7月から新日程クラスが始まります！
先日からホームページや各SNSでお知らせしていますが、7月から新しく日程が追加されます。
ブログでもスケジュールをシェアしますね〜。
どうでしょう、7月から増えてる感じするでしょう？？
実際には2クラスだけなんですが、カレンダーの密度がなんかすごい気がします。
土曜日19:00~20:00
日曜日14:00~15:00
の時間帯のクラスが増えます♪
土曜はヨガとピラティスを隔週で。日曜日は午前がピラティス、午後がヨガクラスになります。
日程が増えたことで、よりたくさんの方が参加しやすくなればいいなぁと思っています(^^)
クラスについてのお問合わせもぜひお気軽にどうぞ！
メール→ minatoyogapila.okok@gmail.com
公式LINE→ https://lin.ee/08BIETm
ヨガを始めて変化した！【最近のレッスンのご感想、体感コメントヨガ編】
スタジオのレッスンでは、クラス前と後に今の身体の感覚はどうですか？とお伺いしています。
最初に聞くのは、私がその方の調子や不調箇所などを把握しておくためと、ご自分でも今の身体の感覚に気づく、意識を向けてみることを習慣にしてほしいからでもあります。
クラスの最後に聞くのは、最初と最後で変わったことや、どう変化したかの実感がしっかり持てるといいなと思って聞いています。
ここ最近でおーっそれは素敵な変化ですね！と私も嬉しく思ったご感想をいくつか紹介していきますね。まずはヨガを受けた方から。
【ヨガパーソナルレッスンにご参加の方より】
・ヨガを始めてから考え方が変化して、ずっと昔にやっていたピアノを再開した！
・仕事の隙間時間に足の裏が地面に着いている感覚に意識を向けるようになった！
ヨガをやってなぜピアノ？足の裏が地面についてたら何！？と思われるかもなので、ちょっと補足しますね。
このコメントの方は、長年お仕事中心の生活をされていたそうです。ピアノは長らく放置状態で、お仕事の隙間時間には、ちょっとでも運動しよう！と近くにある段差で踏み台昇降をしてみたり、とにかく動いていたそう。とっても素晴らしい心がけですよね。もともとの身体への意識が高かったんだなぁと思います。
私が素敵だなぁと思ったのは、自分にかける時間の使い方が、心をリラックスさせたり、自分の内側に向き合うような方向に変化しているなぁと感じたからです。
ヨガが心にも良いことは、世間ではよくいわれていますよね。私がヨガをやっていて実感するのは、身体の面でも心の面でもバランスを整える作用があるなぁということです。紹介の例では、いつもエネルギーに満ち満ちて行動のスイッチが常にオンな動的状態から、そのモードを少し緩めて、ゆっくりリラックスする静的な時間も心地よいものなんだという気づきがあったと思います。
反対に、いつもゆったりリラックスしているけど、行動したい時になかなか腰が上がらないなんて状態の人は、ヨガをする事で行動エネルギーが湧いて、サッと動き出すことが苦にならない！というように変化する。なども起こることだと思います。(私の場合はどちらかというとこっちの作用の恩恵が多いかも(^^;))
大切なのはバランスで、どちらの状態が絶対いいというのではなく、ハイすぎるのもロウすぎるのもある意味偏っている状態なので、ヨガで身体や呼吸のエネルギーを整えて、中間のバランスが良い状態(身体も心も心地がいい状態)にしていきたいですね。という感じでしょうか。
クラスでヨガの哲学的なことや心の作用のお話をゆっくりすることはなかなかないのですが、体感の中でそういう気づきもあるといいなぁ思いながらポーズや言葉を選んでレッスンをしています。そういった言葉でお伝えするのが難しい感覚を、身体や呼吸に向き合うことを通じて感じてもらえたことが嬉しいご感想でした(^^)
みなとスタジオ、新体制で再スタートしました！ふんわりこれからのことなど
6月からクラスを再開して一週間と少し経ちました。
まずは6月一週目のクラスが全コマ無事開催できたことと、各クラスに来てくれたみなさんの嬉しそうな様子を見て、私も本当に嬉しかったです。ここで教室をやってきてよかったなぁとしみじみ思いました。
再開後の大きな変更が予約定員制なのですが、この体制にしたことですでにほぼ毎回定員に近いクラスがあるので（ありがたいことでございます）、来月以降、土日を中心に新しくクラスのコマを増やしていこうと思っています。
定員制はコロナの時代必須の安全対策だと思いますが、せっかく参加したいと申し出てくれた方を受け入れられないケースが出てくるんだなぁと、これまでは直面したことがなかった問題に対面しています。受け入れられる時間を増やして、できる限りお断りすることがないように対策していきたいところです。
それとほぼ正反対の問題で、再開後、まだなかなか参加者が戻らないコマもあり、難しいところだなぁと感じています。
もし今このブログを見て参加を検討している方で、行ってみたいけど参加者がいっぱいかも…と懸念されていたら、ほとんどのクラスは受け入れられますのでぜひご連絡ください！（現状、定員近いクラスは月曜夜のピラティス、次点で日曜日が日によって多いかな？という感じです。一番空いてるのは水曜夜のヨガで、絶賛予約受付中です。←ぶっちゃけるなぁ！？）
それと、自分の中での大きな変化がもうひとつありました。
コロナの自粛で、スタジオをはじめ担当していたほぼ全ての教室がお休みになっていた間にいろいろ自分の考えを整理した結果、今後は島内各地で担当していたクラスはほとんど辞めて、みなとスタジオ中心に活動していこうと決めました。
その方がとてもスッキリするからというのが大きな理由なのですが、コロナがなかったらこの決断はなかなか出来なかったと思います。やめた分収入も減ってしまいますし、いずれのクラスも数年間続けてきたもので、たくさん思い入れもありました。
でも、これまでいろいろなところに分散していたエネルギーを今後は全力でスタジオのクラスに投入できると思うと、決断できてとても良かったと思っていて、これからの活動にワクワクもしています。
そういう意味でも6月は新しいスタートを切ったような気持ちで始まりました。スムーズに進んでいることも、滞っているように感じることも両方ありますが、この新しい生活で開催できるひとつひとつのクラスを大切に、来てくれた方に向けて心を込めてヨガやピラティスをお伝えしたい！という気持ちでいます。
みなさま、これからのみなとスタジオもぜひよろしくお願いしますね。一緒に楽しくヨガ＆ピラティスしましょう♪
マシンピラティススタジオ『Pilabo』に行って来ました♪
佐和田にオープンした佐渡初のマシンピラティススタジオ、『Pilabo（ピラボ）』さんでリフォーマーのレッスンを受けました♪
これまでBAMBOOや介護予防教室などで一緒に活動してきた今日子先生のスタジオです。
今日子先生は、ピラティス以外にも水中運動のインストラクターとしての指導歴も長く、ストレッチポールの公式指導法なども学ばれているとても勉強熱心な先輩。知識や経験が豊富な上に、ほがらかなキャラクターでレッスン中の声がけでは笑いが起きるようなユーモアがあったりと、本当にいつもその姿勢から何から勉強させてもらいまくりの先生なのです。
そして、リフォーマーというのはこのようなマシーンなのですが…
でーん！かっこいい〜！！
このマシン一台で、身体のさまざまな機能を正しく修正するエクササイズがたくさんできるのです！私がいつもマット上で教えるエクササイズも、もともとはリフォーマーなどのマシンでやっていたものが元になっているのですよね。
マシンピラティスの素晴らしいところは、マットだと全ての身体のコントロールを自分でやらなければならず、慣れるまでは余分な力みや使いたくない場所に力を入れてしまうような動きも、マシンが負荷にもサポートにも働いてくれて、経験がない人でも正確に、自然な動きができる。だから効かせたい部位に確実に効かせられる点だなぁと思っています。
私もこれまで何度か体験させてもらっていますが、マットのピラティスとはまた違った感動を毎回味わっていて……
・え！？こんなに簡単そうな動きでこんなにキツイの？！
・マットだとすごーく集中しないと難しい動きも、リフォーマーだとそこまで意識しなくても自然とそうなっている！
・より細やかに身体の左右差やアンバランスに気付ける（そしてそれがその場で修正されていくのも感じられる！）
などなど、本当に身体のためにも、自分のクラスに生かすための勉強にもとてもなっています。
これを続けたら、確実に自分の身体を良く変えていけること請け合いです。（私は毎月通ったら二の腕と太ももヤセしないかなって期待しています。それだともうちょっと通わないとダメか？！🤣）
今日子先生の素敵なスタジオは、佐和田海岸通り沿いにあります。完全予約制で、今なら30分の体験が300円でできるそうですよ！気になる方、ピンときた方はぜひ体験してみてくださいね♪
お問合せ先はこちら♪
studio.pilabo@gmail.com または 090-2416-3579（清水）まで
☆受付時間10:00～19:00（曜日によって異なるので、お問い合わせください）
【動画】寝たままかんたん♪肩・腰周りのリラックスストレッチ
こんにちは！
今週の動画2本目です。ちょっと久しぶりに、ゆったりリラックスしながら取り組めるストレッチのご紹介ですよ～^^
タイトルではわかりやすく『肩・腰周り』とまとめていますが、胸郭（心臓や肺を取り囲むあばら骨全体）を大きくねじって広げる動きや、わき腹をナナメに伸ばす態勢も含まれています。終わった後は、肩腰のすっきり感とともに自然と呼吸が深まる感覚も味わえるはず♪
一般的な日常生活の中での動作は、かなり限定した動きしかしていませんよね。なので、関節をいろいろな方向に動かしてみたり、筋肉を伸ばしたり、揺らしたりすることで、可動域を使ってあげることが大切だなぁと思っています。動かさないことが当たり前になった場所は、どんどん感覚が鈍って固まってしまいます。
今回の動画では、普段の動きではあまりやることがない『ねじりながら伸ばす』要素を取り入れています。『伸ばす』と『ねじる』を組み合わせることで、胸や腹部がよりワイドに広がっていくのがとっても気持ちいいのですよ！ぜひ体感してみてくださいね～^^
【動画】戦士のポーズ2と立位の体側伸ばしポーズ
こんにちは！
1週間ぶりの動画配信、引き続きスタンディングシリーズです。
今回のポーズは戦士のポーズ2（英雄のポーズ2とも呼ばれます）。そこから体側伸ばしのポーズへ続けて入っていきます。このポーズ、ヨガをしたことがない方でも一度は目にしたことがあるのでは？私もテレビCMなどで俳優さんやタレントさんが美しくポーズをとっているのをお見かけします。
なんかカッコイイ感じがしていいですよね！ヨガをやっているぞ！ってモチベーションが上がりそうな雰囲気がありますね。ぜひやってみましょう♪
以下、おまけのプチ解説。
【戦士のポーズ2】
両脚を大きく開き、背骨を天に向かってまっすぐ伸ばし、両腕を広げて前を見据える、全身を力強く使うポーズです。両脚で大地を踏みしめながら伸ばした指の先をまっすぐ見つめる姿勢は、身体的なエネルギーを高めることはもちろん、目の前に立ち塞がる困難な状況に立ち向かうような心の強さも引き出すと言われています。
【立位の体側伸ばしポーズ】
戦士のポーズ2と同じ下半身の土台の上で、左右の体側を伸ばしていきます。立位姿勢では、単に腹部を伸ばすことに留まらず、床に着いた足から伸ばした指先までの全身の側面を力強く伸ばせるのが魅力です。ずっと脚を踏み込んだ姿勢で続けると、下半身もかなり使われてくると思います。少し難易度を下げた膝を伸ばした姿勢でも、脚の土台をどっしり安定させて体側をしっかり伸ばす感覚は味わえると思います。どちらで行っていただいてもOKです(^^)
動画では触れ忘れちゃったのですが（またか！）難易度を少し上げるとすれば、戦士のポーズから体側伸ばしポーズの一連の動きの中で、視線を伸ばした指先に向けて動かしてみましょう。〔戦士のポーズ2では前方へ伸ばした指先方向→体側伸ばし①の姿勢では頭上の指先方向→体側伸ばしポーズ②は天井に伸びた指先方向→以下繰り返し…〕視線の移動につられて身体がバランスを崩しやすくなるので、バランス感覚を鍛える要素がプラスされますよ。
【動画】立位前屈とイスのポーズ
こんにちは♪
また新しい週が明けました。みなさまいかがお過ごしでしょうか？
YouTubeも週に2本ペースがリズムになりつつあります。見てるよ！のコメントがとっても励みになっています。今週の一本目、ご紹介していきますね。
前回からスタンディング、立位の姿勢での運動に入っています。立位前屈もイスのポーズも、形としてはすごくシンプルなのですが、やればやるほど身体が馴染んで味わい深くなっていくポーズです。
そして一緒に行うことで、脱力とパワーを使う感覚を交互に味わえるナイスな組み合わせではないかと思っています。
最近はサウナがとても人気ですよね。サウナもものすごく暑い状態から冷た～い水風呂に入り、暑いと冷たいを繰り返すことで身体を整えるのが醍醐味と言われています。
運動でも、リラックスした状態とググッと筋力を使う切り替えができること。締めるときはしめ、ゆるめたいときはゆるめることができるのがとても大切だなぁと感じます。一見力強いポーズのほうが難しそうですが、力を抜く方法がわからない（そもそも、緊張に気づいていない！？）ということも多いのです。
今回ご紹介した立位前屈は、脱力が目的です。頭の重みを開放して、背中や肩をリラックスしていきたいので、ひざは曲げていいよ～としています。脚裏の硬さは背中に繋がるので、ピシーッと伸ばそうとすることで背中が力んで呼吸が浅くなるのであれば、ゆるめましょう。
頭が下がった姿勢で上半身を海の中のワカメのようにゆらゆら～と揺らせるくらい、リラックスしてほしい！（起き上がってくるときにめまいやふらつきを感じたら、無理せずお休みをしてくださいね。）
イスのポーズは下半身の力をしっかりと使っていきます。腰を落とす時も大変ですが、保っている時と戻ってくる時がもっと大変かと思います。がんばりましょう！
腰からエイッとなげやりにせず、お腹を引き締めて、最後まで脚の力で戻ってきてくださいね♪
2つを組み合わせて行うことで、身体の中の血液や体液をぐるぐる全身に巡らせるようにしていきます。いつでもおすすめですが、朝行えば、代謝がぐーんと上がった状態で1日を過ごせますよ～^^
