みなとスタジオ日記

佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

ボルスター購入しました♪最近のマイブーム

こんにちは!

久々のブログ更新、みなとスタジオのものです。

寒波がすごいですがみなさまお元気でしょうか?

 

先日、ボルスターを購入しました。

ボルスターというのは優れたヨガグッズのひとつなのですが、私は最近これで最強の寝転がりスペースを作り出して目を閉じて過ごすことを楽しんでいます(つまり寝てる)。ZZZ…。

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ベベーーーン!!

 

この適度なスロープと、両サイドのざぶとん(肘掛として機能)がいい仕事してくれるんですよ。

ボルスターの適度な横幅とやわらかさが背中をやさしくカバーしながら、腕はちょうどだらりとぶら下げられるので胸が自然と広がります。

自然、ただ平たい床に寝転がるのとは一線を隔すのですね。

 

なにこれ・・・本当にリラックスできる・・・・

驚きの安心感・・・・ZZZ・・・

(個人の感想です) 

 

優れている・・・ボルスター、優れています。

 

 

個人的にもずっとほしいなぁと思っていたものなんですが、昨年末にマタニティピラティス講習を受けた時に、安全やリラックスのための道具としてとても必要だなぁと改めて感じて、今回思い切って購入に至りました^^

 

マタニティの方に向けてやプライベートレッスンなどでも積極的に使用していきたいと思っています♪ 

この素晴らしい使用感をぜひ体感してほしい〜!!

 

☆☆☆
みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。

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お問合せ:minatoyogapila.okok@gmail.com

 

 

三角のポーズ〜下半身の引き締め、上半身を大きく開いて新しい気持ちに!〜

明けましておめでとうございます!2019年もどうぞよろしくお願いします!

みなさま、年末年始はゆっくり過ごせましたか?

 

私は年末年始は教室をお休みしつつ、先日東京へピラティスやヨガのレッスン・講習などを受けて刺激を受けてきました!

また別にレポートしたいと思いますが、大好きな先生たちのレッスンを受けて、やっぱりヨガってピラティスっていいなぁ!おもしろいなぁ!これが必要な人がきっといっぱいいるはず!という思いも新たになりました。

 

これだ!と思ったことやピーンと来たことはどんどんクラスに盛り込んでいきますので、どうぞ楽しみにスタジオへお越しくださいね^^

 

さて、年明け最初のブログは昨年に引き続き立位のポーズ紹介です。お正月休みにちょっと体が鈍ってしまった方にも、お仕事に追われてコリコリの方にもおススメ!凝り固まった身体を気持ちよく開く(年始にふさわしいっぽい!)三角のポーズをご紹介します♪

 

△▲△三角のポーズ▲△▲

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◆脚を大きく開き、左のつま先を正面、右のつま先は90度外側へ向けます(骨盤が正面を向きます)

 

◆両手を肩幅に大きく広げましょう

 

◆右手を誰かに引っ張られるようなイメージで、上半身を右側へ少し傾けて

 

◆左の腰は、反対に左方向へ引いておきます

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◆息を吐きながら、後ろの壁に沿うようなイメージで右へ上体を傾けていき、右手を右脚に沿わせます。左腕は天井へ→胸や骨盤が前へ倒れて来ないように開くのがポイント!

 

◆右のウエストをキュッと引き締めて、尾骨から頭のてっぺんまで背骨を真っ直ぐに伸ばします(体勢が辛いと感じたら、身体の傾きを少し戻しましょう)

 

さらにもう一歩チャレンジするなら、

◆右手を無理なく下ろせるところまで下ろし、視線を左の指先へ向けます

 

◆腰からわき腹にかけての力強い伸び、内腿の伸びなどを心地よく味わいながら、数呼吸ポーズを保ちます

 

◆戻る時はウエストを引き締めながら、左腕を誰かに引かれるようなイメージで上体を起こしましょう。同じように、反対側も行います

 

△▲△▲△

 

内腿がキュッと締まり下半身の引き締め効果、背骨をしっかり伸ばすことで強化に繋がります。胸や骨盤を大きく開くことで、呼吸が深くなり、気持ちも前に向きやすくなるこのポーズ。新しい目標を立てたりすることが多い新年にぴったりかもしれませんね(*^^*)

 

非常に左右差を感じやすいポーズでもあるので、マットの上でやってみてやり辛さを感じたりしっくり来ない場合は、壁を背にしてトライしてみましょう。骨盤や胸の開き方がわかりやすく、壁が身体を補助してくれるので取り組みやすいですよ。

 

これから冬本番、身体をずっと縮こまらせたままにせず、気持ちよ〜く開いてリフレッシュする時間も作ってみてくださいね♪

 

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指導者のためのマタニティピラティス講習を受けました!

石川県のPilates Studio Stellaにて、ピラティスレッスンや指導者養成をしている由香先生から、マタニティピラティスの講座を受けました。

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初のオンライン講座でした♪

 

由香先生は以前は佐渡で一緒にBAMBOOとして一緒に活動していたインストラクターの先輩であり師匠。そして、私が初めてピラティスと出会ったのも由香先生のクラスです。今も石川からいろいろな相談などに乗ってくれる先生との久しぶりの学びの時間♡始まる前からワクワクしていました。

 

そして、その講座を受けてみた感想はというと………

 

全妊婦さんや産後の身体のお悩みを抱えている方にぜひ知ってもらいたい!!!!!

 

ということです。

思いあまってフォントをでかくしてしまいましたが

 

それくらい本当に大切な、そして妊娠中・産後という人生でも大きな身体の変化がある時期に必要な知識であり実践方法なんだ。とすごーーーく感じました。

そして、ピラティスでする『あたりまえ』のことは、多くの人にとってまだまだあたりまえではないんだよなぁということも。

 

まずは妊娠で激変する身体の姿勢を『整える』

そして、深い胸式呼吸でコアのインナーマッスルを意識して『働かせる』

その上でさまざまなエクササイズを行うことで全身の機能を高めていく……。

 

これをするだけで、エクササイズの後にびっくりするほど身体の感覚が変わったり、不調が不思議と軽くなったりするんですよね。そうそう、私も通常のクラスを受けるとそうでした。

妊娠中でもそれは同じなんですね。

 

不調は仕方ないことと思って耐えている方に、やっぱりどんどん知ってほしいことです。

それを伝えたり広めたりするのに私ももうちょっと宣伝とかがんばらないとなと思わされるほど……(がんばろう自分!!)

 

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マタニティ期間はより身体への負担をかけずに安全に行うためにいろいろなツールも使います。

 

講座を受ける前は、自分にはまだ妊娠出産経験がないし、妊婦さんの身体に万が一のことがあったら……と思うと心配な面もあったのですが、適切に環境を整えてエクササイズをすれば、安全に取り組める!という自信もつきました(^^)

 

今日学んだことはどれも、通常のクラスでも取り入れたいなぁと思うことばかり。いつものクラスでも基本のことをしっかり丁寧に伝えよう!と身が引き締まります。

 

久しぶりに画面越しにお会いした由香先生はますます美しくて素敵♡

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ギュギュッと内容の詰まった3時間は、とても心地よい時間でもありました♪ 私も佐渡でできることをがんばろう!

 

今年のピラティスクラスはあと24日(月)のみですが、学んだことを早速いかしていきたい♪と思っております(*^^*)

祝日とも重なっているので、普段は来られない方もぜひこの機会に身体のケアしにいらしてくださいね〜!

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木のポーズ〜集中力を高めて心もすっきり♪〜

こんにちは!

12月に入りましたね。

今年は暖かいですが、徐々に冬の佐渡らしいお天気が増えてきています。

 

曇天と強風に心もつられてインドアになりがちな時期も、

自分の内側から心地よいエネルギーを生み出して快適に過ごしていきたいものですね♪

 

さあ、今回ご紹介するのは『木のポーズ』です。

ヨガといえばこのポーズをイメージを想像する方も多いのではないでしょうか。

片脚でバランスするポーズですが、実は下半身だけではなく全身を意識して、深い集中を味わえる奥深いポーズです。

いきなり完成形が難しい場合も、やさしいバリエーションがいろいろあるので安心してくださいね(^^)

 

それではさっそく見ていきましょう!

 

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★木のポーズ★

①基本の軸をつくる

山のポーズから、軸になる脚(イラストでは左脚)に重心を少しずつ移していきます。

軸脚から地面に根が張っているようにイメージしましょう。

下腹部を引き締めて、木が空に高く伸びるように背筋をまっすぐ伸ばします。

両手は腰に当てておきましょう。

 

②脚のバリエーション

右脚を軽く曲げて外側へ開き、左脚に寄せていきます。自分の状態に合わせて、安定してポーズを保てるところまで脚を上げていきましょう。

・つま先を軽く床につけたままバランスを取る

・右足を左脚のふくらはぎにつける

・右足を左脚の太ももへつける

脚の位置が決まって安定したら、遠くを見ながら深い呼吸を繰り返します。

 

③腕のバリエーション

可能なら、

・腰の手の位置をゆっくり胸の前で合掌する

・さらに、合掌から天井へ向かってまっすぐに伸ばす(息を吸いながら伸ばします)

とチャレンジしてみましょう。ポーズを保ち、そのまま数呼吸味わいます。

 

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ポーズを解くときは
息を吐きながら手の位置を胸元、もしくは腰へもどし、右足を床へ下ろします。
山のポーズに戻って両足でどっしりと立つ感覚を味わってから、反対側も行いましょう。

 

足を高く上げることや腕を伸ばすことにこだわらず、呼吸に集中しながら姿勢を保つこと、軸の足が根が張ったように安定している(だから上半身の余分な力をかけずに、気持ちよく腕を伸ばしたり呼吸ができる)感覚を味わっていただきたいポーズです。

山のポーズに戻ってきたときの、『両足で立つ安定感』が改めて感じられるのもぜひ体感してみてくださいね。

 

木のポーズを集中して行うと、気持ちがすっきりしながらも安心するような、不思議な心地よさを感じます。私は以前勤めていたころ、繁忙期の朝など心がちょっとソワソワする時は、このポーズでちょっと心を整えてから出勤したりしていましたよ(^^)

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戦士のポーズⅠ~全身の一体感を味わおう♪~

こんにちは!

昨日に引き続き、佐渡は今日もいいお天気です。

 

さて、立位のポーズ紹介第3回は『戦士のポーズ(英雄のポーズ)Ⅰ』です。

下半身と上半身を一体に感じることができる、全身を使ったポーズです。

 

さっそくやり方を見ていきましょう♪

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イラストのように、足を前後に大きく開いて立ちます。

右足を前、左足を後ろに(斜め45度くらい外へ向ける)、前後のかかとの位置を一直線上に揃えます。

 

①両足でしっかりと地面を押し、上半身は天井へ向かってまっすぐ伸ばします。

 

②息を吐きながら、右ひざをかかとの真上まで曲げて腰をどっしりと落としましょう。

 

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③息を吸って、下半身を安定させたまま、両手を天井へ向かって伸ばします。

・可能なら視線を天井へ向けて、胸を気持ちよく広げましょう。

・前の足ばかりに重心が偏らないように、後ろの足もしっかりと踏み込み続けます。

 

・ポーズを保っている間、深い呼吸を繰り返しましょう。

 

・ポーズを解く時は、ゆっくりと手を下ろし、曲げていた膝を伸ばして足を閉じていきます。

 

同じように反対も行いましょう。

 

下半身の力強いエネルギーを上半身の気持ちよい伸びに繋げて、ダイナミックな心地よさを味わってみてくださいね♪

 

★もっと簡単バージョン(腰を反らすと痛い、肩が痛い、下半身の筋力が足りない時など)

・視線を正面に向けたままで、胸を広げずに行う

・腕を上げずに手を腰に当てたまま行う

・膝の曲げ方を浅くする、もしくは曲げずに伸ばしたまま行う

・足の幅を狭めて行う

などなど、ご自分の状態に合わせて無理せずポーズを味わってみてくださいね(^^)

 

足腰の強化はもちろん、胸を気持ちよく広げる事で気分のリフレッシュになります。上半身と下半身の調和を感じられると、心身の安定感をもたらしてくれますよ。

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ピラティスプラス(+)→リクエスト(R)へ名称変更

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こんにちは!

今日はスッキリ青空のいいお天気でしたね。午前のクラスあと、気持ちいい換気ができました。

 

今月からピラティスプラス(+)の名称をさりげなく変更しています。新しい名称はピラティスリクエスト(R)です。よろしくお願いします!

 

当初は+αのチャレンジエクササイズに取り組む時間として設定しましたが、7月から5ヶ月間やってみて、ちょっと雰囲気が違うな〜と思いまして。

ここ最近はプラスに残っていただいた参加者の方に、もっと重点的にやりたいことや気になることをヒアリングして、それに応じて内容をプログラムしています。

そうすると、必ずしもチャレンジエクササイズをしてるわけではなく、ストレッチ要素が多くなったり、必要なら基本のエクササイズをさらに噛み砕いてやったりもしているので、それに合わせて名前も合ったものに変えよう!と思った次第です。

 

今日午前のクラスは、3名の方がリクエストクラスを受講してくれました。

下半身の強化や疲れのケア、産後の身体の筋力不足が気になっている(お腹周りなど)、などのリクエストをいただき、正しいフォームでのスクワットや、うつぶせの姿勢でコアを使って下半身をコントロールするエクササイズなどに取り組みました。

しっかり身体を使った後は、テニスボールで下半身全体をほぐしてからお尻やそけい部を入念にストレッチするのも忘れずに^^

 

いつも30分があっという間に終わってしまうのですが、このもう一歩深めるひと時が私にとっても充実した時間になっています♪

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イスのポーズで下半身強化&代謝UP!!

こんにちは〜!!

さあさあ元気にポーズ紹介をしていこうと思います。

 

今回ご紹介するのは下半身を中心に全身をしっかりと使う『イスのポーズ』です。
大きな筋肉を使うので、このポーズを行うと全身がポカポカに温まります♪
ちょっとキツいですが、年齢とともに衰えやすい下半身を強化して安定感を身につけられるおススメのポーズです。

 

立位の基本『山のポーズ』をまだ読んでない方は、こちらの記事から先にお読みくださいね♪


それではイスのポーズを見ていきましょう!

 

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◇イスのポーズ◇

・山のポーズから、軽く膝を曲げる(膝がつま先よりも前に出ないよう注意)

・椅子に腰を下ろすようにどっしりと腰を落として行く

可能であれば、床と太ももが平行になるくらい。難しい場合は自分の出来る範囲で深く腰を落としましょう。息を詰めないよう、深い呼吸をします。

・坐骨から頭まで真っ直ぐに伸ばして、下腹部を背骨の方へ引き込む

・腕を天井へ向かって伸ばし、坐骨と指先で力強く伸ばし合う

数呼吸ポーズを保ったらゆっくりと解いて、ふたたび山のポーズを味わいましょう!

 

数呼吸行うだけでも全身の血流がぐっと良くなるのが感じられると思います。

長時間がキツければ、呼吸の回数やキープ時間は自分の体力や調子によって加減して行えます。

 

これから冬場の寒い時期や、ボーッとした気分を切り替えたい時、朝の時間帯に行って代謝がグン!と上がった状態で1日をスタートさせるのなんかも大変オススメです。

私は朝起きると鼻炎で鼻がグスグスする事が多いのですが、イスのポーズをすると鼻の通りがスッキリします(^^)

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