みなとスタジオ日記

佐渡島の両津湊で『みなとヨガ・ピラティススタジオ』を運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

あってよかったコア力。

タイトルは「コアぢから」とお読みください。

 

つい先日、リュックを背負って歩く機会がありました。

普段の移動は車中心ですし、

犬の散歩やウォーキング時は荷物を持たないし、

コロナ禍で島外に出ることもここ一年めっきりなかったので、

 

『荷物が入ったリュックを背負って歩き回る』

なんていつぶりかわからないくらい。

 

しばらく歩くと、やはり肩への負担を感じて来ました。

無意識でいると、背中側にかかる重みのバランスを取ろうとして

上体が前のめりになってくる。

 

楽を求めて前のめりになっても、

身体にかかる負担は変わらないままなので

どんどん時間が経つにつれて疲れが増していく予感がします。

(このままだと腰にも負担が来そうな感じ)

 

だんだん疲労感が積み上がって来た時にあ!と気づいて、

お腹にグッと力を込めてみました。

そうすると、少し肩や背中が楽になりました。

 

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こんなイメージ

 

これって、お腹の筋肉が背中や肩の負担をサポートしてくれたからだなと思いました。

 

リュックは背負ったままなので、重み自体は変わらないけれど

背中と肩周辺だけが一所懸命頑張って支えていたのを

お腹の筋肉くんも「俺も助けるぜ!」って一緒に手伝ってくれた感じ。

 

というと伝わりますか?笑

 

やっぱり筋肉ってチームで働くと効率よく

身体への負担も減るんだな。

と、レッスンの外でも感じた出来事でした。

 

肩の疲労を感じた時は、

明日変な感じで痛くなったりしそうだな〜と

嫌な予感もしたのですが、

途中からお腹くんがサポートしてくれたおかげか

その日一日疲労でへたることもなく、

翌日は肩こりなども気になりませんでしたよ〜(^^)

 

(私の身体、エライ!! )

 

 

お腹のインナーマッスルはヨガでもピラティスでも使う大切な要の部分です。

 

シックスパックや盛り上がる上腕二頭筋のような

大きな目に見えるものではないですが、

細かくたくさん意識して使うことで、存在感が増し、

姿勢の安定や疲れにくい身体の使い方に繋がっていきます。

 

ヨガやピラティスの中でしていることが

日常生活の中でも引き出すことができた時はなかなか嬉しいものです。

 

みなさんもクラスでやったことで生活に役立ったことがちょっとでもあれば

ぜひ教えてくださいね〜!! 

 

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ピラティス勉強会に参加しました♪

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もう2月の頭のことですが、オンラインでピラティスの勉強会に参加しました。

 

今回の内容は、アウターユニットとそれらを強化するエクササイズについて。

ピラティスではインナーマッスルを鍛えるというイメージがありますが、実はアウターマッスルもまったく使わないのではありません。

 

ざっくりいうと、

インナーマッスルチーム(インナーユニット)で体幹を安定させ、

アウターマッスルチーム(アウターユニット)で動作を作り出します。

 

それぞれがチームで働くことで、1つの筋肉だけでなく、いくつかの筋肉がサポートしあって、効率的で力強いエクササイズになります。

 

インナーもアウターもバランス良く使ことで、安定感がありながらもしなやかに動けるカラダになっていくのですね♪

 

 

 

冒頭の写真は、勉強会の後に実際に学んだことを踏まえてエクササイズしてみた様子(^^)

 

青いラインがアウターユニットの繋がりをあらわしています。

一見離れている場所でも、実は繋がりや流れがあって、

それを意識して動かすことで、本当に体感がグッと変わるんですよ。

 

エクササイズの質が上がる・効果が増すということですね!

 

こうやって体感の変化や効果を実際に感じることは、私にとってとても楽しいこと。

この楽しさを伝えたいがためにレッスンをやっているといっても過言ではないかもしれません笑

 

☆★☆★☆

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この勉強会を主催してくださったのは

Pilates Studio Stella のピトッツィ由香先生

 

私の憧れの先輩インストラクターであり、師匠でもあります。

 

こういった形で知識を深めたり、最新の情報を元に学び直せる機会は本当にありがたいです♪

由香先生が去年まで活動していた石川県のピラティス仲間と繋がりができるのも、とても嬉しい!

 

由香先生はただいま産休中ですが、一ファンとして&生徒として、復帰を楽しみに待っています♡

 

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ゆるみ会ご感想『頭が綿菓子みたいに軽く感じました!』

毎月土日クラスに月一ペースで開催しているゆるみ会のご感想をいただきました。

 

タイトルの通り、クラス後に頭がとても軽く感じたとご感想をいただいたのですが、

表現がおもしろい!笑

 

でも、そんなに軽くなったのなら良かったです!

 

他にもゆるみ会後には、

「カチカチになっていた肩周りが、翌日とてもスッキリしていた。」

とか

「自分でわかってなかったけど、すごく疲れが溜まっていたことに気づいて、クラスがあった日の夜はしっかり休みました。」

などなどのご感想もいただきました。

 

ゆるみ会では、しっかりとしたストレッチをしたり

筋トレ的なことは一才しないで

体の重みを感じたり、重みを感じながらゆっくり動いたりしていきます。

 

一見ゴロゴロしているだけのようで、強い刺激とかはないクラスなのですが、

ヨガやピラティスの時間とはまた違った感覚があるようで

ゆるみ会ファンの方もいるみたいです(^^)

 

体の凝りが気になる方はもちろん、普段からトレーニングしてるような方にも

ちょっと発想の転換的に楽しんでいただけるのではないかなと思います。

 

ご興味のある方は、今週末&来月のスケジュールをチェックしてみてくださいね♪

 

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ゆるみ会ではペコペコボールとテニスボールが大活躍してくれます!

 

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レッスンを続ける意味

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今年に入ってからのレッスンで、去年からコツコツ継続して受けてくださっているお客様の体の変化を目の当たりにしています。

 

セミプライベートレッスンをご夫婦で受けているお客様。

始めた頃はご主人がマット上に正座やあぐらで座ることが難しかったのが、今ではマットに座る時間が着実に増えてきました。

ご主人の腰痛や運動不足解消に付き合って毎回参加されている奥さまは、ここ数回でピラティスのエクササイズのフォームが見ていて惚れ惚れするほど美しくなっています。

 

ピラティスのエクササイズは、コアを安定させた上で体をさまざまに動かしていくんですが、まず土台のコアの安定がないとフォームがぐちゃぐちゃになってしまいます。

なので、コア力が付いてくると自然と機能的で無駄がない、美しい動作になっていくんですね。

 

今年の初めは大雪もあり、年末年始でしばらく間が空いてしまったけれど、再開してからは毎週。昨年も来れる限り週一回のレッスンを続けた結果だなぁと見ていてしみじみしました。

 

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昨年の夏からパーソナルレッスンで姿勢改善をがんばっているお客様は、毎週その週の体の調子をご自分で細かく観察して、何を意識して過ごしたらいいかをいつも考えていらっしゃるのですね。

 

人生はレッスンしている意外の時間が大半なので、こうして日頃から姿勢を保とうとするのはとても大切です。エクササイズもどんどん安定してできることが増えていて、体幹の力が養われているのがわかります。聞くとご自宅でもストレッチポールに乗って、プランクをしていると!それはレッスンの質も変わってくるよなぁと納得したし、日ごろの意識も高まっていることが素晴らしい!と思いました。

 

【レッスンのご感想】今日、歩くのがとても楽です! - みなとスタジオ日記 (hatenablog.com)

この時に感じられていたことと、今では体の感覚が一段二段変わっているのではないかな。

 

 

ヨガやピラティスをしてなんらかの効果を感じられるのって、お客様の継続があってのことです。一度で何もかもが解消する!と言うものではないし、レッスンで体感したことを日常にフィードバックしていくことも必要で、大きな変化が感じられない期間とかもきっとあると思うんですよね。でも、続けていると意識が変わるし、着実に体は応えてくれる。そんな様子を目撃させてもらいました。

 

レッスンを通じて、体の使い方や普段の意識の変化とかを見たり聞いたりできるととても嬉しいと思うのと同時に、一番すごいのはやっぱり続けて来たお客様ご自身です!と心から感じます。

 

さて、2021年はまだ始まったばかり。

自分の体のことを知ってみたいな、とか、体と向き合ってみたい方、変えたい方は、ヨガやピラティスという手段もあると覚えておいていただきたいです。

ちょっとでも体験してみたい!と思ったら、お気軽にご連絡くださいね♪

 

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最近のスタジオの様子

こんにちは!

もう前回のブログ更新から2ヶ月以上!?経とうとしています。

ヤバイヤバイ、もう2021年だ!!

 

実はブログ上無言で過ごしてきたこの期間、特に今年に入ってからみなとスタジオはちょこちょことリニューアルをしたり、設備を整えたりしております。

 

のぼりデザインをリニューアルしてみました!くっきり見やすくなりました(^^)

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鏡を設置しました!憧れの鏡張りスタジオ〜♡
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このミラーは一枚お試しで取り寄せてみて、設置やサイズなど問題なかったので今追加発注しています。4月には、壁をバーッと鏡張りにできる予定です!今はほぼパーソナル専用ですが、グループレッスンのみなさまも完成を楽しみにお待ちくださいね♪

 

その流れに乗ってこの間、ガスファンヒーターも導入しました!

エアコンだと冷え込むとどうしても暖まるのに時間がかかるのと、床が冷たいのがちょっと困っていたのですが、これ一台で寒がりの私でも薄着でレッスンできそうなほど。冬のレッスンがさらに快適になって嬉しい!!

 

ホームページや公式LINEなどで昨年から少しずつお知らせをしてきましたが、4月よりレッスン料が少し上がります。

設備や自分自身の知識や指導技術をこれからもますます高めて、お客様に快適に心地よくレッスンを受けてもらえるように。スタジオとしてもインストラクターとしても成長していきたいと思っております!

今年もみなとスタジオをどうぞよろしくお願い致します✨

 

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最近の練習風景、とインスタの宣伝

食べた分は動いて消費を!!

と、心がけたいものですが。

なかなか食べた分に運動量が追いつかないこともありますよね。

 

私は最近外食の機会が重なって、ちょっと意識しないと太りそうな状況になっております。

みなさまはいかがお過ごしでしょうか。

 

インスタを始めてから、投稿とたまに自分のフォームチェックも兼ねて

練習を動画に撮るようになりました。

 

これが撮ってみると自分を客観的にみるので勉強になるのですね。

あまり思ったよりできてないことに直面するのは心地よいことではないですが……。

見て気付かないと直せないしね。

 

して、投稿用にちょっと編集をしていると

コミック風に加工できる機能を発見。

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こんな感じで。

なんか現実よりもちょっといい感じに見える気がするので、気を良くしていっぱいスクショをしてしまいました笑

 

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これは現実に近い。(色は見やすいように調整しています)

 

こんな感じで、インスタでもポチポチとアップしていますので

アカウントお持ちの方はぜひチェックしてみてくださいね〜。

 

(スタジオに来てくれてるお客さん、ほぼフォロワーにいないのでは?と密かに思っていて、ちょっと宣伝でした笑)

 

佐渡の新しいヨガスタジオ、Lightさんへ行ってきました♡

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先週の金曜日にオープンしたばかりの、YOGA studio Lightさんにさっそくお邪魔してきてしまいました〜♡

 

場所は、上矢馳のぱちぱち屋さんの2階(佐和田のムサシの本線を挟んで真ん前くらい)。

こんなアクセスの良い場所に、こんな素敵なスタジオができるなんて!

 

実は、Lightをオープンしたインストラクターのかなえさんが、数年前に私がサンテラで開催していたクラスに来てくださったことがあり、その時いつか佐渡でヨガをしたい!ってお話をしてくれてたのです。

そうか〜。いつか叶うといいなぁと思っていたら、あっという間に月日は流れ、先月くらいにオープン情報が目に入ってきたのですね。これはもう行くしかナイト!!ですよ。

 

スタジオ内は間接照明のやさしい光で、ゆったりリラックスできる雰囲気です。

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私は金曜夜の『おやすみ前のリラックスヨガ』に参加しました。

かなえさんの落ち着いた声に誘導してもらって、深〜いストレッチポーズをじっくり味わえるクラス。

 

スタジオの内装からもインストラクションからも、

ヨガが大好きで大切に伝えたい気持ちが伝わってくるような、暖かい1時間でした(*^^*)

 

私は以前のようなサンテラや島内の各地でのクラスは辞めてしまったけれど、

こうして新しいクラスが増えて、しかも若い方が場所を作ってくれるのはとっても嬉しい!

佐渡のヨガ仲間として、ぜひがんばってほしいです♪

 

Lightさんのクラスは毎週金曜日と土曜日の夜に開催しています。

私が行った金曜日はリラックスヨガでしたが、土曜日は中級クラスのポーズをゆっくり行っていく筋力もしっかり使うクラスだそうですよ♡(私も土曜はクラスなので行けないけど、いつか参加してみたい!)

 

お近くの方や気になった方、ぜひ足を運んでフレッシュで癒されるヨガを体験してみてくださいね♪

 

こちらから予約や問い合わせができますよ〜。

ヨガスタジオ | YOGA studio Light | 日本