるべく緊張がなく心地よいポーズを目指していきますが、本当に身体が痛い場合は、我慢せずに、その手前くらいで緩めて動いてみてくださいね。)
◆◇◆◇◆
私自身はヨガを始めて約7年くらい、インストラクターは5年ほどやっていますが、当然できないことはまだまだたくさんあります（胸を張って言うことではないかもですが）。正直、ポーズが美しい、難解なポーズを習得している人はたくさんいますが、私は特別美しいとか特別難しいことができるインストラクターではありません。
そんな普通力が高めの私なので、クラスもいろいろなポーズを次々とこなしていく内容ではなく、やさしい準備の動きから丁寧に始めて、徐々に参加者の顔ぶれに合わせてしっかり動いた感覚も味わえるようにプログラムしています。
ヨガは難しそうだな〜、意識が高そうだな〜、と敬遠していたら……ぜひぜひ体験しに来てほしいなぁと思っています(^^)
最近はクラスを続けてくれる方から『できないことがおもしろい！』とおっしゃっていただくことが増えて、とても嬉しく思っています。大人になるとできないことに純粋にチャレンジしたり、人から教わったりする機会も減っていきますが、ヨガのできないことににぶつかることが、前向きなチャレンジの心の芽生えに繋がるといいなと思います。
インスタを始めた機会に、あまり撮らなかった自分のポーズ中の写真も撮ってみました。三点倒立は、できる気配を感じない！というレベルからできるようになった思い出のポーズです。（通常クラスでは倒立練習はやってないので、挑戦してみたい方はリクエストしてみてくださいね☆）
インスタグラム始めました♪
何周遅れなのか？というタイミングですが、みなとスタジオのインスタグラムを始めました！
あんまり写真撮らないしな～と思っていてやってなかったのですが・・・（田んぼの写真はめっちゃ撮るのにね）、意外と一番自由に？ポチポチと更新するかもです！
インスタユーザーのみなさまに置かれましては、何卒フォローなどしてチェックしていただければと思いますm(_ _)m
minatoyogapilates みなとヨガ・ピラティススタジオ で探していただくか、↓のリンクから直接お越しくださいませ(^^)
どこまでも歩いて行ける♪【最近のレッスンのご感想、体感コメントピラティス編】
少し前にヨガ編を書きました。
今回はピラティスのクラスを受けた方のご感想を紹介します。
【パーソナルピラティスを受講の方より】
（クラスを受けた後）足と体の軽いこと！！
どこまでも歩いて行ける、そんな感じです♪
【グループレッスンに参加の方。ギックリ腰から復帰直後のクラス】
（クラスを受ける前より）やった後の方が腰が楽になりました！
もう〜どちらも嬉しくてニッコリしてしまうご感想、ありがとうございます！
こういった体が楽になったとか、ピラティスを受けて何か感じられたと言うのは、その方が私のクラスをしっかり聞いて実際に動かした結果そうなったので、一番すごいのはご自分の身体なんですよ！といつも思っています。
このご感想はお二方とも、明確に不調な箇所があったのが、クラスの後に変化が感じられたというものです。
パーソナルの方は足（特に膝）、グループの方は腰でした。
ピラティスは、体幹のインナーマッスルをスイッチオンにしながらさまざまなエクササイズをします。その結果、体幹だけを強くするのではなく、身体の中で負担が蓄積しやすい箇所にも無理な負荷がかからない動き方が身についていきます。
膝や腰は、姿勢の癖や何気ない日常動作の積み重ねで痛みが出やすいところですよね。
腰が痛かったら腰をほぐす、膝が痛かったらお医者さんで膝に注射を射ってもらう……。などなど、そういった対処的な療法が火急に必要な場合もありますが、その部分に痛みが出るのには身体の他の部分の機能をうまく働かせていないから！なんてこともあります。
ピラティスでは安定した体幹から全身を動かしていくので、四肢の動きを正しく修正したり、負荷がかかりやすい部分をサポートしてくれる筋肉を働かせられるように身体を再教育していきます。なので、痛みの出る根本的な原因にもアプローチができるんですね。
私のピラティスの先生は、『ピラティスは根治療法ができるエクササイズ！』とおっしゃっているくらい、身体全体の機能を整えることができる。まさにその効果が体幹できたご感想、嬉しい限りです。
そしてその体感を持続させていくためには継続がとっても大切！楽しく続けていただくために、私もより一層知識や指導に磨きをかけていきたいと思います💪🏻✨
7月から新日程クラスが始まります！
先日からホームページや各SNSでお知らせしていますが、7月から新しく日程が追加されます。
ブログでもスケジュールをシェアしますね〜。
どうでしょう、7月から増えてる感じするでしょう？？
実際には2クラスだけなんですが、カレンダーの密度がなんかすごい気がします。
土曜日19:00~20:00
日曜日14:00~15:00
の時間帯のクラスが増えます♪
土曜はヨガとピラティスを隔週で。日曜日は午前がピラティス、午後がヨガクラスになります。
日程が増えたことで、よりたくさんの方が参加しやすくなればいいなぁと思っています(^^)
クラスについてのお問合わせもぜひお気軽にどうぞ！
メール→ minatoyogapila.okok@gmail.com
公式LINE→ https://lin.ee/08BIETm
ヨガを始めて変化した！【最近のレッスンのご感想、体感コメントヨガ編】
スタジオのレッスンでは、クラス前と後に今の身体の感覚はどうですか？とお伺いしています。
最初に聞くのは、私がその方の調子や不調箇所などを把握しておくためと、ご自分でも今の身体の感覚に気づく、意識を向けてみることを習慣にしてほしいからでもあります。
クラスの最後に聞くのは、最初と最後で変わったことや、どう変化したかの実感がしっかり持てるといいなと思って聞いています。
ここ最近でおーっそれは素敵な変化ですね！と私も嬉しく思ったご感想をいくつか紹介していきますね。まずはヨガを受けた方から。
【ヨガパーソナルレッスンにご参加の方より】
・ヨガを始めてから考え方が変化して、ずっと昔にやっていたピアノを再開した！
・仕事の隙間時間に足の裏が地面に着いている感覚に意識を向けるようになった！
ヨガをやってなぜピアノ？足の裏が地面についてたら何！？と思われるかもなので、ちょっと補足しますね。
このコメントの方は、長年お仕事中心の生活をされていたそうです。ピアノは長らく放置状態で、お仕事の隙間時間には、ちょっとでも運動しよう！と近くにある段差で踏み台昇降をしてみたり、とにかく動いていたそう。とっても素晴らしい心がけですよね。もともとの身体への意識が高かったんだなぁと思います。
私が素敵だなぁと思ったのは、自分にかける時間の使い方が、心をリラックスさせたり、自分の内側に向き合うような方向に変化しているなぁと感じたからです。
ヨガが心にも良いことは、世間ではよくいわれていますよね。私がヨガをやっていて実感するのは、身体の面でも心の面でもバランスを整える作用があるなぁということです。紹介の例では、いつもエネルギーに満ち満ちて行動のスイッチが常にオンな動的状態から、そのモードを少し緩めて、ゆっくりリラックスする静的な時間も心地よいものなんだという気づきがあったと思います。
反対に、いつもゆったりリラックスしているけど、行動したい時になかなか腰が上がらないなんて状態の人は、ヨガをする事で行動エネルギーが湧いて、サッと動き出すことが苦にならない！というように変化する。なども起こることだと思います。(私の場合はどちらかというとこっちの作用の恩恵が多いかも(^^;))
大切なのはバランスで、どちらの状態が絶対いいというのではなく、ハイすぎるのもロウすぎるのもある意味偏っている状態なので、ヨガで身体や呼吸のエネルギーを整えて、中間のバランスが良い状態(身体も心も心地がいい状態)にしていきたいですね。という感じでしょうか。
クラスでヨガの哲学的なことや心の作用のお話をゆっくりすることはなかなかないのですが、体感の中でそういう気づきもあるといいなぁ思いながらポーズや言葉を選んでレッスンをしています。そういった言葉でお伝えするのが難しい感覚を、身体や呼吸に向き合うことを通じて感じてもらえたことが嬉しいご感想でした(^^)
