イネの育成観察日記【2週目】
こんにちは(^^)♪
前回の観察日記から早くも1週間が経とうとしています。
最近のイネちゃんの様子です。（全部別の日の写真です）
土曜日に横の付け苗を一つ抜きました。
なんだか徐々に……
萎れているのでは？！？！（折れてもいる）
植えてしばらくしてから、日々少しずつ枯れているような気がして心配していました。
イネ育てのアドバイザーアキさん（岩首の頼れるアニキ的な存在です♪）からは、横の付け苗はもうとっていいよと言われてたのですが、元気がないので念のために残しているという心配性ぶり(^^;)
シロートとしては、イネって元々丈夫なんだろうけどいきなりこんなに萎れ始めてて大丈夫なの！？やっぱり私の管理がよくないのかな！？（外に出して毎日見てるだけだし(^^;)）という気持ちになってきました！！
わからないけどこのまま枯らせては残念すぎるので、ともかく現状をプロに診てもらおう！と、今一度アキさんに相談したところ……
そうなのか〜！！余裕あるアドバイスにホッと一息！ずーっと心配してしまっていましたが、どっしりと見守ることも大切なんだなぁ( ；∀；) 本職の方から枯れる心配はない（はず）と言ってもらえると安心しますね！（我ながらゲンキンです）
気を取り直して、イネの力を信じて、 真ん中から新たな葉っぱが出てくる日を楽しみに待とうと思ったのでした♪
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
イネの育成観察日記①
昨年のホーリーバジル観察日記に続きまして、今年はバケツでイネを育てる過程を記録していきたいと思います。
先日岩首で田植えに参加した時に授けてもらった苗ちゃん！！うわぁ！！毎年人んちの田んぼを見ては成長を勝手に愛でていたあのイネを、今年は我が家で観察できるんですよ！！！たまりませんなぁ～～～。
４日に植えた直後。これでいいのかひたすら不安です。
端に植えてあるのは、真ん中が育たない時のための予備で安定してきたら抜いていいそう。（もったいない気がしてしまう）
数日経って、少しは安定してきたでしょうか？すくすく育ってほしい！！（今日で植えて一週間経ちました♪）
今はまだ頼りなげなこの苗が、最終的にはすっごく大きくなるのでバケツに一株でいいんですって。 ぜひとも収穫まで見守りたいですね。
イネのバケツはスタジオの入り口、我が家の隣に自然に生えてきた松の木の前に設置しています。スタジオにお越しの際は、成長を見てみてくださいね^^
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
2018GWの思い出♪
連休中は水曜日と土曜日クラスをお休みさせてもらい、つかの間ですがゴールデンウィークを満喫しました♪
写真多めでざっくり振り返ろう！
4/30、父の提案で早朝の大野亀へ（本当は大佐渡一周の予定だったけど時間切れでした）
GW前半のこの日は天気とってもよかった。前日にBAMBOOの体験会イベントが終わってホッとしてたのもあり、開放感も相まって本当に心地よかったな〜。
ポケモンGOに邁進する父。
朝の空気はすがすがしい！早起き苦手な私ですが、たまにいつもと違うリズムを取り入れると気分が変わりますよね♪ 連休の始まり感を強く味わえた日でした。（クラスあったけど）
5/3~4は岩首で田植えに参加させてもらいました。
3日。強風のため田植えはできませんでしたが、頂上から棚田を眺めてきました。相変わらず素晴らしい景色！ハートに見える田んぼも教えてもらいました^^ わかるかな？
4日は田植えできた！
この日も天気がコロコロ変わって、晴れてたと思うと雨が降り、また晴れて。最後はみぞれのようなものまで降ってきました。
地元のお祭りのため途中で帰ってきましたが、帰り際にどっさりお土産の山菜を採ってくれたり、いつも快く参加を受け入れてくれる岩首のみなさんには本当に感謝です！
作業の合間にぼーっと田んぼとか山とか眺めている時間が本当に至福。スタジオはじめて以来、休みと仕事の境目があいまいになり、休み下手な私は時間を作って野山へ歩きに出かける機会が勤めてたときよりもむしろグッと減ったんですが、改めてその時間を作りたい！と思い直しました。あと自然の中で体を動かして感じる空腹感は最高に心地いいなぁ！と思いますね。
この生産者の人風のショット♪お気に入りです(^^)
今年はバケツで稲を育てるチャレンジ始めます！ちゃんと育てられるかな・・・
突然画面の色彩が変わりますが、これは我が地区、湊祭りの前夜祭で行われる演芸会の写真です。これまで３回？出させてもらってたけど、こういう写真はなかったので嬉しい一枚になりました^^ 田植えからの前夜祭をこなしたこの日が一番やりきった感あったかも。
5/6お休みの最後は帰省中の幼馴染がみなとスタジオのクラスに参加してくれ、その後風島弁天さんまでお散歩へ。はじめて上のお社まで行きましたが、怖かったです。道的にも曇天だったので雰囲気的にも！でもワーキャー言いながら登って楽しかったです(^^)
こんな感じで、終わってみると隅から隅まで盛りだくさんの楽しいGWでした^^ 休みが充実すると仕事のやる気も出るので大事ですね！
ピラティスT注文できます☆
先日のときマラソンで私と仲間が来ていたピラティスTシャツ、ご希望があればみなとスタジオでもご注文が可能です。
表はピラティスロゴ。クレヨンで描いたようなかすれがある、お洒落なフォントです♪
裏は佐渡のマークに「TEAM Pilates SADO ISLAND 2018」
元々は私が担当している赤泊ピラティスのクラス参加者でときマラソンに出よう！ということになったため、ピラティスのチームTシャツを作ることになったのが始まりなのですが、ピラティス愛好者なら誰でもOKなデザインですし、制作担当者さんからもぜひみなとスタジオに来る人もどうぞ！と言っていただけたので、欲しい方は私までお声かけください(^^)
例のテロテロな感じの素材なので色々な動きをしても邪魔になりません。練習着やご自宅でストレッチなどする時用にいかがでしょうか。
ついでにヨガ・ピラティスグッズの宣伝もします。（普段あまりにも言ってなくて販売してることを忘れる勢いです）
みなとスタジオではこのようなカラフルなヨガマットや
ピラティスクラスで大人気のピラティスボール（緊張を緩めるのにも・トレーニングの負荷調整にも、１つで何役もこなす優れモノ！）、テニスボール（一家に１つの必需品！あんな所もこんな所もスッキリほぐせる！！）の販売もしております。
ヨガもピラティスも、体ひとつあればどこでもできるのが魅力の一つです。が！ツールを上手に使うことで、より簡単に、ゆき届き辛いところへのアプローチが可能になります(￣▽￣)
ご自宅に道具があると、ちょっとした時に体のケアができる上にモチベーションも上がりますよ☆
こちらも興味のある方は受付時などにお声掛けくださいね♪
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
2018年ときマラソンに参加しました
当日はお天気にも恵まれ、恵まれすぎてとても暑い中がんばって走りました！
いやぁーーー疲れた。走るのしんどいですよね？
私は10キロに出ましたが、途中ちょっと歩きました。（素直に申告するぞ）
一緒に出ているメンバーはみんなハーフやフルなので、歩いたって言ったらちょっと顰蹙を買ったんですが………私は精一杯がんばりました！！
今年初めて10キロに出たので知らなかったんですが、折り返しは能楽の里だと思っていたら潟上まで行くじゃん。わずか数百メートルの距離なんでしょうけど走ってる身としてはキツい！！騙された！！と思いました。
でも、10キロはお水コーナーとかはないと思っていたけど折り返しのちょっと先に給水があって、それはすごく助かりました。加茂湖からの風がすごくて異様に口の中が乾いた。
感想はそんなにないのであとは写真を載せましょう。そういえば走ってる時に写真を取ればよかったなぁ。（来年やろう）
インスタ映えな装置がいろいろありました。
私が着ているTシャツはお揃いのピラティスTシャツなんですけど、ロゴがちょうど隠れちゃってますね…。
証拠の記録証（ぐしゃぐしゃ）とゼッケン。
自分が走り終わった後は、ハーフとフルを走っている仲間のゴールを待ち、今年も無事全員完走できました！10キロでヒィヒィ言っている身としては、ハーフやフルを走りきるみんなは本当にすごい！知らない方へも応援する気持ちに尊敬が混じって熱が入ります。ただならぬことですよ〜。5キロも10キロもみんなエライけどね！
練習の時は音楽を聴きながら黙々と走るのが心地よかったり、キツくても曲によって頑張れたりしたんですが、当日は周りに人がいるせいなのか、いつもと違う環境や高揚感からか、途中音楽も聴いたんですがいつものような効果は感じられずむしろ若干耳障りにも感じました。ああいう時はやっぱり周囲の音とか、景色とか楽しむほうがいいようです。
次はもうちょっと練習量を増やすとか通年でぼちぼち走っておくとかして、来年の目標はとりあえず10キロ走りきることにします！（がんばろう自分！）
一人では絶対に参加しないであろうイベントでも、みんなでがんばると思うと、練習も含めて楽しいものですね☆
ヨガと瞑想クラス開始！4月を終えて/最近のクラスの様子
今月から新クラス・ヨガと瞑想がースタートしました。
このクラスは私のヨガの好きな要素を詰め込んで、みんなで一緒に楽しみたい（私の願望かよ）！というすごく個人的趣味を押し出したクラス構成にしていて、過去に受けたクラスや養成で、ここ好きだわーって感じていたものを凝縮してみました。
昨年末にやった、ヨガクラスロングバージョンがちょっとその走り的なものになっていて、その時はほぼ同じクラス構成で最後の3分間、瞑想をしました。シャバーサナまでの行程を終えて、いざ瞑想が始まった時、内心3分って言ったものの、実際座って目を閉じた状態で3分は長かったかなぁ……。なんて思ったのですが心配には及ばず。みなさんがとても集中した様子で3分間過ぎたのを見て、こういう時間が持てるクラスをもっとコンスタントにやっていきたいな。と思ったのでした。
というわけで、そこから3ヶ月の時を経てヨガと瞑想クラスとして再リリースとなったわけですが、まず思った以上に瞑想というフレーズに興味を持って来ていただけたことが嬉しかったです。
土曜、水曜のそれぞれの回を私も探り探りやって、まずは参加者のみなさんと一緒に「こんな感じかぁ！」と思っているところです。
初回なのでざっくりクラスの説明と、クラス後にみなさんから簡単に感想をいただいたのですが、どれもなるほどなるほどね〜と楽しく聞かせていただきました。
このクラスの大きな目的の一つに、決まったルーティーンを行って定着させたいというのがあって、それが後半にやる太陽礼拝なんですが、私のクラスの中では比較的運動量の多いシークエンスにしました。
これまでのクラスは、できるだけどなたでも確実に出来ることを中心にしていたんですが、この太陽礼拝は難しい・できない・追いつかない・的な要素がちょっとあるといいなとあえてそうしています。
・できないことが少しずつできるようになっていく。
・できないのは何故？と理由を考える。
・同じシークエンスを繰り返し行うことで深まっていく過程。
・シャバーサナと瞑想の時間に向けてしっかり体力を消耗させる。
などなどを体感していただきたいなと。なので、クラス後に太陽礼拝の出来なかったポイントで盛り上がっていた回は内心狙い通り(￣▽￣)とニヤニヤしてしまいました。
初回はどのクラスも時間配分ギリギリ（むしろちょっと押し気味）になってしまいましたが、慣れて来たら説明などは少なくサクッと進めて、より回数をこなすことに当てたり、シャバーサナと瞑想の時間を増やせるといいなと思っています。
来月以降も土曜日と水曜日のどこかで月一回ずつはやろうと思っているので、ぜひぜひ繰り返し来てもらって変化を感じてもらいたいです(^^)もちろん初めての方もいつでも遠慮なくお越しくださいね！私も指導をしっかりできるように精進します！
さて、そんなヨガと瞑想クラスの水曜朝の回で、なんとみなとスタジオのクラスを100回受けた方が現れました！！すごーい(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))パチパチ👏✨
もう本当にありがたいことですm(_ _)mそして続けていることが何より素晴らしい！
100回という回数はもちろんスゴイのですが、いつもその方とクラス前後にお話ししていると、身体への意識が日頃からとても高まっていることが聞きとれて、それが何より嬉しいです。不調の原因を考えたり、それを元に自分でちょっとしたことならケアできているんですよね。
また別の方ですが、１年ちょっとくらいピラティスを続けて来て、最近クラスで先生が言っていることを聞くと、ああだから自分はここが調子悪いんだな〜ってわかるようになってきた！とおっしゃっていました。
本当に素晴らしいですよね！？その方がクラスをコツコツと受けて、少しずつ頭でも身体でも理解していった賜物だよなぁ〜と、こういう嬉しい変化を聞くたびに表彰したい気持ちになっています。
みなさん、こんな風にケアしてみたら楽になったよ♪など、素敵な変化のご報告があると私が内心メチャメチャ喜ぶのでどんどん教えてくださいね♪
ヨガもピラティスも、クラスを受けてすぐに気持ちよかった〜！とか、即時的な反応もありますが、一番はジワジワと染み込むように効いてくることこそが真骨頂だと、改めて参加者のみなさんを通じて感じています。
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
４月から新クラス『ヨガと瞑想』スタートします！
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
ピラティスの胸式呼吸
こんにちは♪
毎度時間がかかっておりますm(_ _)m この記事は、ピラティスの基本姿勢からの続きになります。
姿勢に引き続き、ピラティスを行う上でとても大切な呼吸。この呼吸法をするだけでもさまざまな良いことがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね(^^)
ピラティスの胸式呼吸
ピラティスのエクササイズは、胸式呼吸で行います。
胸式呼吸とは、息を吸ったときに胸が膨らみ、吐くときに胸がしぼむ呼吸です。
ピラティスでは、ふだん自然にしている呼吸よりも意識的に胸の奥底の方にまで深く空気を入れる必要があります。
イラストのように、胸の上の方が持ち上がるように吸うのではなく、あばらの下の方にまで息を届けるようなイメージです。
☆やり方
・呼吸は鼻から吸って、口からハーっと吐きます。
・呼吸が胸にしっかり入るために、お腹を背中の方へ引き込んで薄くしましょう。
・息を吸うとき、あばら（イラストで指差しているバストの下あたり）を押し広げるように膨らませます。
・息を吐くときに、膨らませたあばらを中心に寄せるように閉じていきます。
あばら＝肋骨は胸を鳥かごのように取り囲んでいる骨です。この肋骨周辺の呼吸筋までしっかりと使うのがピラティスの胸式呼吸のポイントです。
吸うときは、あばら一本一本の隙間にまで空気を行き渡らせるようなイメージ。吐くときは、左右のあばら骨をみぞおちへ寄せていくようなイメージをしてみましょう。深〜い呼吸をしながらも、余分な身体の力が抜けているのがベストです♪
☆効果
胸の底のまで深く息を吸い、しっかりと吐き切る胸式呼吸は、集中力を高め、頭がスッキリし、身体を暖めるなどの効果があります。集中して数呼吸繰り返すだけでも腹部や呼吸にまつわる筋肉のトレーニングになりますよ。
タオルを使って胸式呼吸をしてみよう♪
慣れないうちはあばらを膨らませる・閉じる感じがわかりづらいかもしれません。そんな時は、タオルを使うと胸の動きが感じやすいのでオススメです♪
フェイスタオルなどを背中から回して胸の前で交差させましょう♪
さらにカンタンな方法は、手であばらに触れて呼吸をし、手のひらの中で胸が膨らんだり萎んだりする感覚を感じてみてください。
最初は身体に余分な力が入りがちですが、慣れてくるほどリラックスしながら深い呼吸ができるように変化していきます^^v
忙しくて身体に向き合う時間が取れないときも、すき間時間にさっと呼吸をすると気分がすっきり。リフレッシュになりますよ！
次回は姿勢･呼吸に続く第３のポイント、ピラティスのコアについて書いていこうと思います。
ちょっと更新に時間がかかるかもですが、気長にお待ちくださいね☆
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
４月から新クラス『ヨガと瞑想』スタートします！
お問合せ：minatoyogapila.okok@gmail.com
