みなとスタジオ日記

佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

みなとスタジオ通信vol.7

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できました!地味〜に作っているみな通(略してみた)もやっとvol.7。今年は少し制作ペースが落ちましたが、年内にひとつ出せてよかった!

 

今回は背骨を動かすポーズをチョイスしていて、それぞれパッと思い立ったときにできる度も高いと思われます。ぜひ気軽なお家ヨガなどにお役立てくださいね。

 

なかなかおうちでヨガできないと言う声を聞きますが、私も生来の怠惰な性質なので大変よくわかります。

 

自分をやる気に持っていく導線を整えておくとか、お気に入りのマットやアイテムとか、この時間だけ!と気持ちを区切って切り替えるとか、いろいろやる気の出し方はあるのかなと思いますが、

 

何よりやって「違い」を感じられること、あぁ〜気持ちよかった!やってよかった!と感じられるのがいいんじゃないかなと思うので、基本的に自分が心地よく感じられること・ペースでやるのがやっぱり一番ですよね。無理や義務感は辛くなることもありますから。

 

今私は自分で自分をメンテナンスしてあげているぞ♡という『やる自分えらい♪』ってメンタリティなんかもいいと思います。

 

どうしても家でやる気が起こらなければ、そのためにスタジオを開けてますので、どうぞお越しくださいね(^^)うふふ。

 

2019年金沢の旅①移動とレッスン編

11/22-24にかけて、人生初の金沢へ行ってまいりました。

この旅の目的は、

 

・先輩ピラティスインストラクターの由香先生と会う

・金沢のピラティストレーナー、上野先生のレッスンを受ける

・好きなミュージシャンの30周年ツアーin金沢に参戦

 

がメインでした。それに加えて、

 

・美味しい金沢ご飯が食べられたらいいな〜

・街歩きができたらなお良いな〜

という希望もありました。

 

久しぶりの外出記録、何回かに分けてブログに記録していきますね〜。

まずは移動や初日に受けたレッスンのことから。

 

今回は行き帰りとも高速バスを使いました。

お天気にとても恵まれて、初めて見る上越の海岸線、富山から石川にかけての風景をゆっくり楽しむことができました。

 

行きでは、富山駅から電車に乗り換えてあいの風とやま鉄道で金沢までというルート。ローカル電車にも乗れてすごく贅沢!!

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倶利伽羅という駅。牛さんの像がかっこよかったです。

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これは帰りに米山サービスエリアから撮った海越しの佐渡

 

初日は金沢到着後、夕方にピラティスのレッスンでした。

ラッキーなことに宿とスタジオがほぼ目と鼻の先というくらいめちゃくちゃ近かったため、金沢駅からまずは宿を目指してテクテク歩きました。初めての街を歩くの大好き!20分くらい大通りを歩いてニコニコです。

宿泊先に荷物を預けてレッスン会場に向かいました。

 

今回お世話になったスタジオはこちら!

金沢 ピラティスTOR|体幹エクササイズで姿勢,肩こり,腰痛改善

インストラクターの上野先生は、私もピラティスの資格を取得したFTP協会のマスタートレーナーであり、他にもさまざまな資格や経歴を経て金沢で活動されています。私の金沢行きにあたって、BAMBOOの仲間たちからレッスンを受けるならぜひここで!と教えてもらったのです(*^^*)

指導歴も技術もはるか高みの大先輩のレッスンに、ドキドキ、ワクワクしながら伺いました。

 

レッスンは、事前カウンセリングでお伝えした私の悩み『肩が緊張しやすい』と実際の動きをパッと見てすぐ、的確に、弱いところ・使えてない部分を見つけていただき、ピラティスの動きの中で流れるように修正ポイントを指示してもらい、いつも自分でもやっているエクササイズの質がグーン!!と上がるのを感じました。

 

全身のこまかいところまでしっかり意識を行き渡らせてくれるような声かけに「すご〜い、こう言えばいいのかぁ。パッと言葉が出てきてかっこいいなぁ……」と、ド素人のような感想が・・・。

 

これまでマシンでのピラティスはほぼ未体験でしたが、こちらではじめて使わせてもらい、マットではわかりづらかった側屈の左右差が歴然とわかったり(左側が圧倒的に弱かったです)、他にも目的に応じていろいろなツールを使ってレッスンしてもらいました。

 

たくさんたくさん勉強になることがあったのですが、大きな収穫をひとつあげると、私がこれまでできなかったシールというエクササイズが上野先生の直しによってできるようになったこと!(家に帰ってもちゃんとできました\(^o^)/)

 

これは自分の勉強不足を反省するところでもあるのですが。このことも含めて、レッスンの中で的確に参加者の身体に合わせた提案ができる先生はほんとうにプロだなぁ、と感じるし、私が目指して行きたいインストラクター像そのものでもあります。私もまだまだ勉強していかないと!とモチベーションもアップしました。

 

自分のレッスンでも使ってみたいな、というアイデアもたくさん浮かび、とても刺激になったレッスンでした♪

 

金沢旅行記、次へ続きます♪

 

☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。

HP / クラススケジュール / クラス案内 / アクセス

お問合せ:minatoyogapila.okok@gmail.com

ストレッチポールが増えました♪

ご無沙汰の更新です〜!

7月から何もブログを書いてない!!そんな中9月に3周年を過ぎました!!おめでとうみなとスタジオ!!!

 

今日はそんな旬を2周通り越した話題はさておき、来ました!ストレッチポール!!

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見てください!カラフルでめちゃくちゃかわいい〜〜〜♡♡♡

かねてから5本くらいは揃えておきたいと思っていたこのアイテム。ようやく実現しましたよ〜。

 

これで、これまではピラティスリクエストクラスだったり、たまたま参加者の少ない回のみに登場していたポールも、より多くのみなさまに使用していただけそうです。

私も自分の身体のケアにしょっちゅう使っているストレッチポール。コリや歪みのケアはもちろん、体幹レーニングにも使える優れものなのです。本当に素晴らしいアイテムなので、使えるシーンではどんどん使って活躍させていきますよ〜(o^^o)

 

嬉しくて、久々のブログ更新でした♪

板のポーズで基本の体力づくり&代謝アップを目指そう♪

こんにちは!

佐渡はお天気続きで夏へとどんどん向かっている雰囲気を感じますね!みなさまお元気ですか?

 

例年の猛暑や外と内の気温で身体が参りやすい季節でもありますね。夏を乗り切る最低限の体力を備えておきたいものです。というわけで今回は、体幹の筋力を安定させ代謝アップも期待できる「板のポーズ」をご紹介します!

 

◇◆板のポーズ◆◇

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四つんばいになって手を肩幅に開き、脚を後ろへ大きく伸ばします。

踵から頭まで一直線になったら、背中の上の方を大きく広げるイメージで、肩甲骨を安定させましょう。

このまま3〜5回呼吸をして姿勢を保ちます。

終わったら膝をついて、チャイルドポーズでお休みしましょう。(2〜3セット行うとさらに効果的です!)

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こんな感じで身体が真っ直ぐにならない場合があるので気をつけましょう!

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完成形が辛い場合は、膝をついた状態で膝から頭までを一直線にした簡単バージョンを試してみてくださいね♪

 

板のポーズは、最初は腕で支える辛さや腹筋・背筋がプルプルするのを耐えることに意識が持っていかれがちですが、背中を大きく広げて肩甲骨の位置を安定させると、自然と呼吸も深くなりやすいと思います。肩を強張らせずに、首の後ろを長くして(ちょっと顎を引く感じ)首〜背中にたくさん呼吸が行き渡るようにイメージしましょう。呼吸が筋肉にたくさん行き渡ることで、全身の代謝アップにつながります。

下腹部を引き込んだり、腕で床を力強く押したりと身体の前面を使う感覚と、背中を広げる、お尻を引き締めるなど背面を使うバランスがほどよいポーズです。どちらにも偏り過ぎず、安定して姿勢が保てる場所をぜひ見つけてみてほしいです(^^)

 

姿勢を支える体幹の筋力が鍛えられるポーズなので、夏バテ予防の体力づくりとしても、もしバテてしまっても回復を早めるのにひと役かってくれるはずですよ♪

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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。

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カンタンお尻の付け根ストレッチで下半身スッキリ♪

こんにちは!

4月ぶりのポーズ紹介ブログです。いや〜あっというまに今年も折り返しですね。みなさまお元気ですか?

 

先日無事にみなとスタジオ通信6号を出しまして、そこに載せたお尻のストレッチをブログでもご紹介しようと思います(^^)

お尻の付け根の部分をじわじわと伸ばしていくのですが、ここが凝っている方はクラスで参加者の様子を見ていても非常に多いなぁと感じています(私も例に漏れず、硬くなりやすいです!)。座りっぱなしや立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間過ごしていると硬くなりますし、腰痛の方もここにコリが溜まっていることが多いです。ぜひ痛いと心地よいの間をジリジリと攻めてみましょう。解放したあとのじんわりとした心地よさがなんとも言えないのですよ。

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やり方はとてもシンプルで、あぐらの姿勢で座って、上半身を前傾させていくだけです。息を吐きながら傾きを少しずつ進めていきましょう。

前に出した脚の方のお尻の付け根が伸びます。お尻が床から浮いてこないように、どっしりとおろしておきましょう。心地よさを感じるところまででOKです。

ここから先は私の技術の関係でイラストで書けなかったのですが、さらにこのように……

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頭を下げて腕もリラックスさせると、頭と腕の重みで背中も広がっていきます。肩や首の力を抜いて、力まないように気をつけましょう。このまま数呼吸、ゆっくり呼吸を繰り返します。

戻る時も手で床を押すようにしながらゆっくり戻って、最後に頭が戻って来るようにします。

脚を組み替えて、反対も行なってくださいね♪

 

時間に余裕があるときは、以前ご紹介したこちらのポーズも合わせて行うとさらに下半身スッキリ♪

minatostudio.hatenablog.com

 

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佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。

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6月の雑記

佐渡へ帰ってマイカーを所持して以来、そんなに頻繁ではないですが一応洗車は自分の手で行なっていたのですが、最近は土日は終日仕事へ出ており、平日は実家の会社が稼働中(私は洗車を実家裏で行うのですがそこが家業の事務所や工場の前となっている)でなんとなくやりづらく、後回しになっておりました。

 

そんでこの度初めてガソリンスタンドでの洗車を思い切ってお願いしたんですよね。そしたらこれがすごく良くて。近所のいつも給油してるスタンドさんで水洗いとワックスかけてもらって700円でした。

 

えっそんなに安いの!!なんとなく2000〜3000円くらいするのかな?と思っていたのが驚きの安さで、車はばっちりピカピカになり本当に良かった。4月くらいからやりたいな〜と思いながら延び延びの課題になっていましたが、今後はもう迷わずお店にお願いしよう!と思いました。

 

 

という感じでぬるっと近況などを書いてみようと思います。

 

先日の地震佐渡も揺れて津波の注意報も出て大変でしたね。心に残っているのは、幼馴染のLINEグループ(私以外は全員島外)経由で、各家庭が避難している情報が入ってきたこと。我が家は父の判断で避難はしなかったのですが、「みんなが避難してるんだからうちもしたほうがいいのでは」という不安と、「みんながしてるからという心理に任せて自己で判断しないのはいかがなものか」という思いの狭間で行ったり来たりしながら朝を迎えました。

 

そんなんで翌日はスタジオのヨガクラスだったのですが、前日の不安感はそこはかとなく残ってますし、きっと参加者のみなさんも眠れぬ夜を過ごしているだろうし、はたして誰か来るだろうか……という気持ちだったのが、いつもの顔ぶれがいつものように集まってきてくれて、私はそこですごーくああ、普通に戻れそうだなぁって気持ちになれたんですよね。

 

私としてももし来てくれる人がいたら、今日クラスがあることで、ヨガで呼吸をして体を動かして、漠然とした不安状態から、平素の状態へ戻れる橋がけになれたらなんて思ってはいたのですが、むしろ助けられたのは自分の方でした。というか私にとってのクラスはいつもそうで、この仕事をやっていなければ自堕落でなんら意識高いわけでも何かスペシャルな人であるわけでもない私が、ちゃんと「ヨガのクラスをやる人」になれてる、させてもらってるなって感じることがあります。

 

地震のことでもうひとつ嬉しかったのは、学生時代から卒業後もしばらく働いていたバイト先で良くしてくれていた東京のお母さん的な方がすごい早く心配の連絡をくれたことです。最後にお会いしたのは私がヨガの養成で東京へ行っていた2015年だった思いますが、真っ先に思い出してくれて本当にありがたいし、また会いに行きたいなと思いました。

 

 

話は変わって最近読んでる本なのですが、

あるヨギの自叙伝

あるヨギの自叙伝

 

兼ねてから書評やレビューなんかをみて読みたいな〜と思ってたのを先月ポチりました。自叙伝ということでスートラとかインドの歴史の解説書とかと比べて非常〜〜〜に読みやすくて助かってます。章立ても細かいので毎晩1章から数章ペースでちょっとずつ読み進めています。

 

幼少期のことから書かれているので、聖者も子どもの頃は普通の感性を持っているものなんだなぁとか、普通といっても幼少からバンバン通常起こりえない霊的体験や身近な聖者のおもしろエピソードが盛りだくさんでまったく普通ではないのですが、親しみを覚えられる話もたくさんあって楽しいです。

 

ヨガナンダが僧院に住み込んだエピソードで、僧院では1日の最初の食事が昼の12時でおぼっちゃま育ちのヨガナンダには耐え難かったとか、瞑想ばっかりしていて僧院の仕事をしないヨガナンダに他の弟子たちが怒って関係性が悪くなるとか俗っぽい感じがあり、インドの僧も普通の人なんだな……と当たり前のことですが、いい感じにイメージを砕かれる。ゆっくり最後まで読み進めていきたいです。

 

以上、ざっくり近況などでした。

みなとスタジオ通信、イラストブログ更新準備中です。

こんばんは。

すっかりブログの更新が少なくなっておりますが私は元気です!

 

現在みなとスタジオ通信の最新版用のイラストを鋭意作成中です。

そしてそして!過去のみなとスタジオ通信で載せたポーズでブログ未掲載のものをこちらで随時紹介していこうかなと思っております。みなとスタジオ通信を直接手に取れない方、ペーパーレス派の方もぜひお楽しみくださいね(^^)

 

6月号(予定)はこんな感じのポーズを載せますよ〜。

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完成まであと少しお待ちください♪