みなとスタジオ日記

佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

木のポーズ〜集中力を高めて心もすっきり♪〜

こんにちは!

12月に入りましたね。

今年は暖かいですが、徐々に冬の佐渡らしいお天気が増えてきています。

 

曇天と強風に心もつられてインドアになりがちな時期も、

自分の内側から心地よいエネルギーを生み出して快適に過ごしていきたいものですね♪

 

さあ、今回ご紹介するのは『木のポーズ』です。

ヨガといえばこのポーズをイメージを想像する方も多いのではないでしょうか。

片脚でバランスするポーズですが、実は下半身だけではなく全身を意識して、深い集中を味わえる奥深いポーズです。

いきなり完成形が難しい場合も、やさしいバリエーションがいろいろあるので安心してくださいね(^^)

 

それではさっそく見ていきましょう!

 

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★木のポーズ★

①基本の軸をつくる

山のポーズから、軸になる脚(イラストでは左脚)に重心を少しずつ移していきます。

軸脚から地面に根が張っているようにイメージしましょう。

下腹部を引き締めて、木が空に高く伸びるように背筋をまっすぐ伸ばします。

両手は腰に当てておきましょう。

 

②脚のバリエーション

右脚を軽く曲げて外側へ開き、左脚に寄せていきます。自分の状態に合わせて、安定してポーズを保てるところまで脚を上げていきましょう。

・つま先を軽く床につけたままバランスを取る

・右足を左脚のふくらはぎにつける

・右足を左脚の太ももへつける

脚の位置が決まって安定したら、遠くを見ながら深い呼吸を繰り返します。

 

③腕のバリエーション

可能なら、

・腰の手の位置をゆっくり胸の前で合掌する

・さらに、合掌から天井へ向かってまっすぐに伸ばす(息を吸いながら伸ばします)

とチャレンジしてみましょう。ポーズを保ち、そのまま数呼吸味わいます。

 

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ポーズを解くときは
息を吐きながら手の位置を胸元、もしくは腰へもどし、右足を床へ下ろします。
山のポーズに戻って両足でどっしりと立つ感覚を味わってから、反対側も行いましょう。

 

足を高く上げることや腕を伸ばすことにこだわらず、呼吸に集中しながら姿勢を保つこと、軸の足が根が張ったように安定している(だから上半身の余分な力をかけずに、気持ちよく腕を伸ばしたり呼吸ができる)感覚を味わっていただきたいポーズです。

山のポーズに戻ってきたときの、『両足で立つ安定感』が改めて感じられるのもぜひ体感してみてくださいね。

 

木のポーズを集中して行うと、気持ちがすっきりしながらも安心するような、不思議な心地よさを感じます。私は以前勤めていたころ、繁忙期の朝など心がちょっとソワソワする時は、このポーズでちょっと心を整えてから出勤したりしていましたよ(^^)

☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。

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お問合せ:minatoyogapila.okok@gmail.com

戦士のポーズⅠ~全身の一体感を味わおう♪~

こんにちは!

昨日に引き続き、佐渡は今日もいいお天気です。

 

さて、立位のポーズ紹介第3回は『戦士のポーズ(英雄のポーズ)Ⅰ』です。

下半身と上半身を一体に感じることができる、全身を使ったポーズです。

 

さっそくやり方を見ていきましょう♪

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イラストのように、足を前後に大きく開いて立ちます。

右足を前、左足を後ろに(斜め45度くらい外へ向ける)、前後のかかとの位置を一直線上に揃えます。

 

①両足でしっかりと地面を押し、上半身は天井へ向かってまっすぐ伸ばします。

 

②息を吐きながら、右ひざをかかとの真上まで曲げて腰をどっしりと落としましょう。

 

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③息を吸って、下半身を安定させたまま、両手を天井へ向かって伸ばします。

・可能なら視線を天井へ向けて、胸を気持ちよく広げましょう。

・前の足ばかりに重心が偏らないように、後ろの足もしっかりと踏み込み続けます。

 

・ポーズを保っている間、深い呼吸を繰り返しましょう。

 

・ポーズを解く時は、ゆっくりと手を下ろし、曲げていた膝を伸ばして足を閉じていきます。

 

同じように反対も行いましょう。

 

下半身の力強いエネルギーを上半身の気持ちよい伸びに繋げて、ダイナミックな心地よさを味わってみてくださいね♪

 

★もっと簡単バージョン(腰を反らすと痛い、肩が痛い、下半身の筋力が足りない時など)

・視線を正面に向けたままで、胸を広げずに行う

・腕を上げずに手を腰に当てたまま行う

・膝の曲げ方を浅くする、もしくは曲げずに伸ばしたまま行う

・足の幅を狭めて行う

などなど、ご自分の状態に合わせて無理せずポーズを味わってみてくださいね(^^)

 

足腰の強化はもちろん、胸を気持ちよく広げる事で気分のリフレッシュになります。上半身と下半身の調和を感じられると、心身の安定感をもたらしてくれますよ。

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ピラティスプラス(+)→リクエスト(R)へ名称変更

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こんにちは!

今日はスッキリ青空のいいお天気でしたね。午前のクラスあと、気持ちいい換気ができました。

 

今月からピラティスプラス(+)の名称をさりげなく変更しています。新しい名称はピラティスリクエスト(R)です。よろしくお願いします!

 

当初は+αのチャレンジエクササイズに取り組む時間として設定しましたが、7月から5ヶ月間やってみて、ちょっと雰囲気が違うな〜と思いまして。

ここ最近はプラスに残っていただいた参加者の方に、もっと重点的にやりたいことや気になることをヒアリングして、それに応じて内容をプログラムしています。

そうすると、必ずしもチャレンジエクササイズをしてるわけではなく、ストレッチ要素が多くなったり、必要なら基本のエクササイズをさらに噛み砕いてやったりもしているので、それに合わせて名前も合ったものに変えよう!と思った次第です。

 

今日午前のクラスは、3名の方がリクエストクラスを受講してくれました。

下半身の強化や疲れのケア、産後の身体の筋力不足が気になっている(お腹周りなど)、などのリクエストをいただき、正しいフォームでのスクワットや、うつぶせの姿勢でコアを使って下半身をコントロールするエクササイズなどに取り組みました。

しっかり身体を使った後は、テニスボールで下半身全体をほぐしてからお尻やそけい部を入念にストレッチするのも忘れずに^^

 

いつも30分があっという間に終わってしまうのですが、このもう一歩深めるひと時が私にとっても充実した時間になっています♪

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イスのポーズで下半身強化&代謝UP!!

こんにちは〜!!

さあさあ元気にポーズ紹介をしていこうと思います。

 

今回ご紹介するのは下半身を中心に全身をしっかりと使う『イスのポーズ』です。
大きな筋肉を使うので、このポーズを行うと全身がポカポカに温まります♪
ちょっとキツいですが、年齢とともに衰えやすい下半身を強化して安定感を身につけられるおススメのポーズです。

 

立位の基本『山のポーズ』をまだ読んでない方は、こちらの記事から先にお読みくださいね♪


それではイスのポーズを見ていきましょう!

 

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◇イスのポーズ◇

・山のポーズから、軽く膝を曲げる(膝がつま先よりも前に出ないよう注意)

・椅子に腰を下ろすようにどっしりと腰を落として行く

可能であれば、床と太ももが平行になるくらい。難しい場合は自分の出来る範囲で深く腰を落としましょう。息を詰めないよう、深い呼吸をします。

・坐骨から頭まで真っ直ぐに伸ばして、下腹部を背骨の方へ引き込む

・腕を天井へ向かって伸ばし、坐骨と指先で力強く伸ばし合う

数呼吸ポーズを保ったらゆっくりと解いて、ふたたび山のポーズを味わいましょう!

 

数呼吸行うだけでも全身の血流がぐっと良くなるのが感じられると思います。

長時間がキツければ、呼吸の回数やキープ時間は自分の体力や調子によって加減して行えます。

 

これから冬場の寒い時期や、ボーッとした気分を切り替えたい時、朝の時間帯に行って代謝がグン!と上がった状態で1日をスタートさせるのなんかも大変オススメです。

私は朝起きると鼻炎で鼻がグスグスする事が多いのですが、イスのポーズをすると鼻の通りがスッキリします(^^)

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山のポーズ〜どっしりと安定した立ち姿勢を作ろう!〜

こんにちは!

みなさま、お元気ですか?いかがお過ごしですか?

久しぶりにポーズ紹介ブログです。

 

11月に入り寒さも日に日に増してきてますね。

今年の佐渡はいつになくお天気の日が多いように感じます(ありがたやありがたや……人)

本格的に寒くなる前に、いつも調子が悪くなりやすいところや

冷えでキュッと縮こまってしまいがちな身体のケアをしておきたいものですね。

 

さて、今回は立位(立ち姿勢)のポーズをいくつかご紹介していきたいと思っています(^^)

最初はすべてのポーズの基本になる、山のポーズです。

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◇山のポーズ◇

・両足を腰幅に揃えてつま先は正面に向けます。

・足の裏のつま先側にもかかと側にもバランスよく重心を乗せましょう。

・ひざは力を入れすぎないで軽くゆるめます。

・下腹部(おへその下)とお尻の穴をそれぞれ体の内側へ軽く引き込みます。

・頭のてっぺんから糸で吊り上げられているように、背筋を伸ばします。

・肩の力を抜いて、腕を体の横におろしましょう。

・顔の力もゆるめて、柔和な表情で。

・ゆったりと呼吸をして、両足で安定して立っている状態を味わいましょう。

 

 

ただ立っているだけなのですが、たくさん意識するポイントがありますよね。

 

山のポーズを丁寧に意識して立つと、意外にもグラグラしてしまったり、普段は気づかない身体のゆがみや左右差に気づいたりします。その日の体調や、1日の中でも朝と夜で違いが感じられたりなど、シンプルだけどとても奥が深いポーズです。

 

慣れてくると、地に足を着けてどっしりと立ち、深〜い呼吸をするだけで心地よさを感じられますよ。

 

立っているときならいつでも意識できるので、信号待ちで暇な時や仕事や家事の合間などに、さりげなく取り組んでみてくださいね(^^)

 

次回は下半身の筋力をしっかりと使う、イスのポーズをご紹介予定です!

山のポーズで安定感を味わったら、さっそくチャレンジしてみましょう♪

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11月に入りましたね(近況など)

またまたブログ更新が滞っています。

 

最近はというと〜

近所で虹を見つけては写真を撮り

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帰省した幼馴染とカフェでだべり(凄い勢いでドラマの感想戦をした)(カフェすみよしさんのパンケーキ、ふわしゅわしてる!!)

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犬の散歩で夕方の加茂湖を眺め

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飛行機雲を見つけて

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カナヘビちゃんとも遭遇!

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オフの今日はぶらりと宿根木と沢崎灯台までも行きました。(雨だったけどこの時だけきれいに晴れた\(^o^)/)

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もちろんお仕事もしてますよ!

みなさんとクラスで会える時間が本当に楽しい今日この頃。

 

中途半端な時期ですが少し生活に変化もあり、土日にバイトを始めました。こちらのお仕事も、素敵な職場に素敵なスタッフの人たちに囲まれて、とても楽しいのです。

入ってるのが土日なためか、始めて間もない中すでにたくさんの知り合いやクラス参加者さまに発見されました(笑)まだお会いしてない方も見つけたら気軽にお声掛けくださいね。

 

というわけで、年末にかけて新しい生活のペースを掴むべく、クラスのスケジュールも調整したりしています。なんだか全体的な生活の充実度は上がっている気がします。

 

ポーズ紹介のためのイラストも現在準備中!もう少しお待ちくださいね。

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近況報告

こんにちは!

どんどん日が短くなり、朝晩冷えるようになってきました。気づけばブログも全然更新していない!

9月10月はBAMBOOでイベントクラスがあったり外部依頼のクラスがあったりで、準備にあわあわ〜としていたらあっという間に過ぎておりました。ここから先はちょっとずつ落ち着く予定なので、ブログの方もポーズ紹介記事などまた書いていきたいな〜と思っております!

超ざっくり近況を振り返りますねっ

 

さて稲はどうなったのか?!(そういえば!!)

刈りました〜。雨風でこんなだら〜んとなってからも大分放置してしまい、ようよう刈りました。

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現在スタジオ入り口に展示(?)しています(^ν^)
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10月前半は、長岡&見附からヨガの練習仲間が佐渡へ来てくれました!台風到来前日に日帰り弾丸旅でしたが、真夏のようなキラキラのお天気の中相川観光してきました。

白雲台のおじさんも年に数回見れるかどうかと言うほどきれいに本土が見えた!
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ここもすごくきれいでした〜。
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ヨガの練習を通じで知り合った方が佐渡まで来てくれるのは本当〜〜に嬉しいですね。半日ではまだまだ紹介したいところも話したいこともいっぱいだったけど、とっても充実した楽しい時間でした。

今度は私も長岡に遊びに行くぞ〜!と新たな楽しみもできました♪

 

その他

相変わらず海を眺めたり
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加茂湖を眺めたりして一息つきながら日々を過ごしています♪
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