自分のための時間をつくると。

こんにちは。

春香です(^^)

みなさんは、心からホッとする自分時間はありますか？？

私はこのところ意識して、

『自分のための自分を満たす時間』

『自分ファースト』

を遂行するようにしています。

そうすることで、

へんにエネルギーを消耗せずに

いろんなやるべきことなどを

結果サクサクッと、なんならウキウキッと

できちゃったりするのですよね。

で、

『自分のための自分を満たす時間』

『自分ファースト』

と言っても

なにも突然何日も休暇をとって旅に出る。

とか

もろもろを放り投げてわがままにふるまう。

とかではなくて、

1日の中で数十分でも、

難しければ3分でもいいから、

心からホッとする、リラックスする時間をとる。

みたいなことでいいんです。

ここはとにかく、ハードルを下げる。笑

大切なポイントは、

自分にとって《心が満たされる》感覚を味わうことで

誰かがやっていた良さそうなことや

人から見てどうか？などなどは関係ないというところ。

私の場合は、何がしたい？と

自分の心に聞いてみると、

◆ボーッと海を見たい。

◆カフェでコーヒー飲んでゆっくりしたい。

◆何も考えずに漫画とか本を読んで没頭したい。

とかなので笑

だいたい結構すぐ叶えられるし、

ゆっくり時間をかけられない時も

30分だけ！って決めてやる。

小さなことなのだけど、

いかにこまめに自分を満たすか。

小さなことでも、

自分の望みを軽く見積もって簡単にキャンセルしない。

という感じで、

自分自身がデキる執事になって

自分を大切なお嬢様のように扱うとしたら

（できる範囲で）どう対応する？？

って考えるゲームみたいな感じです。

嘘のようですが、

コツコツやっていくとなかなか満たされますので

ぜひ試していただきたいです(^^)

自分を大切にしていきましょうね♪

しょっちゅう空を見ています♪

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身体のマニアックなこと。

こんにちは。春香です(^^)

身体って本当に奥が深くて、

私は今年でインストラクターを初めて8年目になるのですが

まだまだ新しい知識や体感に出会うことがたくさんあって、

それがとても楽しいんですよね。

レッスンに来てくださる方は、

少しでも身体のためになることをしたい。

と思って参加していらっしゃると思います。

なので私も、これまでに自分が教わったことは最大限にわかりやすくお伝えしたいし、

できる限り、おっこういうことか。と体感、納得して帰ってほしいのです。

ちょっとマニアックな話になりますが、

身体のある部位を動かそうとする時に

そこではない別の場所を動かすことで

『動かしてる風』になることがあります。

代償動作って言うんですけどね。

代償動作をしていると、

本来使いたいところが実はちゃんと動かせてない状態なんです。

また、ストレッチはとにかくたくさん伸びればいい！

と無理にがんばってしまったり、

見た目はそれっぽく見えるのだけど、

実はそんなに伸ばせていないやり方なんかもあります。

こういうのは実際にその方の動きを見たら、職業柄大体わかる。（突然のドヤ？）

なので私のレッスンでは、時にはけっこうな『圧』で

こうしてみれる？

これ、こうなってるのわかってる？？

って言っちゃう時もあるんですけど、

怒ってるわけではないです。笑

もう、伝えたすぎて。

正確な動きでそこを鍛えられたら、身体が絶対に変わるから！

そしてね、こんなこと言いましたが、

目的によっては全然細かいことを気にせず

自分の身体の感覚を大切にして動いてください。

って言う時もあります。

身体の動きって本来、正解不正解はないです。

自由に、感覚を味わって、楽しみながら動かすと

そんなに難しいことしなくても、びっくりするくらい気持ちいい。っていうのもある。

ただ、自由に動かしたいと思った時に

あらかじめ制限があると、その自由度がグッと下がったものになります。

そういう時に機能的な動作で、適切に緩めたり、使われるべき場所を鍛えたりすれば

『自由』の選択肢が増えますよね。

というわけで、私はどちらの要素も大切だと思っています。

知識的なことも、感覚的なものも、上手にバランスをとって

自分にとって最適な、心地よい身体をつくっていけたらいいですね。

なんかとりとめない感じですが、今日はこの辺で♪

かんぞうのシーズンはまだ先ですが、先日大野亀へふらっと行ってきました(^^)

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ヨガ入門のご感想♪

こんにちは！春香です(^^)

あっという間にゴールデンウィークが終わって、

5月も半ばですね。

緑が美しい季節、佐渡が超楽しいシーズンに入ってきました。

私は圧倒的にインドア派ですが、

景色を見たりお散歩するのは大好きなので

この季節には毎年ウキウキしています。

さて、5月4日にスタートした『ヨガ入門』

ご参加くださった方からご感想を頂きました♪

本日は、ありがとうございました。
講座を受けた後で、身体の変化を感じています。

体感してる変化をことばで表すと、

身体が軽いというか、

心地良いというか、

身体を好きになるというか、

良い感覚を感じています。

歩くのが、楽でした。

時間の経過とともに、 どう変化するかを感じてみようと思っています。

ありがとうございました。

わぁ〜！！

素敵なご感想、ありがとうございます。

クラスの後での日常の中にまで

いろいろな発見をしていらっしゃって

こちらまで嬉しくなります！

こういう小さな体感の違いや変化に

『気づく』というこが本当に大切だと思っています。

入門講座は基本的なやさしい動きが中心ですが

その中でどんなことを感じるのか？

どんなことに気づくか？

というところをレッスンの中にたくさん盛り込んでいます。

気付くから、やろうと思う。

気付くから、続けられる。

気付くという小さなことから大きな変化がもたらされる。

地味〜なことですが、こういったことをお伝えするのが私は大好きです笑

しかしこれは、どなたにとっても大切なことなはず。

せっかくなら、一生を共にする身体と上手にコミュニケーションをとって、人生を楽しんじゃいましょう♡

期間中、いつからでもお越しいただけるスタイルですので、

今からでも気になった方はぜひお気軽にご参加くださいね♪

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全クラス、オンライン対応しています。

こんにちは〜。春香です！！

いや〜、島内でのコロナ感染、なかなか勢いが止まりませんね。

そんな中ですが、当スタジオでは5月から

『ヨガ入門講座』も開講予定でして、

ぼちぼちとお申し込みも頂いているのですが

（まだ満席ではないので、引き続き受け付けております！）

そうは言われても、状況的に無理〜(＞＜)って方もおられると思います。

そこで再度のアナウンスです。

当スタジオのグループレッスンは、全スケジュール『オンライン対応』しています。

もう一度言いますね。

当スタジオのグループレッスンは、全スケジュール『オンライン対応』しています！！

※大切なことなので

（実は昨年からしています。）

はい、オンライン対応をはじめたのは昨年の8月くらいからだったんですけどね。

一応環境的にはできるものの、正直そこまで力を入れていませんでした。

差し迫ってスタジオを閉めなければならないような状況にもこれまでならなかったですし、

今までスタジオに来てくださっている方は、やはりせっかくなら対面で受けたい、

オンラインはよくわからないから……という方が圧倒的に多かったですし、

私自身の感覚としても、リアルレッスンと同時にオンラインの方へもレッスンするというのは、

どんな感じになるだろうか、スムーズにできるだろうか、双方にご満足いただけるだろうか。と不安もあったり、

そもそもオンラインの場合、決済からZOOMのURLの準備なども通常とは異なるので、いろいろ面倒っちゃ面倒だし……

と、どちらかと言えば及び腰でした。

そして肝心のお申込みもこれまで全くなかったのでね。笑

なければないでいっか！！という感じだったんです。

しかしですよ。

もうこんな状況になると、職場の外出制限が出る方や

自主的にお休みされる方も多いですし、

いつこれが収まるかもわからない。

しかもまた何度も同じ状況になるかもしれない。

そうなったら、じゃあスタジオに行けないのでレッスンできません。

で、いいの？

それ、いつまでなの？

って思うんですよね。

というか、こういった状況を見越してのオンライン対応だったし。

そしてですね。

オンラインを再び推そうと私に決意させてくれたきっかけがひとつあります。

それは、今回の入門クラスにオンライン受講の申し込みが入ったのですー！！（嬉しい〜✨）

しかも島外の、ヨガやピラティスとは全然違うところから最近知り合った方が申し込んでくださいました。本当にありがたい！

もうこうなったら腹を括って、全力で対応させていただくしかないですよね。

というわけで、ぜひぜひ島内の方も利用してほしいと思っています。

今、やろうと思えばオンラインでなんでもできる世の中です。

そして確かに画面越しでは対面に及ばない部分はあります。

でも、できることは確実にある。伝わるものも絶対にあります。

身体がいかにあるかは日々の積み重ねです。

そこにお金をかけて、そのための時間を用意して、レッスンをした時間は

確実にあなたの身体を喜ばせる、意味ある時間になります。

この空白の期間をぜひ『0』にせず、0.1からでも今できる身体のためのことを選択してほしい。

その選択肢のひとつに、うちのオンラインレッスンもなれればと思っています(^^)

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感覚を育てるレッスン

こんにちは！春香です(^^)

このブログでも何度かレッスンのご感想や取り組みのご紹介をしたことのある、

ピラティスのパーソナルレッスンを継続受講しているAさん。

最近目に見えて姿勢が変化してきていて、その様子に目を見張っていたのですが、

先日のレッスンでこんな事を話してくださいました。

「疲れるとやっぱり腰が曲がってくるんだけど、

　それをどうすればいいかわかるようになってきた。」

これってすごいことでしてね。

Aさんは腰の手術の後、姿勢がどうしても以前のように保てなくなってしまい

はじめてレッスンにきた頃は、

「以前はどうやって歩いていたのかわからない……。」

とお話しされていました。

何も問題がない時は無意識にできていたことが、手術を経て、筋力も落ちて、

自然に行なっていたことがわからなくなってしまっていたのだと思います。

それがここ最近は、疲れて腰が曲がった時に

こうやって腰を起こせばいい。ここに力を入れると安定してラクでいられる。

というポイントが掴めるようになってきたと。

いやー、素晴らしい！！！

これはコツコツと身体の感覚をキャッチしていった成果だなぁって感動しました。

ピラティスって体幹トレーニングなので、簡単に言えば筋トレをしてます。って説明できるんですけど、

レッスンでやってることって、『ただ筋トレしてる』だけではないと私は思っています。

インナーマッスルを使って精密に身体をコントロールするためには、

小さな筋肉から大きな筋肉、身体中の関節、骨、筋膜の繋がり、そして呼吸と

さまざまなことに意識を向けて、その感覚を高めていきます。

めちゃくちゃ集中するし、視覚とか感覚、聴覚（インストラクターの指示を聞くのに）などの

五感をフル回転させているんですよね。

そうやって集中して身体に向き合っていくと、

本当にある日、以前は感じられなかった繊細な身体の感覚がわかるようになることがあります。

私はこういう感覚が育ってる感が大好きでして。（マニアックですね笑）

身体感覚が高まると、ただ歩いてるだけ〜とか、座って呼吸してるだけ〜

の時間も、味わうことがたくさんで楽しい時間になるんです。

大袈裟にいうと、人生の充実度がググッと変わるとさえ思います。

Aさんの変化も、

体幹が鍛えられて強くなったから姿勢が変わってきた。というのはもちろんなんですが、

そこからさらに、そうでいられなくなった時にどうすればいいか？を

体感的にわかるようになったのは、感覚の力を高めたからこそ！だと感じます(^^)

さて、身体の感覚をキャッチする練習って、

実はレッスンでなくても簡単に出来ることがあります。

何をしてる時でもいいから、身体に意識を向けて感じてみてください。

立っている時の足の裏が地面に付いている感じは？

背筋は伸びてる？曲がってる？

呼吸は心地よい？緊張してる？

ポイントは、こういう感覚がある。ってただ気づくことです。

Aさんも忘れちゃっていたけれど、普段あたりまえにしている日常動作って

ほとんど無意識に行なっています。

歩く時に右足を出そう！ってわざわざ考えなくてもやっているように。

それをたまに意識的にしてみる。

オートマから手動運転に変えてみるんですね。

今こういう感覚がある。って体感できることって、それだけで素晴らしいことです。

春に向かう2月後半、五感を使って楽しんでいきましょう♪

桜の木にもちっちゃいつぼみが！！

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ストレッチポールをどんどん使って身体を整えよう♪

こんにちは、春香です！

みなとスタジオではレッスンにさまざまなツール（道具）を使って

身体のコリをほぐしたり、

ストレッチやトレーニングのサポートに使っています。

もちろん身体ひとつでできる方法もありますが

道具を使うことでより簡単に、負担が少なく（もしくは負荷を上げることも）できたりするんですね。

使っているツールの中でも特に効果が目に見えて高いと感じるのが

『ストレッチポール』です。

スタジオのレッスンでは、ピラティスやストレッチポールコンディショニングのクラスで使っていますし

自分の身体をメンテナンスする時にも欠かせないアイテムです。

私は、自分の身体ひとつで出来ることだけで全身ケアするのが大好きなんですが

その方法はけっこう時間がかかったり、丁寧に丁寧にやっていく感じで

がっつり時間がある時じゃないとそうしてるゆとりがなかったりします。

その点ストレッチポールは、

隙間時間にちょこっと乗るだけでもよし、

少し時間があるから筋膜リリースしておこう。でもよし。

とにかく上手に使えば、こんなにあってよかった！

と思うものはないくらいの優秀アイテム。

私はポールを使うと、

背中や肩〜首周りがスッキリして、呼吸がしやすくなって、

身体が快適な状態に整った〜！！という感じになります。

身体が悲鳴をあげている時に

何度ストレッチポールに助けてもらったことか。

しかしですね

「ストレッチポール、家にあるんだけど全然使ってないんです。」

というお話を聞くこともすごく多いんですよ。

これはもったいない！！

1日5分、乗るだけでいいから使って！！

と声を大にして言いたいです。笑

さらに、

レッスンで使ってよくて、おうちでも購入された方でも

「家だとどうやるのか忘れちゃって」

「スタジオでやったのと同じ感じにならない……」

などなども、実はよく聞きます。

な、なんだって〜！！！

確かに、ポールは使いやすいし効果の高いアイテムだけど

使う時のポイントや意識の置き方とかはちょっとコツがあるかもしれません。

でも大丈夫です！

一回ではやり方を忘れちゃっても、

繰り返し何度かする事で感覚や体感も掴めます。

掴んだらこっちのもの、たくさん活用して自宅ケアに役立てましょう♪

身体の状態は日々の積み重ね。

週一回のレッスンよりももっと大切なのは、毎日の小さなケアや心掛けですよ〜。

今ポールが家にある！という方は

ぜひ思い出して使ってみてくださいね。

最近はパーソナルレッスンでストレッチポールを使いたい！

とリクエストを頂くことも多いです。

使い方が知りたい！という方は、

そんなレッスンも対応できますので、ぜひご相談くださいね～(^^)

先日のポールを使ったパーソナルレッスン♪

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2022年のご挨拶

こんにちは！春香です。

みなさま、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。

私は28日に仕事納めをし、

その後はスタジオや部屋の細かい掃除などをしながら

適度にゆる〜く年末を過ごし

年始は我が家としては珍しいのですが

島内のホテルで一泊したりして

お休みを満喫して過ごすことができました。

毎年この時期は美味しい食べ物、飲み物

そして特有のゆったりとした空気感から

まったくシャキッとできず

身体のこともしっかりやるぞ〜！！という気が全然湧かないので

今年もなにかを成そうとすることは最初から諦めてゆーっくりと過ごしました。

先日から仕事が始まりましたが

リフレッシュした新鮮な気持ちでレッスンが楽しい！

やっぱり身体のことを自分でするのも、

人にお伝えするのも大好きだなぁと改めて実感しています(^^)

さて、寒さの厳しい季節は何をするにも億劫ですね。

私もそうで、インストラクターだからといって

実は何も一年を通じてずーっとストイックに何かトレーニングをしているわけではありません。

冬は蓄える季節でもあるので、たくさん食べて動かない。

というのは自然なリズムでもあります。

東洋医学の視点に立つと、この時期に激しく汗をかくようなトレーニングは

あまり良くないとも言われているそうです。

季節に流れがあって巡っていくのと同じように

人の身体にもバイオリズムや流れがある。

そんなリズムに沿って、無理やりでなく自然に、

身体が喜ぶ心地よいことから始めていきたいですね〜。

今、身体のことで悩みがあって何か始めたいけど迷っている方や

すでに始めているけどもっともっとと焦りを感じたり

疲れて行動する気力がどうしても起きない〜なんて方がいらっしゃったら

この年始は少しハードルを下げて

無理なくできることや、心地よいことから始めてみたり

やりたい♪っていうウキウキした気持ちが湧き出してくるまで

ゆっくり充電するのもアリじゃないでしょうか。

私も今年のやりたいことにいろいろと思いを馳せながら

スタートダッシュはせずにコツコツできる小さな一歩から少しずつ準備をしています。

なんか2022年はそんな気分の始まりです。

今年も一年、どうぞよろしくお願いいたします。