みなとスタジオ日記

佐渡島の両津湊で『みなとヨガ・ピラティススタジオ』を運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。

最近の練習風景、とインスタの宣伝

食べた分は動いて消費を!!

と、心がけたいものですが。

なかなか食べた分に運動量が追いつかないこともありますよね。

 

私は最近外食の機会が重なって、ちょっと意識しないと太りそうな状況になっております。

みなさまはいかがお過ごしでしょうか。

 

インスタを始めてから、投稿とたまに自分のフォームチェックも兼ねて

練習を動画に撮るようになりました。

 

これが撮ってみると自分を客観的にみるので勉強になるのですね。

あまり思ったよりできてないことに直面するのは心地よいことではないですが……。

見て気付かないと直せないしね。

 

して、投稿用にちょっと編集をしていると

コミック風に加工できる機能を発見。

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こんな感じで。

なんか現実よりもちょっといい感じに見える気がするので、気を良くしていっぱいスクショをしてしまいました笑

 

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これは現実に近い。(色は見やすいように調整しています)

 

こんな感じで、インスタでもポチポチとアップしていますので

アカウントお持ちの方はぜひチェックしてみてくださいね〜。

 

(スタジオに来てくれてるお客さん、ほぼフォロワーにいないのでは?と密かに思っていて、ちょっと宣伝でした笑)

 

佐渡の新しいヨガスタジオ、Lightさんへ行ってきました♡

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先週の金曜日にオープンしたばかりの、YOGA studio Lightさんにさっそくお邪魔してきてしまいました〜♡

 

場所は、上矢馳のぱちぱち屋さんの2階(佐和田のムサシの本線を挟んで真ん前くらい)。

こんなアクセスの良い場所に、こんな素敵なスタジオができるなんて!

 

実は、Lightをオープンしたインストラクターのかなえさんが、数年前に私がサンテラで開催していたクラスに来てくださったことがあり、その時いつか佐渡でヨガをしたい!ってお話をしてくれてたのです。

そうか〜。いつか叶うといいなぁと思っていたら、あっという間に月日は流れ、先月くらいにオープン情報が目に入ってきたのですね。これはもう行くしかナイト!!ですよ。

 

スタジオ内は間接照明のやさしい光で、ゆったりリラックスできる雰囲気です。

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私は金曜夜の『おやすみ前のリラックスヨガ』に参加しました。

かなえさんの落ち着いた声に誘導してもらって、深〜いストレッチポーズをじっくり味わえるクラス。

 

スタジオの内装からもインストラクションからも、

ヨガが大好きで大切に伝えたい気持ちが伝わってくるような、暖かい1時間でした(*^^*)

 

私は以前のようなサンテラや島内の各地でのクラスは辞めてしまったけれど、

こうして新しいクラスが増えて、しかも若い方が場所を作ってくれるのはとっても嬉しい!

佐渡のヨガ仲間として、ぜひがんばってほしいです♪

 

Lightさんのクラスは毎週金曜日と土曜日の夜に開催しています。

私が行った金曜日はリラックスヨガでしたが、土曜日は中級クラスのポーズをゆっくり行っていく筋力もしっかり使うクラスだそうですよ♡(私も土曜はクラスなので行けないけど、いつか参加してみたい!)

 

お近くの方や気になった方、ぜひ足を運んでフレッシュで癒されるヨガを体験してみてくださいね♪

 

こちらから予約や問い合わせができますよ〜。

ヨガスタジオ | YOGA studio Light | 日本

【コラボイベント開催報告♪】リフレッシュヨガ×秋のパステルアート

こんにちは!春香です。

ブログがまたお久しぶりになっていました!

 

あっという間に季節は流れ、今年も早11月。

今回は先日の文化の日に開催されたコラボイベントの開催報告です♪

 

7月、9月と産後のママへ向けたコラボイベントを一緒にしてきた由紀さんと、

今回は会場のお寺の雰囲気を生かして、初の大人向けのヨガとパステルアートをしたいねと話して実現した企画。

 

結論から書くと、とーっても楽しいイベントで、

参加者さまからも大変ご好評をいただき、本当に開いてよかった!!

俄然次回開催もやる気が出てきました💪🏻✨(現金なヤツですみません!)

 

ではさっそく、イベントの様子を載せていきますね♪

前半はヨガパートからスタート。

今回のヨガの裏テーマは、『アートに向けて、心を開いて頭をスッキリさせる♪』

 

まずは身体を揺らしたり、マッサージしたり、丁寧にほぐす動きから。

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じっくり自分と向き合う前屈ポーズと、気持ちよく胸を開いて元気が出る後屈ポーズをほぼ交互に。

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大きく伸びて〜

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ダラ〜〜〜ンと脱力(この後スクワットのような動きで立ち上がるので筋力もしっかり使います。)
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最後はみなさまの美しいマツヤーサナ(魚のポーズ)で。胸から喉がぱっかーんと開きます。まさにオープンハート♡
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お寺の中の気温も心地よく、ほどよい運動で全身の巡りが良くなっていただけたのではないかと思います☺️

 

ヨガ終了後はプチティータイムで、感想をシェアしていただきました。

普段ヨガをしていない方もおよそ半数くらいいらっしゃって、この時間でいろいろな身体の気付きに繋がったことを聞けてとても嬉しかったです(*^^*)

あとやっぱりお寺でヨガはいいなぁ!と感じました。

 

 

この1時間だけでもあ〜やったなぁ!という気分になっていたかもですが、この日はここからが本番です。

講師交代して、由紀さんの指導の元みんなでパステルアートにトライ♪

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パステルアートってどんなもの?という方も多いと思うので、ざっくり説明を。

パステルというチョークのような画材を削って粉状にして、それを指につけてくるくると描いていきます。

 

こんな感じで、ベースの色付け→型紙を使ってメインになるモチーフを入れて→色鉛筆や消しゴムを使って、顔を入れたり細かな光の効果を入れたりして完成!となります。(写真は僭越ながら私の作品です)
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説明するととっても簡単そうですが、やってみるとこれがまあ夢中になるのです!!

私も今回初めてみなさんと一緒に作ったのですが、本当に楽しい。

騙されたと思ってやってみて!!と肩を掴みながら説得したいレベルです。笑

 

それは参加者さんたちも同じ様子で、みんなみるみる作業にのめり込み……。

(今回、私たちもみんなが夢中になる時間を計算できておらず、時間が押してしまってすみませんでした!)
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どんな色を選ぶか、紅葉やお地蔵さんをどこに入れるか、いくつ入れるか、細かい演出はどうするか……

型紙を使うから初めてでもちゃんと形になりながら、それぞれの個性もすごく出てくる。

 

参加者さまの作業行程を見ながら、その色を選ぶのか〜!とか、そんな配置思いつきもしなかった!とたくさんの驚きと発見が。

一緒に作った仲間の作品を見るのも楽しいです。

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忘れずにそれぞれの作品と一緒に集合写真も撮りました◎

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全員初パステルアートを完成させて大満足♫

 

前日から雨の中、このイベントの時間の間だけ計ったように晴れてくれて、最高のコラボイベントになりました。

一緒にイベントを主催してくれた由紀さんにも、改めて感謝です🙏🏻✨

ぜひまた一緒に何か企画しましょう♡

 

今回参加できなかった方も、ぜひ次回の開催を楽しみにしていてくださいね(^^)

 

すぐにパステルアートをやってみた〜い!という方、由紀さんのブログはこちらです↓

【佐渡島】手形足形パステルアート&FirstCut-Art®︎おうち教室*にじいろ

私が寝違えを直すときにやること

こんにちは!

 

たまに寝違えることってありませんか?

首の片側だけが痛い!っていう症状、辛いですよね😭

 

今回は、私が寝違えを直したいときにやっている方法を書いてみようと思います。

肩こりなどから来る首の緊張にもきっと良いと思いますよ(^^)

 

といっても、とても簡単で…

仰向けに寝て(写真では頭の下にボールがありますが、なくてもまったく問題なくできます。)

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ゆっくり頭を右に傾ける

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左にも傾ける
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あとは、うなずく(正面、右、左それぞれでやると◎)
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これだけです!

 

えっ!?

これで治るんかい!?と思いますよね笑

 

動かすときに少しコツがあって、頭の重みを感じながらすごーくゆっくりやるのが大切です!

 

自分の頭を重た〜いボーリングの玉のようにイメージして、

その重たい玉が、ゆる〜い勾配の坂道をゆっくり転がっていくようなイメージで傾けていきます。

 

無理なく向けるところまで向いたら、そこで数呼吸。

傾けた時と同じくらいゆっくり時間をかけて、元の位置まで戻ります。

そこでまた数呼吸、リラックスをして、反対も同様に。

(うなづく動きは、正面を向いている時、左右を向いていると時にお好みで。こちらもゆっくりしてみてください。)

 

これを3往復くらいすると、痛みがあった側の首がだいぶ楽になります。

 

これをまともにやろうとすると、結構時間がかかります。

一往復短くても3分くらい?全部で10分以上かかるかもしれない。

なので、すっごくおすすめなのですが通常クラスではなかなかできなくて、

ゆるみ会の時に思いっきり時間かけてやるようにしています。

 

寝違えなどで痛くなっているところはとても緊張している状態なので、

自分の重みをできるだけゆっくり自然にかけてあげて、緊張を解いてあげる…みたいな感じ。

 

痛みがあると、その部分が余計緊張してしまってさらなるコリへ…というループが起こります。

でも一度緊張状態をゆるめると、意外とすんなり回復していくことがある。

ヨガや整体の施術などを受けたり、本を読んで書いてあったりしたことを自分でアレンジしてやってみて、効果を感じている方法です。

 

【レッスンのご感想】今日、歩くのがとても楽です!

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ピラティスをパーソナルレッスンで受けているお客様から、ご感想をいただきました。

 

この夏からスタジオに通いはじめたお客様で、

ご自分の身体の状態にとても危機感を持っていらっしゃいました。

 

以前に腰の手術をしていて腰回りの筋力が弱っているため、

1日が終わる頃には背筋を伸ばすことも痛くて仕方がない。

仰向けに寝る時にも、腰の痛みを感じるなど、

 

日常生活に影響がでるほどの不調をなんとかしたい!と一念発起して

現在月3ペースで通ってくださっています。

 

毎回のレッスン前後には、

身体が楽になった体感などをご自身でもこまかく観察してご報告くださり

(この小さな体の変化や感覚の違いに気づくのって、とっても大切なんです!)

 

また、レッスンでやったエクササイズの動きを日常でも工夫して取り入れようとしたり。

 

とても真摯に取り組んでいらっしゃるので、

身体の変化もスピーディーに感じられていると思います(*^^*)

 

少し前のレッスン後に

「今日歩くのがとても楽です。」

とご感想をいただきました。

 

大人になると、いつの間にか身体がなんとなくだるいのが当たり前、肩が凝っているのが普通(^^;)

というように、慢性的な不調をかかえている方も多いですが

 

なんか、歩くのが楽!

とか、

 

足取りが軽い!

とか、

 

立っていることが快適!

って、あたりまえだけど本当に素晴らしいことだなって思えますよね。

 

ああ、そうそう、以前はこうだったんだ。

その感覚を少しずつ「いつも」の感覚にしていけるように、

これからもレッスンを通じて、お手伝いさせてくださいね。

 

 

☆★☆

パーソナルピラティスでは、その方の身体の状態に合わせて

硬くなっている場所はほぐしたりゆるめ、

弱っている場所は鍛えて、

姿勢のアンバランスをオーダーメイドで整えていきます。

 

グループレッスンでは、ある程度みんなと合わせて

同じように進めていかなくてはならないことがあるため、

どうしても多くの人と同じ姿勢をとることが辛い方や、

一つ一つ疑問に思ったことを質問して、理解しながら進めていきたい方にもパーソナルレッスンはおすすめです。

 

ヨガやピラティスが気になっているけど、

複数の人と一緒に受けるのは抵抗あるな〜なんて方は、

ぜひパーソナルレッスンをお試しくださいね♪

 

産後ママのためのコラボイベント開催報告♪

先週のことになりますが、7月に開催延期になった

パステルアートとピラティスのコラボイベントを無事開催しました!

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今回は、私たちの告知があまりにもギリギリだったためか!?

満員御礼とはならず…だったのですが、

ますは無事開催出来たことに、共同主催の由紀さんと一緒にひと安心&感謝しています😌 

 

満員御礼ではない、というかお一人だったので笑

ピラティスパートではお子さまを由紀さんにがっつり見てもらい、

ママさんは集中してしっかりエクササイズに取り組みました!
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それでもやっぱり、ずーっと集中というわけにはいかず、

合間合間にお子さまの様子を見つつ、小休憩しつつ…でしたが

久しぶりの自分の体のためのケア時間を楽しんでいただけました♪

 

ピラティス終了後、休憩を挟んでパステルアートへ。

私も実際に作品を作っているところを見るのは初めてでした。
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まず、手形足形をとっているところからもうかわいい。
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こんな感じで、とった手形足形をもとにいろいろなパステルを削って粉にして、

くるくるしたり、ぽんぽんしながら作品を完成させていきます。

 

ご参加のママさんが作っている間ずっと『どうやってもかわいい!』

とおっしゃっていましたが、本当に何をどうしてもかわいい作品にならざるを得ません。

 

今回のテーマは敬老の日アートでしたが、

これをプレゼントしてもらえるおじいちゃんおばあちゃんは嬉しいだろうなぁ。

 

忙しくてなかなか自分のための時間が取れないママさんにリフレッシュしてもらいたい!

と企画したこのイベントでしたが、ご参加のママさんからは、

久しぶりに身体を動かせてよかった

と嬉しいご感想もいただき、私たちの目標も達成できました!

 

 

とはいえ、次回はもう少したくさんの方に楽しんでもらいたいので!

由紀さんと今回の反省点や、次へ向けての改善案を話し合い、

少し期間を空けてまたママさん向けのイベントも開催予定です!

 

今回残念ながら参加できなかった方も、ぜひ次回の開催を楽しみにお待ちくださいね♪

 

 

会場になった、城腰のれんげ寺さん。(由紀さんのおうち)

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佐渡で唯一、弘法大師空海様をお祀りしているお寺だそう。

この場所がとっても落ち着いた素敵な雰囲気なので、

大人向けのコラボイベントも近日開催するべく、企画中です♪

前屈を骨盤からの動きで深くする

こんにちは!春香です。

 

ヨガをやっていると、さまざまな体勢で出てくる前屈の姿勢。

苦手意識が強い方がとても多いと感じるポーズでもあるのですが、実は私もそんなにすごくできる!というわけではありません。

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これはさほど準備運動などせずにすっとやってみた私の前屈。

一般的には十分でしょーって感じかと思いますが、すごい柔らかい方と比較するとそんなでもないんですよね。

 

私は長座で正確に骨盤を起こしたときに(ピラティスでいうニュートラルポジション)、相当準備をしないといまだにしっかり膝裏が伸ばせません。それ風の姿勢をつくることはできますが笑

これは、自分では膝と股関節(もしくは足首も含む)の硬さや使えてないことの問題かな〜と推定しています。

いろいろなクラスを受けたり学んだりする中で、少しずつ私の体に適した関節のほぐし方や筋肉の伸ばし方を見つけて、現在やっとこんな感じなんですね。

 

さて、余談が長くなりましたが!?

前屈をしていくときは、もも裏やふくらはぎの筋肉の柔軟と合わせて、骨盤の動きもすごく大事なんですが、実は骨盤をほとんど動かさずに背骨だけで前に行こうとするパターンがとても多いのです。

それだけ、骨盤を動かすことが日常動作では体感しにくいということでもあります。

 

今回は、その骨盤からの動きを感じやすくして、前屈が自然と深まりやすくなる方法をご紹介します!(私も最近インストラクター仲間から教えてもらって、体感がすごーく変化したのでシェアしてます〜(^^))

 

 

まずは私のビフォーアフターはこちら。(上がビフォーで下がアフター)

立った前屈

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長座で前屈

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下の方が少し深まっているの、わかりますかね?

ぜひ変化を感じるのに、やる前の前屈もチェックしておくといいですよ!

 

ではご紹介していきます。

まず、壁に沿って立ちます。足は一歩分くらい前に置いて、上半身はお尻、背中、後頭部まで壁につけてください。

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そこから、後頭部から順番に背骨を壁から剥がすようにロールダウンしていきます。
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ある程度下がっていくと、坐骨が壁をまっすぐ押すポイントがあります。

↓ここが坐骨が壁を押してるポイント

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壁に坐骨が当たったら、そこからは坐骨が壁の上を動くのを意識しながらさらに前屈していきます。

坐骨をもっと高く〜(ずりずりと坐骨が壁を擦っていくのがわかります)
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高く〜〜〜するつもりで前屈していきます。

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脚裏をのストレッチがキツい場合は膝を少しゆるめてみましょう。

坐骨の動きを感じられていれば、前屈の深さはできるところまででOKです。

 

 

戻っていくときは、坐骨から下に向けていきます。

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坐骨が下を向いて〜(ずりずり)
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骨盤が起き上がって

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腰が起き上がって
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背骨を積み上げるように元の体勢に戻ります。
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2〜3往復くらい繰り返してみてください。

 

その後に壁から離れてもう一度前屈をしてみます。

私は体感的には、やる前より自然に股関節が引き込めるようになったと感じました。

 

この骨盤を前傾させる動きはけっこう重要で、正しいフォームのスクワットなどにも生きてきます。(日常では、立ちながら腰をかがめるような姿勢になるときにスクワットのフォームで動けると腰の負担がぐっと減らせます。)

この記事を読んで自分の前屈、骨盤から動かせているかな〜と気になったら、ぜひ試してみてくださいね♪