蒸し暑さ対策でハッカ油スプレーを作りました♫
最近はカラッとしたいいお天気になってきましたね。少し前まで、雨が続いて湿度もあってジメジメベタベタ、不快感も高い時期でした。
その時の蒸し暑さ対策にハッカ油スプレーを作りました♫
お部屋の空間にシュッシュッとスプレーすると、体感温度がスーッと下がり、ハッカの爽やかな香りもとてもいい感じなのです(^^)
ハッカ油スプレーは去年初めて作りました。
私の部屋は毎年恒例のように今の時期、大きなゴキブリさんが現れるんですね…。
私が通ったヨガ指導者養成講座の先生は、ヨガの戒律アヒンサー（非暴力。生きとし生けるものに対して暴力を行わないこと。）の考えを実践していて、「ゴキブリ、みんな殺しますけど、逃がしてやればええやん。」と穏やか〜におっしゃってましたけど、私はもう本当に苦手で…。
アヒンサーを一切無視して殺虫剤を撒いたりしていたのですが、強い薬だし、飼っている犬にもよくないだろうなぁ〜と虫除け方法を調べていたら見つけました。
原液をたくさん飲んだりしなければ人体にも安全だし、夏の暑さ対策にもなり、とっても便利です(^^)
ハッカ油スプレーはハッカ油と無水エタノールと精製水でとってもカンタンに作れます。材料も全てドラッグストアで手に入るので、気になった方はぜひ作ってみてくださいね。
私はこちらのサイトを参考にしました♪
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みなとヨガ・ピラティススタジオ
佐渡市両津湊260(県道65号沿い) (有)両蒲内、 2階が会場になります。
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070-3962-6885
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自分の体の好きなところはありますか？
突然ですが、私の足の写真で失礼しますm(_ _)m みなさんには自分の体で、好きだな♡と思うところはありますか？
写真の一番上、私の足裏の様子ですが、悲しいほどに土踏まずがありません。
足裏やアキレス腱が昔から硬く、しゃがむ姿勢では今でも踵が地面に付きませんし、整体に行くと足裏硬いねー！と整体師さんが苦笑いします( ；∀；)
土踏まずは自分の体で残念だな〜…と思うポイントの一つです。
でもですね。
写真の真ん中の足の甲を正面から見た様子と 、一番下の足の甲のアーチがわかる写真。これは、ちょっと自分の体の中でも好きだな♪と思えるところです。スッキリと骨が見えて、指の間にすき間があるところや、足の甲のアーチは日ごろの足裏ほぐしの効果がでているかしら♫なんて思っています(￣▽￣)
このままちまちま足裏マッサージを続けたり、ヨガの練習をコツコツ続けて行ったら、もしかしたら数年後、土踏まずがちょっとは盛り上がったりするかも！？とか思って、日々モゾモゾと体を動かしてます。
私は今30歳ですが、もう放っておいたら体は勝手に成長していくことはなく、ゆるやかに衰えていく年代に入っています。それは当たり前のこと。下っていくのが当たり前の中、ちょっとずつ維持をしていく。うまくすれば、年を取るごとに進化していくこともできる！？と思うと、ちょっとワクワクしませんか？笑
私はヨガやピラティスの効果の出方のほとんどは、そんな小さな変化だと思っています。大きな気づきや、劇的な変化ももちろん、やっている中であるけれど、それがいつもということはありません。日ごろの小さな積み重ねで、ふとした時にあれっ？と思う変化も、実におもしろいものです。
さて、最初の話題。自分の体の好きなところ、ぜひ、みなさんも探してみてくださいね。好きなことろはいい面も伸ばしやすいはず♪
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水曜夜のヨガクラスのお知らせ
最近晴れの日は、窓を開けると気持ちいい風が入ってきます。空調なしで心地よく身体を動かせる季節はいいですね。意外と一年のうちでも限られるので貴重な時期です♪
【夜のヨガクラス 隔週開催のお知らせ】
7月は夜ヨガを隔週にしています。年明けからこちら、参加人数が安定せず、参加者なしで閉める日もあるためです。できれば毎週開催して、来たい方がいつでもヨガをできるようにしたいので、8月以降も様子を見ながら臨機応変にクラス数を設定していこうと思っています。何卒よろしくお願いしますm(_ _)m
さて、話は変わって8月にまた東京へピラティス・ヨガのレッスンを受けに行ってこようと思っています(^^)今からワクワク、楽しみです！！
私は今、指導を仕事にしていますが、自分自身が先生からレッスンを受けて体感することは今も、そしてこれから先もずっと大切なことです。私が体験していないことは、みなさんにお伝えできません。たとえ本で読んだ言葉を、いい言葉だな〜とそのまま伝えても、それは知識を伝えるだけになってしまうと思っています。
私が指導をしているのは、私が私の先生からヨガとピラティスを受けて、「え！こんなにヨガって素晴らしい体験なんだ！」とか、「ピラティスって本当にスゴイ（涙）」と感じた数々の体験から得た感動を、みなさんにもお伝えしたいからです。まだまだ指導者としての経験も3年目。学ぶことがたくさんある身で、大きな目標ですが、スッキリした、気持ちよかった♪の先に、身体と心が整うことで人生が変わるんだ！という感動を、みんなに体験してもらいたいんですね〜。
なんて☆話が大きくなりましたが、それにはまだまだがんばって勉強しないといけません。信頼できる先生から指導を受けられる機会は、私にとってとても大切な学びの時間であり、充電タイム(*^^*)新たな楽しみに向けて、また次の一月をがんばりたいと思います♪
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ホーリーバジル観察日記②
ホーリーバジルの育成記録第2回目です。
前回までの経過はこちらをお読みください♪
今週のクラススケジュール*風邪を引きました*ホーリーバジルの種を蒔きました。 - みなとスタジオ日記
実はその後もう一袋分の種をプランターに直接まきました。こちらの方法の方が、濡らしたキッチンペーパーで発芽させてからプランターに移し替えたチームよりも安定して育っています！最初のチームには余計なことをしてしまっていたんだなぁ( ；∀；)それかよっぽど私の移し替え方が下手だったのか…。
その後、合計2回まいた種たちは双葉から本葉が出てきたり、すくすく順調に育っていたのですが……今朝起きたらプランターに何か動物のフンがドーンと乗っかっていました！さらにフンをするために土を掘り返したのか、一部の芽が土から出て少し元気が無くなってしまってました。
フンを除去したあとの様子。掘り返された土を直して、根っこが出ていた芽もまた植え直しました。これでまた復活してくれるといいのですが…。
祖母はフンは猫の仕業だと言ってるけど、私は猫のフンを見たことがないので半信半疑です。我が家のくまじろう（犬）よりよっぽど立派なウンチでした。庭には他にいくらでも場所があるのに、ピンポイントでプランターにされたのもびっくり。庭は砂利なので、動物は土の上の方が安心するんだろうか。
今後は芽たちが順調に育てるように、動物避けの対策も必要なようです。少しでも生き残れるようにがんばります！！
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傘と傘立て
今日は一日雨ですね。
私は傘をよく無くすので、ここ数年はビニール傘やコンビニで買った傘を主に使っていました。
が今、久しぶりにお気に入りの傘を使っています。3月の東京滞在中に、出先で雨に降られてやむなく現地調達しないといけなくなり、お店で傘コーナーを見ました。その時なんとなく、今回は使い捨てのつもりでどうでも良い傘を買うより、せっかくだから佐渡へ連れて帰って長く使いたいと思えるものを買おう！と思い、けっこう真剣に選びました。
傘立てに入っているのがその傘です♪雨の日でも暖かみを感じられて、派手すぎず地味すぎず適度に可愛らしいもの、というイメージで探して、自分的にはぴったりのものが見つかって満足しています♫
その後の数泊と移動を経て無事自宅まで持ち帰り、現在ばっちり雨の日に活躍しています。憂鬱な雨もこの傘のおかげで少しだけ気分が上がる(^^)今度こそ置き忘れに気をつけて長く使いたいと思います！
★スタジオ入り口に傘立てを設置しました。これまで階段下に置いていたのですが分かりづらくて使ってる方はいなかったので、移動させました。雨の日はぜひ使ってくださいね〜！！
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寝違えを自分で改善してみた話
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♪
日ごろからヨガやピラティスを続けていることで、いろいろな時に役に立っているなぁと感じています。今回は、少し酷めの寝違えを起こした時に、自分で改善を試みたことを紹介しますね。（こうすれば直る！という内容ではありませんのでご了承ください。）
先日起きたら首を寝違えていました。起きてすぐは違和感程度でしたが、1日を過ごすうちにちょっとずつ痛みが増していきました。その日は寝れば少しよくなるかな？と思ったのですが、翌日はさらに悪化してしまい階段を登るのに少し身体を傾けるのすら痛い！これはなんとかしなくては…と、動きはじめました。
☆その時気をつけたポイント☆
①身体の観察をする
②呼吸をしながらゆっくり動く
③身体を緩める道具を使う
道具は今回はストレッチポールとピラティスで使うペコペコボール（写真）を使いました。
上記のポイントを守りながらやったことは、首を左右にゆっくり動かす、ヨガの優しいねじりのポーズ、呼吸をしながら背骨と背骨の隙間を空けるイメージをする、などのシンプルな動きを10分くらい。痛みがひどいので、無理にたくさん動かさないことも心がけました。これだけで、やる前よりもだいぶ痛みが和らぎました。
そしてまた少し時間を空けて、ストレッチポールに乗って背骨のコンディションを整え、仰向けで頭の下にペコペコボールを枕のように置いて首を緩める動きを行いました。これもおよそ10分くらい。
実践したのはクラスでもよくやっている、そんなに難しくないことばかり。合計で30分かからないくらいだったと思います。
その日は痛みがぶり返しそうな動きに気をつけて過ごし、翌日はヨガのクラスがあったので準備運動やクラスをしているうちにほとんど気にならなくなりました。
私はもともと首周辺を怪我しやすく、以前はよくヨガの練習でも力み過ぎたり、無理にポーズを取ろうとしたりして痛めていたのですが、最近はほとんどなく久しぶりのひどい首痛でした。今回は、急に気温が寒くなったことと、仕事が比較的立て込んでいた上に、たまたま母が不在でふだんやってくれている家事も珍しくやったりしていたことが重なって疲れが出たためかな〜なんて原因を想像しています。
ともあれ、こういう身体のトラブルが起こった時に自分で少しでも対処できたり、身体を楽にするツールを知っていることはとても大切だなぁと実感できた出来事でした。
ヨガもピラティスも、単なる運動不足解消のエクササイズとしてだけでなく、日常に役立つ身体への意識の持ち方や、考え方を身につけられる方法です。クラスを通じてその良さをどんどんお伝えしていきたいと思っています(^^)
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おやすみ前のおすすめポーズ「バタフライ」
こんにちは！
みなとスタジオ ヨガ&ピラティスインストラクターの春香です♪
今日は「バタフライのポーズ」をご紹介します♪
♡やり方♡
①足の裏同士を合わせてゆったりひし形を作るように広げる。
②背骨を伸ばして息を吸い、吐く息に合わせて股関節からゆっくり前屈していく。
③頭を床の方へ落とし、手のひらを上に向けてリラックス。
④深い呼吸を続けながら、お尻や腰〜背中〜首にかけの伸びを味わう！
♡ポイント♡
・身体を傾けていくときは背中を丸めずに伸ばしておく。
・頭を下げた後、肩〜腕、首〜頭を充分脱力して重みを味わう。(一度にたくさん身体を傾けなくてもOK。自然に頭の重みに任せていくと気持ちよくポーズを続けられます。)
・脚の間にブランケットやクッションを置くとより快適に行えます♪
♡効果♡
・背中の張りや肩、首コリの解消
・股関節の柔軟性UP
・心身のリラックス
私も夜寝る前などによくやっている超おすすめポーズ、バタフライ。
開かれたお尻の付け根から、身体の背面全体が伸びて終わった後は腰から肩、首まで根こそぎスッキリできます。前屈系のポーズは高ぶった気持ちを落ち着けて自分の内側に集中していく効果があるのでお休み前にぴったりです。
私は知らず知らずのうちに肩や首が緊張しやすいタイプなので、頭や腕の重みと脱力感をじっくり味わえるこのポーズがとても好きです。１日がんばった心と身体のリセットに、ぜひ試してみてくださいね(^^)
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