おやすみ前のおすすめポーズ「バタフライ」
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♪
今日は「バタフライのポーズ」をご紹介します♪
♡やり方♡
①足の裏同士を合わせてゆったりひし形を作るように広げる。
②背骨を伸ばして息を吸い、吐く息に合わせて股関節からゆっくり前屈していく。
③頭を床の方へ落とし、手のひらを上に向けてリラックス。
④深い呼吸を続けながら、お尻や腰〜背中〜首にかけの伸びを味わう！
♡ポイント♡
・身体を傾けていくときは背中を丸めずに伸ばしておく。
・頭を下げた後、肩〜腕、首〜頭を充分脱力して重みを味わう。(一度にたくさん身体を傾けなくてもOK。自然に頭の重みに任せていくと気持ちよくポーズを続けられます。)
・脚の間にブランケットやクッションを置くとより快適に行えます♪
♡効果♡
・背中の張りや肩、首コリの解消
・股関節の柔軟性UP
・心身のリラックス
私も夜寝る前などによくやっている超おすすめポーズ、バタフライ。
開かれたお尻の付け根から、身体の背面全体が伸びて終わった後は腰から肩、首まで根こそぎスッキリできます。前屈系のポーズは高ぶった気持ちを落ち着けて自分の内側に集中していく効果があるのでお休み前にぴったりです。
私は知らず知らずのうちに肩や首が緊張しやすいタイプなので、頭や腕の重みと脱力感をじっくり味わえるこのポーズがとても好きです。１日がんばった心と身体のリセットに、ぜひ試してみてくださいね(^^)
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
070-3962-6885
minatoyogapila.okok@gmail.com
6-7月スケジュール
http://minatostudio.hatenablog.com/entry/2017/06/11/152210
駐車場案内
http://minatostudio.hatenablog.com/entry/2017/06/06/142809
田んぼを歩いて大変癒された話
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♫
ポーズの紹介やお役立ち系の記事を書きたいのですがなかなか筆が進まない…(^^;)
という事で、またまた先日のお散歩の風景をお届けしますね。
ここは浜梅津の辺りの田んぼです。私は田んぼがずっと続いている風景を見ると何故だかわからないけど、この先までずっと歩いてみた〜い！(*ﾟ▽ﾟ*)という思いに駆られます。なんとも魅力的です。今の時期の田んぼは苗がしっかりしてきて、その様子を見ては「よしよし。いいぞ！」と勝手によそんちの稲の成長を見守る気持ちになったりもしています。
この日はほんの少しのつもりが、心惹かれる小道（写真1枚目）を見つけてフラフラ入ってしまい、結局40分くらい歩きました。近所を歩くのもいいですが、たまに気持ちのいい風景をみながらのウォーキングもまた気持ちも身体もスッキリしていいものです。
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
TEL:070-3962-6885
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6-7月のスケジュール
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駐車場案内
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☆6月-7月最新スケジュール☆
みなとスタジオ最新スケジュール更新しました♪
☆PDFはこちら☆
【表面】クラススケジュール6-7.pdf - Google ドライブ
【裏面】クラスカレンダー6-7.pdf - Google ドライブ
みなとスタジオでは…
ストレッチや専用の道具で凝り固まった筋肉をほぐし、骨格を整えながらインナーマッスルを鍛え、身体本来の機能的な姿勢に導いていくピラティスと(*^^*)
呼吸とともに、身体の声に耳を傾けながら伸ばしたり、緩めたり、捻ったり、時には筋力も使い、程よい負荷でじっくりと身体に向き合うヨガクラスを行なっています。
どのクラスも予約不要、単発参加OKです。初心者もブランクのある方も、もちろん経験者の方も！安心してお越しくださいね。
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【駐車場案内】みなとスタジオ駐車場案内 - みなとスタジオ日記
嵐の後の風景
午前中のクラスは激しい雨音を聞きながらだったけど、午後からすっかり晴れました。風はまだ強い。
近所の公園は花が散って道に絨毯ができていました。絨毯の上はふんわり花の香りがしてとても清々しい気持ちに。エネルギースポットだわ。
散ってきた先を目で追うと蝉の抜け殻が！！早くないか？まさか去年からくっついてるのか？
最近1日の中でも天気がコロコロ変わります。こんな気持ちの良いタイミングに散歩が重なって今日はラッキーですね。（普段は私が散歩に出た直後によく雨が降ったりします）
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5-6月のスケジュールはこちら
http://minatostudio.hatenablog.com/entry/2017/05/13/124751
駐車場案内
http://minatostudio.hatenablog.com/entry/2017/06/06/142809
駐車場ビフォーアフター☆
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♪
気づいたらスタジオの駐車スペースが草だらけになっていたので草刈りをしました。
上:ビフォー 下:アフター
我が家には畑もなく、普段草刈りをする風習がないのでホームセンタームサシで鎌を調達しました。鎌があったおかげでサクッと作業を終わらせられました♪
今年の田植えには準備が間に合わず、次回に備えて買った野良仕事セットも地味に活躍しています。
すべてムサシで購入。帽子と手袋は町内の泥上げの時にも役立ちました。
話は飛びますが手頃なジョウロもなかったのでコメリで買って使っていますが、ジョウロの先っぽの水がシャワーになる部分、あれがあることでまんべんなく、かつ程よく水がやれることに大変感動しました。先っぽのないジョウロやヤカンで水やりをすると、水が一部に集中して種を植えた土がまくれます。
ホームセンターで売っているものはスゴイ。学びの多い5月、6月であります。
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みなとスタジオ駐車場案内
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です。
こちらの記事では、スタジオの駐車場をご案内します。＊みなとヨガ・ピラティススタジオは(有)両蒲内、2階が会場です。
会場に向かって左側の建物前に軽自動車で詰めて2台ほど、さらにその隣の砂利スペースに4台ほど停められます。砂利スペースに停める際は正面の縁石にご注意ください。
スタジオの向かい側、両蒲工場の隣のスペースもご利用いただけます。(有)両蒲の営業時間中は、会社車両が停まっていることもありますのでご了承ください。
近隣の駐車場
会場より徒歩3分のおんでこドーム横の駐車場も無料でご利用いただけます。(夜間は利用できません)
ご不明点がありましたらお電話、メール、会場にてお気軽にお問合せください♪
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ
TEL:070-3962-6885
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うさぎのポーズで気分スッキリ♫
こんにちは！みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です。
今日はポーズのご紹介をします。私がいつも気分を変えたい時・スッキリしたい時などに行っている、うさぎのポーズ♪
（図:春香画伯 本当は写真だといいのですが、セルフでうまく撮れないためガンバッて描きました。）
♡やり方♡
①チャイルドポーズ（お尻を踵につけて頭を床につけたうつ伏せの姿勢）から、手を頭の横に置いてお尻を少しずつ上げていきます。
②おでこから徐々に頭頂部が床に接するようになっていきます。できる方は首の後ろがじわ〜っと伸びを感じるくらい、頭のてっぺん（百会のツボ）あたりが床につくところまでお尻を上げてみてください。
③体勢が安定したら、そのままゆっくり呼吸をしながら、頭頂部がジワジワと刺激される感じや、首の伸びを味わいます。
④さらに頭の中心から円を描くようにゆっくり時計回しに一周、反時計回しに一周。戻ってきたら円を大きくしながら同じように何周か頭を動かしていくと頭皮全体のマッサージになります。
⑤ゆっくりチャイルドポーズの姿勢に戻って、少しの間呼吸を整えてから起き上がります。
♡注意点♡
呼吸をゆったり続けながら行う（苦しくて息ができない場合はお尻を上げすぎないで行うか、お休みします）。
首に痛みがある場合は無理をしない。
頭痛の時、めまいがする時などは悪化する可能性があるので控える。
人によっては頭頂部がとても痛いと感じることがあるかもしれません。マットを重ねたり、タオルを敷いて行うと痛みが軽減されます。
♡効果♡
頭や首を刺激して、顔まわりの血行が良くなります。頭を逆転し、ゆっくり起き上がることで体液の循環をがよくなります。集中力を高めたりリフレッシュしたいとき、ソワソワした気持ちを落ち着けたいときなどに良いですよ♡
このポーズをすると、眠気がスッキリして気持ちが切り替わるのでとても好きなポーズのひとつです。やり方は他にもいろいろありますが、今回は私が一番気持ちよく感じるものを紹介してみました♪ぜひおうちなどでも試してみてくださいね。
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