感覚を育てるレッスン
こんにちは！春香です(^^)
このブログでも何度かレッスンのご感想や取り組みのご紹介をしたことのある、
ピラティスのパーソナルレッスンを継続受講しているAさん。
最近目に見えて姿勢が変化してきていて、その様子に目を見張っていたのですが、
先日のレッスンでこんな事を話してくださいました。
「疲れるとやっぱり腰が曲がってくるんだけど、
それをどうすればいいかわかるようになってきた。」
これってすごいことでしてね。
Aさんは腰の手術の後、姿勢がどうしても以前のように保てなくなってしまい
はじめてレッスンにきた頃は、
「以前はどうやって歩いていたのかわからない……。」
とお話しされていました。
何も問題がない時は無意識にできていたことが、手術を経て、筋力も落ちて、
自然に行なっていたことがわからなくなってしまっていたのだと思います。
それがここ最近は、疲れて腰が曲がった時に
こうやって腰を起こせばいい。ここに力を入れると安定してラクでいられる。
というポイントが掴めるようになってきたと。
いやー、素晴らしい！！！
これはコツコツと身体の感覚をキャッチしていった成果だなぁって感動しました。
ピラティスって体幹トレーニングなので、簡単に言えば筋トレをしてます。って説明できるんですけど、
レッスンでやってることって、『ただ筋トレしてる』だけではないと私は思っています。
インナーマッスルを使って精密に身体をコントロールするためには、
小さな筋肉から大きな筋肉、身体中の関節、骨、筋膜の繋がり、そして呼吸と
さまざまなことに意識を向けて、その感覚を高めていきます。
めちゃくちゃ集中するし、視覚とか感覚、聴覚（インストラクターの指示を聞くのに）などの
五感をフル回転させているんですよね。
そうやって集中して身体に向き合っていくと、
本当にある日、以前は感じられなかった繊細な身体の感覚がわかるようになることがあります。
私はこういう感覚が育ってる感が大好きでして。（マニアックですね笑）
身体感覚が高まると、ただ歩いてるだけ〜とか、座って呼吸してるだけ〜
の時間も、味わうことがたくさんで楽しい時間になるんです。
大袈裟にいうと、人生の充実度がググッと変わるとさえ思います。
Aさんの変化も、
体幹が鍛えられて強くなったから姿勢が変わってきた。というのはもちろんなんですが、
そこからさらに、そうでいられなくなった時にどうすればいいか？を
体感的にわかるようになったのは、感覚の力を高めたからこそ！だと感じます(^^)
さて、身体の感覚をキャッチする練習って、
実はレッスンでなくても簡単に出来ることがあります。
何をしてる時でもいいから、身体に意識を向けて感じてみてください。
立っている時の足の裏が地面に付いている感じは？
背筋は伸びてる？曲がってる？
呼吸は心地よい？緊張してる？
ポイントは、こういう感覚がある。ってただ気づくことです。
Aさんも忘れちゃっていたけれど、普段あたりまえにしている日常動作って
ほとんど無意識に行なっています。
歩く時に右足を出そう！ってわざわざ考えなくてもやっているように。
それをたまに意識的にしてみる。
オートマから手動運転に変えてみるんですね。
今こういう感覚がある。って体感できることって、それだけで素晴らしいことです。
春に向かう2月後半、五感を使って楽しんでいきましょう♪
桜の木にもちっちゃいつぼみが！！
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ストレッチポールをどんどん使って身体を整えよう♪
こんにちは、春香です！
みなとスタジオではレッスンにさまざまなツール（道具）を使って
身体のコリをほぐしたり、
ストレッチやトレーニングのサポートに使っています。
もちろん身体ひとつでできる方法もありますが
道具を使うことでより簡単に、負担が少なく（もしくは負荷を上げることも）できたりするんですね。
使っているツールの中でも特に効果が目に見えて高いと感じるのが
『ストレッチポール』です。
スタジオのレッスンでは、ピラティスやストレッチポールコンディショニングのクラスで使っていますし
自分の身体をメンテナンスする時にも欠かせないアイテムです。
私は、自分の身体ひとつで出来ることだけで全身ケアするのが大好きなんですが
その方法はけっこう時間がかかったり、丁寧に丁寧にやっていく感じで
がっつり時間がある時じゃないとそうしてるゆとりがなかったりします。
その点ストレッチポールは、
隙間時間にちょこっと乗るだけでもよし、
少し時間があるから筋膜リリースしておこう。でもよし。
とにかく上手に使えば、こんなにあってよかった！
と思うものはないくらいの優秀アイテム。
私はポールを使うと、
背中や肩〜首周りがスッキリして、呼吸がしやすくなって、
身体が快適な状態に整った〜！！という感じになります。
身体が悲鳴をあげている時に
何度ストレッチポールに助けてもらったことか。
しかしですね
「ストレッチポール、家にあるんだけど全然使ってないんです。」
というお話を聞くこともすごく多いんですよ。
これはもったいない！！
1日5分、乗るだけでいいから使って！！
と声を大にして言いたいです。笑
さらに、
レッスンで使ってよくて、おうちでも購入された方でも
「家だとどうやるのか忘れちゃって」
「スタジオでやったのと同じ感じにならない……」
などなども、実はよく聞きます。
な、なんだって〜！！！
確かに、ポールは使いやすいし効果の高いアイテムだけど
使う時のポイントや意識の置き方とかはちょっとコツがあるかもしれません。
でも大丈夫です！
一回ではやり方を忘れちゃっても、
繰り返し何度かする事で感覚や体感も掴めます。
掴んだらこっちのもの、たくさん活用して自宅ケアに役立てましょう♪
身体の状態は日々の積み重ね。
週一回のレッスンよりももっと大切なのは、毎日の小さなケアや心掛けですよ〜。
今ポールが家にある！という方は
ぜひ思い出して使ってみてくださいね。
最近はパーソナルレッスンでストレッチポールを使いたい！
とリクエストを頂くことも多いです。
使い方が知りたい！という方は、
そんなレッスンも対応できますので、ぜひご相談くださいね～(^^)
先日のポールを使ったパーソナルレッスン♪
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2022年のご挨拶
こんにちは！春香です。
みなさま、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。
私は28日に仕事納めをし、
その後はスタジオや部屋の細かい掃除などをしながら
適度にゆる〜く年末を過ごし
年始は我が家としては珍しいのですが
島内のホテルで一泊したりして
お休みを満喫して過ごすことができました。
毎年この時期は美味しい食べ物、飲み物
そして特有のゆったりとした空気感から
まったくシャキッとできず
身体のこともしっかりやるぞ〜！！という気が全然湧かないので
今年もなにかを成そうとすることは最初から諦めてゆーっくりと過ごしました。
先日から仕事が始まりましたが
リフレッシュした新鮮な気持ちでレッスンが楽しい！
やっぱり身体のことを自分でするのも、
人にお伝えするのも大好きだなぁと改めて実感しています(^^)
さて、寒さの厳しい季節は何をするにも億劫ですね。
私もそうで、インストラクターだからといって
実は何も一年を通じてずーっとストイックに何かトレーニングをしているわけではありません。
冬は蓄える季節でもあるので、たくさん食べて動かない。
というのは自然なリズムでもあります。
東洋医学の視点に立つと、この時期に激しく汗をかくようなトレーニングは
あまり良くないとも言われているそうです。
季節に流れがあって巡っていくのと同じように
人の身体にもバイオリズムや流れがある。
そんなリズムに沿って、無理やりでなく自然に、
身体が喜ぶ心地よいことから始めていきたいですね〜。
今、身体のことで悩みがあって何か始めたいけど迷っている方や
すでに始めているけどもっともっとと焦りを感じたり
疲れて行動する気力がどうしても起きない〜なんて方がいらっしゃったら
この年始は少しハードルを下げて
無理なくできることや、心地よいことから始めてみたり
やりたい♪っていうウキウキした気持ちが湧き出してくるまで
ゆっくり充電するのもアリじゃないでしょうか。
私も今年のやりたいことにいろいろと思いを馳せながら
スタートダッシュはせずにコツコツできる小さな一歩から少しずつ準備をしています。
なんか2022年はそんな気分の始まりです。
今年も一年、どうぞよろしくお願いいたします。
竜太郎さんの個人ワークを受けました。
こんにちは。
春香です！！
先日、和太鼓奏者でサウンドヒーラーとしても活動されている
金子竜太郎さんの個人ワークを受けさせていただく機会がありました。
竜太郎さんとのご縁は去年の7月、
ヨガ仲間のあさぎ先生からの声かけでワークショップを受けたところから。
その11月には、みなとスタジオでも『ゆるみ力ワークショップ』を開催しました。
その時にも、ゆるみ力ワークショップの後に
贅沢にも続けて個人ワークを受けさせてもらい、
竜太郎さんワールドを体感＆堪能したのですが
今回3度目の竜太郎さんとのセッションも、
すごーーーく楽しく、ボディワークの奥深さと可能性を考えさせられる時間になりました。
竜太郎さんのゆるみワークは、
筋力を使った『強さ』を引き出すものではなく、
ゆるむことによって体幹からの本来持っているパワーを引き出すというか、連動させるというか……
ちょっと全然うまく説明できないのですが笑
その力を引き出せると、がんばったり、ふんばったり、力んだりせずに、自分がもっているエネルギーを自然体のままで引き出せるんですよね。
普段何気なくしている身体の使い方の発想を、ぐるんと変えてくれるようなワークなんです。
私が普段指導しているヨガもピラティスも
肉体にフォーカスして行いますが
人間の身体って、単純に筋肉と骨と内臓と……って
物理的なものだけで動いているのではなくて
脳からの電気的な信号（＝エネルギー）だったり
『意識』という見えない領域と切り離せないものなんだなぁと。
普段生きている上で私たちは目に見えない領分のものは
ないものとしがちというか、なくても問題なく生きてはいけるんだけど
エネルギーや意識レベルのことを人間は理解したり体感したりできるし
その入り口は、フィットネス的な身体のコントロールからも実は繋がっているんだな。
なんていうことを、ワークを受けて以降ふわふわと考えています。
たぶん昔々から行われてきたヨガや仏教のタントラ的な行法や、
原始仏教やヨーガスートラ時代の瞑想の修行なんかも
こういう見えない領域のコントロールをしようと開発されて、連綿と継承されていて
現代に至るまで形が変わりながらも、たくさんの派生となったり、
またはまったく新たなものとして生まれたりしていて、
その神秘にアクセスしようと思えば、今もいろいろな方向から辿り着けるのだろうな。
そんなロマンに思いを馳せました。
竜太郎さんのワーク後、内容を思い出しながらイメージをまとめたノート。なかなかアヤシイですか？笑
なんかすごく深くてアヤシイ話にもなりそうなんだけど、
これが私たちと切っても切り離せない『ボディ』で体感できるので
竜太郎さんのワークショップはめちゃめちゃ楽しめるし、
日常に役立つことがてんこ盛りなので、
次回竜太郎さんからお時間をいただける機会には
ぜひぜひ、みなとスタジオでワークショップとしてみなさまにもご案内したいなぁ！！と思っております(^^)💓
竜太郎さん、素敵な世界観をインスタでも発信されています！（私は今回のワーク後、インスタやってらっしゃると聞いて速攻フォローしました笑）
https://instagram.com/goldragon8888?utm_medium=copy_link
筋力に頼らないゆるみ打法の演奏、YouTubeでも視聴できます💞
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【動画】肩首周りのマッサージで呼吸をラクにしよう♪
こんにちは！
春香です(^^)
久しぶり〜にYouTubeをアップしましたよ〜！！
肩首周りのセルフマッサージで、呼吸をラクにしよう♪ - YouTubeyoutu.be
こちらの動画は、もうすぐみなとスタジオのLINEのお友だちが100名に到達しそうで、達成したら何かみなさんにプレゼントしよう！！
と思ったんだけど、なかなか100人にならないからフライングで撮りました笑
更新していないのに過去の動画を見てくださっていた方、ありがとうございます！！
久しぶりの新作ですので、ぜひぜひご覧いただいて、一緒にやっていただければと思います。
というようなことを冒頭話しているので、すぐに本題のマッサージを見たいという方は1:30くらいから再生してくださいね♪
さらにさらに、
LINEの登録感謝で撮ったけど最初にシェアするのはブログという謎ムーブですが、まあみなさんにシェアできればなんでもいっか♪ということで！！🤣
動画またぼちぼち撮れたらいいな〜と思ってます〜(^^)
ではでは～👋🏻✨
ブログのサムネ用。YouTubeのサムネの設定ってどこからやるんだろう？って未だに思いつつ、やってない笑
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自分の身体の不調を『課題』と思わなくなったこと。
こんにちは！春香です。
2021年も12月ですね。
私がヨガとピラティスに出会ってから
もうかれこれ10年が経とうとしています。
（時の流れ早〜🤣）
10年の間に、
最初は教室に通う一実践者から
人にお伝えする立場のインストラクターとなり
今日までを迎える中で
自分の中の『身体感』というか、
もう『人生感』『価値観』といってもいいかもしれないもの。
そういうものが、
その時その時であったと思うんですが
それが今、固まってきたな。
今の私はこう思ってるんだ！
という思いが、
最近自分の身体と向き合う中だったり
お客さまと接する中で
何度も心の中でリフレインするように降りてきているので、今日はそのことについて書いてみますね。
最初に10年ヨガとピラティスを続けてきた。と書きましたが、私は今でも肩凝りがあります。
先々月には人生初のぎっくり腰をやりました。
ヨガもピラティスも高レベルなポーズやエクササイズでできないものはたくさんありますし、
柔軟性だって、開脚を何年も少しずつ続けているけど、たぶん140度くらいしか今も開かない。
こんな感じで、普通に不調なこともあれば、できないこともある。
完璧な身体では全然ありません。
で、今まで私は、こういった自分の不調やできないことを、これから改善していくべき『課題』だと思ってきました。
でも最近、これって『課題』なのかなぁ？
って思うように変わったんです。
私の身体の不調やできないことは、
身体からの
「今日はここが疲れたよ」というメッセージであったり
「最近はちょっと忙しいことが続いたね」のサインであったり
私という、他の誰でもない個性を形作るギフトであって
『問題』や『課題』では全くないのでは？と。
（高難易度エクササイズにチャレンジして、達成したい！となるとそれは『課題』なんですけどね）
私は何のためにヨガやピラティスをしているかというと
単純に楽しいから。気持ちがいいから。
その延長上に、姿勢が整ったり、不調が起きづらいというメリットがあって
決していつも完璧な姿勢でいるためや
絶対に不調を起こさないために
人生を生きてるんじゃないよな〜。って。
（もちろん人前に立つインストラクターとして最低限、整えておくべきことはありますが、そこは今日はOKということにして笑）
どんな人でも、誰でもゆらぐことはあります。
それは私も同じで、そういうゆらぐ自分を受け止めながら、それに添うように、身体にも向き合っていきたいなと。いきたいなと………
たぶん最初は、もしくは途中途中もそう思ってここまできたはずなんだけど。
私の中には、不調が起こったり、できないことがある自分に心の底ではOKを出せずに、『ダメなこと』という判定をしている自分も、同時に存在していました。
ややこしいですね。笑
今はそのジャッジがゆるんで、どんな自分でもいいんだって思えるように、変わってきたんだと思います。
どんな状態でも、私はこの身体で生きていく。
そんな覚悟ができたのかな。
そう思えると、私に今ある不調も、できないことも、とても豊かでありがたいことだなぁと感じるようになりました。
だから、私のところに来てくれるお客さまにも
ご自分の今の身体をダメだと思わないようにお伝えしていきたいし、ポーズやエクササイズがうまくできないことが、良くないことだという世界感にはしたくない。
ヨガとピラティスというひとつの手段を選び、楽しんだ先に、人生が少し豊かになる。
何気ない日常生活が心から楽しめるようになる。
そんなお手伝いができたらいいなって思いが湧いてきております。
（なんか壮大なことを言ってしまった🤣）
結果はね、続けていたら、後から必ずついてきますから。
私が5年、スタジオで見てきて言うんだから間違いない。笑
だから、なんだろう。
特に目的とかないんだよな〜。とか
ヨガとかピラティスって意識高そう……。とか
やるんだったら結果を出さないと意味がない、とかとか
ってハードルを感じている方も、もしいたら、全然そんなことないよ〜。
YOU、とりあえず楽しみに来ちゃいなよ〜。
って、言いたい。笑
自分の身体と対話して、コミュニケーションが取れるようになるのは、たぶんどなたにとっても本来楽しいことだと思うんです。
なんかまとまらないですが、今日書きたかったことはこんな感じです♡
ではでは〜👋🏻✨
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呼吸を深くする！胸と体側ラインのストレッチ
こんにちは！春香です。
今日はおすすめストレッチ紹介です(^^)
佐渡もどんどん寒い日が増えてきていますね。
毎年言ってますが
寒いと呼吸も知らず知らず浅くなっていく〜！！のです。
で、一時的に浅くなるのは、身体が熱を逃さないように備わっている機能なので
いいんです。
問題は、暖かくなってもゆるめない、固まりっぱなしの身体になって
浅い呼吸が当たり前になってしまうこと。
これを解消するべく、冬もセルフケアを取り入れていきたいですね。
というわけで、今回紹介するストレッチは呼吸を深くすることにも関わるものですよ〜(^^)
胸を大きく開くストレッチと、
身体の側面ラインを伸ばすストレッチです。
◆横向きに寝て、膝を曲げ両手を前ならえのように重ねた状態からスタートします。
◆下の脚を伸ばして
◆上の手を天井に。
◆そこから伸ばした手を反対側の床まで開いていきましょう。
最初、すっごく肩や胸が窮屈な感じがするかもしれません。
何度か開く〜閉じる動きを繰り返すと柔らかくなってゆとりが出てきます。
胸が気持ちよく広がったら、背中も腕も全て床に預けて
上の脚もなるべく床に重たくしてみてください。
（腕と脚の重みで伸びていくイメージ。）
大きな胸の広がりを感じながら、ゆったり呼吸します。
この時に、お顔を天井へ向けて
きれいな青空〜✨とか、自分の好きな風景などを思い浮かべると
気分もめっちゃリフレッシュしますよ〜。
◆3〜5回呼吸をしたら手を戻し
◆よいしょ、っと脚を入れ替えます。
（下の脚を前に90度、上の脚もお膝を曲げて『卍』のような形）
◆上半身を起こして、下半身と反対に向き直り
◆両胸を床につけるイメージで伏せていきます。
お顔は横に向けましょう。
両手は肩よりも肘、肘よりも手が広がっていくようにナナメに伸ばしましょ〜う＼(^^)／←これね
◆軽く曲げていた上の膝も伸ばして、対角線の手足で引っ張り合いっこします。
息を吐くたびに、あと1mm〜‼️💦と、ちょっとでも遠くをイメージしてみてください。
この体勢、腰から脇腹から脇の下や腕までめ〜っちゃめちゃ伸びます！！
慣れないとなかなか苦しいかもしれないので、
呼吸を詰めないようにしながらゆっくり慣らしてみてくださいね。
◆起き上がってくるとあらビックリ！スッキリ〜✨✨✨（反対側もやってね♡）
呼吸の浅さの一因には、身体が縮こまったまま固くなっている！ということもあります。
意識してたくさん吸おう！吐こう！としてみても
なかなか深く呼吸ができない……って場合は、
身体が伸びて広がったり、ゆるんだりすることで自然と深くなるかもしれません。
ぜひこちらの方法もお試ししてみてくださいね〜♪
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