みなとスタジオ日記

佐渡島の両津湊で『みなとヨガ・ピラティススタジオ』を運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

ポーズ紹介

腕立て苦手さんもできる♪二の腕と背中引き締めトレーニング。

こんにちは!春香です^^ タイトルの腕立て苦手さんというのは何も隠していませんが私のことです。 伏せたら最後、上がって来れない。 無理無理〜。辛いし意味がわからない〜。やりたくな〜い! でも、二の腕と背中は引き締めたい!!! その気持ちとってもよ…

肩関節をねじって、肩甲骨から腕の繋がりを感じよう!

こんにちは。春香です^^ 今日は肩関節について書きます。 肩こりやウン十肩などなど、なにかとトラブルが起こりがちな肩周りですが、 上腕骨の先端が球のような形になっていて、それが肩のソケットのような関節にポコッとハマるような形で収まっています。 …

ピラティスでやっていること

こんにちは!春香です。 現在佐渡ではピラティスのレッスンが受けられるところがかなり増えてきているのですが、 まだヨガとピラティスだと、ピラティスって何? ってなる方が多いと思います。 どう違うのか?とかもよく聞かれるのですが、 動き自体はヨガも…

動き始めは、小さな関節から。

こんにちは!春香です。 動いた方がいいことはわかっているが、動けない。動き出せない。 そんな時ってありませんか? 私はとーってもよくあります! 身体の状態にせよ心の状態にせよ、どんよりと滞ってやる気が出ないな〜。 なんて時に、突然走り出そう!と…

私が寝違えを直すときにやること

こんにちは! たまに寝違えることってありませんか? 首の片側だけが痛い!っていう症状、辛いですよね 今回は、私が寝違えを直したいときにやっている方法を書いてみようと思います。 肩こりなどから来る首の緊張にもきっと良いと思いますよ(^^) といっても…

【ストレッチ紹介】鼠径部〜臀筋のストレッチ

前回の背骨ウォーミングアップに続き、おすすめストレッチをご紹介していきますね〜。 今回は、鼠径部〜臀筋にかけてのストレッチです! 鼠径部は、太ももとお腹の境目の脚の付け根部分です。日ごろ座る姿勢が長いとここが詰まった状態で固まりやすいし、立…

四つんばいの背骨ウォーミングアップ

お盆を過ぎても暑い日が続きますね〜。というかここからが本番だったのか!?と言わんばかりです。 みなさま、いかがお過ごしでしょうか。 暑いと本当に動く気力が削がれますよね。 私は正直、8月は大好きなウォーキングに一回も行ってないんじゃないかな?…

【ストレッチ紹介】体側を気持ちよく伸ばそう!

こんにちは! みなさん、身体動かしてますか?ストレッチ、してますか? 前屈後屈してますか〜?側屈してますか〜?ねじってますか〜??(うるさいでしょうか) 日常動作での運動は、ほとんど決まった動きやクセによる動きがほとんどを締めている方も多いの…

【動画】寝たままかんたん♪肩・腰周りのリラックスストレッチ

こんにちは! 今週の動画2本目です。ちょっと久しぶりに、ゆったりリラックスしながら取り組めるストレッチのご紹介ですよ~^^ 寝たままかんたん♪肩・腰周りのリラックスストレッチ タイトルではわかりやすく『肩・腰周り』とまとめていますが、胸郭(心臓や…

【動画】戦士のポーズ2と立位の体側伸ばしポーズ

こんにちは! 1週間ぶりの動画配信、引き続きスタンディングシリーズです。 今回のポーズは戦士のポーズ2(英雄のポーズ2とも呼ばれます)。そこから体側伸ばしのポーズへ続けて入っていきます。このポーズ、ヨガをしたことがない方でも一度は目にしたことが…

【動画】立位前屈とイスのポーズ

こんにちは♪ また新しい週が明けました。みなさまいかがお過ごしでしょうか? YouTubeも週に2本ペースがリズムになりつつあります。見てるよ!のコメントがとっても励みになっています。今週の一本目、ご紹介していきますね。 立位前屈とイスのポーズ 前回か…

【動画】ていねいな足のマッサージときれいな姿勢を作る内転筋エクササイズ2本立て

こんにちは! 今週も動画をアップしました~。2本合わせてのお知らせです。 1本目、足を丁寧にマッサージしていく動画です。足指を甲側、裏側からしっかり触り、足の甲の骨を確認しながら骨と骨の間をほぐしたり、足裏のアーチを引き上げたり……足だけでこん…

【動画】ひざ立ちのバランスとみかづきのポーズ

こんにちは! 今週2本目のYouTubeです。動画の中で注意を言い忘れ、タイトルに詰め込むという・・・。膝立ちで膝が痛い方はタオルやマットを重ねたりしてやると痛みがやわらぐかもしれません。無理しないでくださいね^^ この体勢でどうしてもバランスがとり…

【動画】体幹安定と強化。よつんばいのバランスポーズ

こんにちは! 今週のYouTube一号です。体幹の安定感を高めるよつんばいのバランスを紹介しています。これまでアップした中では比較的短めなので、空いてる時間にぜひサクッとやってみてくださ~い^^ 【体幹安定・強化】よつんばいのバランスポーズ 体幹を強…

【動画】下半身リセットストレッチ他

こんにちは~。 YouTubeアップをはじめたおかげでブログが開設当初以来の更新頻度になっております。いつまで続くかな~^^ 動画その①片脚ずつ、無理せず丁寧に前屈して脚裏を伸ばします。その後お尻と腰回りを伸ばすストレッチへ。上半身もリラックスしなが…

【動画】やさしいトカゲのポーズから胸をひらく

こんにちは! 今週もYouTube、まずはひとつアップしました。 ヨガのトカゲのポーズをやさしいバージョンにして、股関節をしっかりとほぐしながらも胸をやわらかく開く、下半身を安定させる筋力強化、体幹の安定なども体感できる(体幹だけに!?)などなどの要…

【動画】よつんばいのストレッチ

こんにちは~! 動画第2弾、よつんばいでのストレッチをアップしました~。背骨の動きやお尻のストレッチ、肩関節や肩甲骨のストレッチがメインです。 深~い呼吸といっしょに背骨を動かしたり、筋肉をじっくり伸ばすととっても気持ちいいのです。しっかりと…

動画でからだほぐし

こんにちは! このご時世で世の中はテレワークやリモートワークが推奨され、ヨガ・ピラティスのクラスもオンラインでの開講がどんどん進んでいる様子です。ステイホームの波はこの先も続くことを思うと、私もオンラインクラスはともかく、動画をアップするく…

おうちでできる心のケア

こんにちは! みなとスタジオ ヨガ・ピラティスインストラクターの春香です♪ コロナウイルスで日本中が大変な状況になっている今、毎日目に耳に入ってくるさまざまな情報に、心も身体も翻弄されてしまいそうになりますね。私自身も、平常時と比べると、とて…

板のポーズで基本の体力づくり&代謝アップを目指そう♪

こんにちは! 佐渡はお天気続きで夏へとどんどん向かっている雰囲気を感じますね!みなさまお元気ですか? 例年の猛暑や外と内の気温で身体が参りやすい季節でもありますね。夏を乗り切る最低限の体力を備えておきたいものです。というわけで今回は、体幹の…

カンタンお尻の付け根ストレッチで下半身スッキリ♪

こんにちは! 4月ぶりのポーズ紹介ブログです。いや〜あっというまに今年も折り返しですね。みなさまお元気ですか? 先日無事にみなとスタジオ通信6号を出しまして、そこに載せたお尻のストレッチをブログでもご紹介しようと思います(^^) お尻の付け根の部分…

心も呼吸も軽やかにする♪首周りのストレッチ

みなさま、こんにちは。 新年度に入りましたね。佐渡はまだまだ気温の低い日も多く、私もとっても身に堪えています! いろいろな変化があるこの時期、心も体も慌ただしく、なんとな〜く(もしくはガッツリと^^;)お疲れの方も多いのではないでしょうか。 今…

肋間筋を広げるストレッチで深い呼吸を導こう♪

こんにちは〜! 3月に入り、暖かい日、お天気が良い日が増えてきましたね。 私の趣味であるお散歩もぐっと捗ってきています!嬉しい!! 暖かくなってくると寒い冬に硬くなっていた身体も自然と緩み始めます。 この自然な緩みに乗じて、呼吸にまつわる筋肉…

深い前屈のポーズ〜深いリラックスを味わおう♪〜

こんにちは! 日に日に太陽の時間が長くなってきて嬉しい今日この頃、みなさまいかがお過ごしでしょうか? 今回ご紹介するポーズは、深い前屈のポーズ。 身体の柔らかさをどう計るかといえば、こんな感じで前屈して頭が脚にベターッと着くとすごい!なんてイ…

三角のポーズ〜下半身の引き締め、上半身を大きく開いて新しい気持ちに!〜

明けましておめでとうございます!2019年もどうぞよろしくお願いします! みなさま、年末年始はゆっくり過ごせましたか? 私は年末年始は教室をお休みしつつ、先日東京へピラティスやヨガのレッスン・講習などを受けて刺激を受けてきました! また別にレポー…

木のポーズ〜集中力を高めて心もすっきり♪〜

こんにちは! 12月に入りましたね。 今年は暖かいですが、徐々に冬の佐渡らしいお天気が増えてきています。 曇天と強風に心もつられてインドアになりがちな時期も、 自分の内側から心地よいエネルギーを生み出して快適に過ごしていきたいものですね♪ さあ、…

戦士のポーズⅠ~全身の一体感を味わおう♪~

こんにちは! 昨日に引き続き、佐渡は今日もいいお天気です。 さて、立位のポーズ紹介第3回は『戦士のポーズ(英雄のポーズ)Ⅰ』です。 下半身と上半身を一体に感じることができる、全身を使ったポーズです。 さっそくやり方を見ていきましょう♪ イラストの…

イスのポーズで下半身強化&代謝UP!!

こんにちは〜!! さあさあ元気にポーズ紹介をしていこうと思います。 今回ご紹介するのは下半身を中心に全身をしっかりと使う『イスのポーズ』です。大きな筋肉を使うので、このポーズを行うと全身がポカポカに温まります♪ちょっとキツいですが、年齢ととも…

山のポーズ〜どっしりと安定した立ち姿勢を作ろう!〜

こんにちは! みなさま、お元気ですか?いかがお過ごしですか? 久しぶりにポーズ紹介ブログです。 11月に入り寒さも日に日に増してきてますね。 今年の佐渡はいつになくお天気の日が多いように感じます(ありがたやありがたや……人) 本格的に寒くなる前に、…

仰向けのがっせきのポーズで快眠を目指そう♪

こんにちは(^^) 連日の暑さが身体に堪えますね! 寝苦しい夜も続いています。 暑いからとエアコンや扇風機を付けて寝ると翌日なんか怠かったりと 何かとお悩みが多い夏。 私は先日、寝苦しかったのに何故かエアコンは我慢しようと意固地モードになり、なかな…