戦士のポーズⅠ～全身の一体感を味わおう♪～
こんにちは！
昨日に引き続き、佐渡は今日もいいお天気です。
さて、立位のポーズ紹介第3回は『戦士のポーズ（英雄のポーズ）Ⅰ』です。
下半身と上半身を一体に感じることができる、全身を使ったポーズです。
さっそくやり方を見ていきましょう♪
イラストのように、足を前後に大きく開いて立ちます。
右足を前、左足を後ろに（斜め45度くらい外へ向ける）、前後のかかとの位置を一直線上に揃えます。
①両足でしっかりと地面を押し、上半身は天井へ向かってまっすぐ伸ばします。
②息を吐きながら、右ひざをかかとの真上まで曲げて腰をどっしりと落としましょう。
③息を吸って、下半身を安定させたまま、両手を天井へ向かって伸ばします。
・可能なら視線を天井へ向けて、胸を気持ちよく広げましょう。
・前の足ばかりに重心が偏らないように、後ろの足もしっかりと踏み込み続けます。
・ポーズを保っている間、深い呼吸を繰り返しましょう。
・ポーズを解く時は、ゆっくりと手を下ろし、曲げていた膝を伸ばして足を閉じていきます。
同じように反対も行いましょう。
下半身の力強いエネルギーを上半身の気持ちよい伸びに繋げて、ダイナミックな心地よさを味わってみてくださいね♪
★もっと簡単バージョン（腰を反らすと痛い、肩が痛い、下半身の筋力が足りない時など）
・視線を正面に向けたままで、胸を広げずに行う
・腕を上げずに手を腰に当てたまま行う
・膝の曲げ方を浅くする、もしくは曲げずに伸ばしたまま行う
・足の幅を狭めて行う
などなど、ご自分の状態に合わせて無理せずポーズを味わってみてくださいね(^^)
足腰の強化はもちろん、胸を気持ちよく広げる事で気分のリフレッシュになります。上半身と下半身の調和を感じられると、心身の安定感をもたらしてくれますよ。
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
