2022年のご挨拶
こんにちは！春香です。
みなさま、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。
私は28日に仕事納めをし、
その後はスタジオや部屋の細かい掃除などをしながら
適度にゆる〜く年末を過ごし
年始は我が家としては珍しいのですが
島内のホテルで一泊したりして
お休みを満喫して過ごすことができました。
毎年この時期は美味しい食べ物、飲み物
そして特有のゆったりとした空気感から
まったくシャキッとできず
身体のこともしっかりやるぞ〜！！という気が全然湧かないので
今年もなにかを成そうとすることは最初から諦めてゆーっくりと過ごしました。
先日から仕事が始まりましたが
リフレッシュした新鮮な気持ちでレッスンが楽しい！
やっぱり身体のことを自分でするのも、
人にお伝えするのも大好きだなぁと改めて実感しています(^^)
さて、寒さの厳しい季節は何をするにも億劫ですね。
私もそうで、インストラクターだからといって
実は何も一年を通じてずーっとストイックに何かトレーニングをしているわけではありません。
冬は蓄える季節でもあるので、たくさん食べて動かない。
というのは自然なリズムでもあります。
東洋医学の視点に立つと、この時期に激しく汗をかくようなトレーニングは
あまり良くないとも言われているそうです。
季節に流れがあって巡っていくのと同じように
人の身体にもバイオリズムや流れがある。
そんなリズムに沿って、無理やりでなく自然に、
身体が喜ぶ心地よいことから始めていきたいですね〜。
今、身体のことで悩みがあって何か始めたいけど迷っている方や
すでに始めているけどもっともっとと焦りを感じたり
疲れて行動する気力がどうしても起きない〜なんて方がいらっしゃったら
この年始は少しハードルを下げて
無理なくできることや、心地よいことから始めてみたり
やりたい♪っていうウキウキした気持ちが湧き出してくるまで
ゆっくり充電するのもアリじゃないでしょうか。
私も今年のやりたいことにいろいろと思いを馳せながら
スタートダッシュはせずにコツコツできる小さな一歩から少しずつ準備をしています。
なんか2022年はそんな気分の始まりです。
今年も一年、どうぞよろしくお願いいたします。
竜太郎さんの個人ワークを受けました。
こんにちは。
春香です！！
先日、和太鼓奏者でサウンドヒーラーとしても活動されている
金子竜太郎さんの個人ワークを受けさせていただく機会がありました。
竜太郎さんとのご縁は去年の7月、
ヨガ仲間のあさぎ先生からの声かけでワークショップを受けたところから。
その11月には、みなとスタジオでも『ゆるみ力ワークショップ』を開催しました。
その時にも、ゆるみ力ワークショップの後に
贅沢にも続けて個人ワークを受けさせてもらい、
竜太郎さんワールドを体感＆堪能したのですが
今回3度目の竜太郎さんとのセッションも、
すごーーーく楽しく、ボディワークの奥深さと可能性を考えさせられる時間になりました。
竜太郎さんのゆるみワークは、
筋力を使った『強さ』を引き出すものではなく、
ゆるむことによって体幹からの本来持っているパワーを引き出すというか、連動させるというか……
ちょっと全然うまく説明できないのですが笑
その力を引き出せると、がんばったり、ふんばったり、力んだりせずに、自分がもっているエネルギーを自然体のままで引き出せるんですよね。
普段何気なくしている身体の使い方の発想を、ぐるんと変えてくれるようなワークなんです。
私が普段指導しているヨガもピラティスも
肉体にフォーカスして行いますが
人間の身体って、単純に筋肉と骨と内臓と……って
物理的なものだけで動いているのではなくて
脳からの電気的な信号（＝エネルギー）だったり
『意識』という見えない領域と切り離せないものなんだなぁと。
普段生きている上で私たちは目に見えない領分のものは
ないものとしがちというか、なくても問題なく生きてはいけるんだけど
エネルギーや意識レベルのことを人間は理解したり体感したりできるし
その入り口は、フィットネス的な身体のコントロールからも実は繋がっているんだな。
なんていうことを、ワークを受けて以降ふわふわと考えています。
たぶん昔々から行われてきたヨガや仏教のタントラ的な行法や、
原始仏教やヨーガスートラ時代の瞑想の修行なんかも
こういう見えない領域のコントロールをしようと開発されて、連綿と継承されていて
現代に至るまで形が変わりながらも、たくさんの派生となったり、
またはまったく新たなものとして生まれたりしていて、
その神秘にアクセスしようと思えば、今もいろいろな方向から辿り着けるのだろうな。
そんなロマンに思いを馳せました。
竜太郎さんのワーク後、内容を思い出しながらイメージをまとめたノート。なかなかアヤシイですか？笑
なんかすごく深くてアヤシイ話にもなりそうなんだけど、
これが私たちと切っても切り離せない『ボディ』で体感できるので
竜太郎さんのワークショップはめちゃめちゃ楽しめるし、
日常に役立つことがてんこ盛りなので、
次回竜太郎さんからお時間をいただける機会には
ぜひぜひ、みなとスタジオでワークショップとしてみなさまにもご案内したいなぁ！！と思っております(^^)💓
竜太郎さん、素敵な世界観をインスタでも発信されています！（私は今回のワーク後、インスタやってらっしゃると聞いて速攻フォローしました笑）
https://instagram.com/goldragon8888?utm_medium=copy_link
筋力に頼らないゆるみ打法の演奏、YouTubeでも視聴できます💞
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【動画】肩首周りのマッサージで呼吸をラクにしよう♪
こんにちは！
春香です(^^)
久しぶり〜にYouTubeをアップしましたよ〜！！
肩首周りのセルフマッサージで、呼吸をラクにしよう♪ - YouTubeyoutu.be
こちらの動画は、もうすぐみなとスタジオのLINEのお友だちが100名に到達しそうで、達成したら何かみなさんにプレゼントしよう！！
と思ったんだけど、なかなか100人にならないからフライングで撮りました笑
更新していないのに過去の動画を見てくださっていた方、ありがとうございます！！
久しぶりの新作ですので、ぜひぜひご覧いただいて、一緒にやっていただければと思います。
というようなことを冒頭話しているので、すぐに本題のマッサージを見たいという方は1:30くらいから再生してくださいね♪
さらにさらに、
LINEの登録感謝で撮ったけど最初にシェアするのはブログという謎ムーブですが、まあみなさんにシェアできればなんでもいっか♪ということで！！🤣
動画またぼちぼち撮れたらいいな〜と思ってます〜(^^)
ではでは～👋🏻✨
ブログのサムネ用。YouTubeのサムネの設定ってどこからやるんだろう？って未だに思いつつ、やってない笑
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自分の身体の不調を『課題』と思わなくなったこと。
こんにちは！春香です。
2021年も12月ですね。
私がヨガとピラティスに出会ってから
もうかれこれ10年が経とうとしています。
（時の流れ早〜🤣）
10年の間に、
最初は教室に通う一実践者から
人にお伝えする立場のインストラクターとなり
今日までを迎える中で
自分の中の『身体感』というか、
もう『人生感』『価値観』といってもいいかもしれないもの。
そういうものが、
その時その時であったと思うんですが
それが今、固まってきたな。
今の私はこう思ってるんだ！
という思いが、
最近自分の身体と向き合う中だったり
お客さまと接する中で
何度も心の中でリフレインするように降りてきているので、今日はそのことについて書いてみますね。
最初に10年ヨガとピラティスを続けてきた。と書きましたが、私は今でも肩凝りがあります。
先々月には人生初のぎっくり腰をやりました。
ヨガもピラティスも高レベルなポーズやエクササイズでできないものはたくさんありますし、
柔軟性だって、開脚を何年も少しずつ続けているけど、たぶん140度くらいしか今も開かない。
こんな感じで、普通に不調なこともあれば、できないこともある。
完璧な身体では全然ありません。
で、今まで私は、こういった自分の不調やできないことを、これから改善していくべき『課題』だと思ってきました。
でも最近、これって『課題』なのかなぁ？
って思うように変わったんです。
私の身体の不調やできないことは、
身体からの
「今日はここが疲れたよ」というメッセージであったり
「最近はちょっと忙しいことが続いたね」のサインであったり
私という、他の誰でもない個性を形作るギフトであって
『問題』や『課題』では全くないのでは？と。
（高難易度エクササイズにチャレンジして、達成したい！となるとそれは『課題』なんですけどね）
私は何のためにヨガやピラティスをしているかというと
単純に楽しいから。気持ちがいいから。
その延長上に、姿勢が整ったり、不調が起きづらいというメリットがあって
決していつも完璧な姿勢でいるためや
絶対に不調を起こさないために
人生を生きてるんじゃないよな〜。って。
（もちろん人前に立つインストラクターとして最低限、整えておくべきことはありますが、そこは今日はOKということにして笑）
どんな人でも、誰でもゆらぐことはあります。
それは私も同じで、そういうゆらぐ自分を受け止めながら、それに添うように、身体にも向き合っていきたいなと。いきたいなと………
たぶん最初は、もしくは途中途中もそう思ってここまできたはずなんだけど。
私の中には、不調が起こったり、できないことがある自分に心の底ではOKを出せずに、『ダメなこと』という判定をしている自分も、同時に存在していました。
ややこしいですね。笑
今はそのジャッジがゆるんで、どんな自分でもいいんだって思えるように、変わってきたんだと思います。
どんな状態でも、私はこの身体で生きていく。
そんな覚悟ができたのかな。
そう思えると、私に今ある不調も、できないことも、とても豊かでありがたいことだなぁと感じるようになりました。
だから、私のところに来てくれるお客さまにも
ご自分の今の身体をダメだと思わないようにお伝えしていきたいし、ポーズやエクササイズがうまくできないことが、良くないことだという世界感にはしたくない。
ヨガとピラティスというひとつの手段を選び、楽しんだ先に、人生が少し豊かになる。
何気ない日常生活が心から楽しめるようになる。
そんなお手伝いができたらいいなって思いが湧いてきております。
（なんか壮大なことを言ってしまった🤣）
結果はね、続けていたら、後から必ずついてきますから。
私が5年、スタジオで見てきて言うんだから間違いない。笑
だから、なんだろう。
特に目的とかないんだよな〜。とか
ヨガとかピラティスって意識高そう……。とか
やるんだったら結果を出さないと意味がない、とかとか
ってハードルを感じている方も、もしいたら、全然そんなことないよ〜。
YOU、とりあえず楽しみに来ちゃいなよ〜。
って、言いたい。笑
自分の身体と対話して、コミュニケーションが取れるようになるのは、たぶんどなたにとっても本来楽しいことだと思うんです。
なんかまとまらないですが、今日書きたかったことはこんな感じです♡
ではでは〜👋🏻✨
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呼吸を深くする！胸と体側ラインのストレッチ
こんにちは！春香です。
今日はおすすめストレッチ紹介です(^^)
佐渡もどんどん寒い日が増えてきていますね。
毎年言ってますが
寒いと呼吸も知らず知らず浅くなっていく〜！！のです。
で、一時的に浅くなるのは、身体が熱を逃さないように備わっている機能なので
いいんです。
問題は、暖かくなってもゆるめない、固まりっぱなしの身体になって
浅い呼吸が当たり前になってしまうこと。
これを解消するべく、冬もセルフケアを取り入れていきたいですね。
というわけで、今回紹介するストレッチは呼吸を深くすることにも関わるものですよ〜(^^)
胸を大きく開くストレッチと、
身体の側面ラインを伸ばすストレッチです。
◆横向きに寝て、膝を曲げ両手を前ならえのように重ねた状態からスタートします。
◆下の脚を伸ばして
◆上の手を天井に。
◆そこから伸ばした手を反対側の床まで開いていきましょう。
最初、すっごく肩や胸が窮屈な感じがするかもしれません。
何度か開く〜閉じる動きを繰り返すと柔らかくなってゆとりが出てきます。
胸が気持ちよく広がったら、背中も腕も全て床に預けて
上の脚もなるべく床に重たくしてみてください。
（腕と脚の重みで伸びていくイメージ。）
大きな胸の広がりを感じながら、ゆったり呼吸します。
この時に、お顔を天井へ向けて
きれいな青空〜✨とか、自分の好きな風景などを思い浮かべると
気分もめっちゃリフレッシュしますよ〜。
◆3〜5回呼吸をしたら手を戻し
◆よいしょ、っと脚を入れ替えます。
（下の脚を前に90度、上の脚もお膝を曲げて『卍』のような形）
◆上半身を起こして、下半身と反対に向き直り
◆両胸を床につけるイメージで伏せていきます。
お顔は横に向けましょう。
両手は肩よりも肘、肘よりも手が広がっていくようにナナメに伸ばしましょ〜う＼(^^)／←これね
◆軽く曲げていた上の膝も伸ばして、対角線の手足で引っ張り合いっこします。
息を吐くたびに、あと1mm〜‼️💦と、ちょっとでも遠くをイメージしてみてください。
この体勢、腰から脇腹から脇の下や腕までめ〜っちゃめちゃ伸びます！！
慣れないとなかなか苦しいかもしれないので、
呼吸を詰めないようにしながらゆっくり慣らしてみてくださいね。
◆起き上がってくるとあらビックリ！スッキリ〜✨✨✨（反対側もやってね♡）
呼吸の浅さの一因には、身体が縮こまったまま固くなっている！ということもあります。
意識してたくさん吸おう！吐こう！としてみても
なかなか深く呼吸ができない……って場合は、
身体が伸びて広がったり、ゆるんだりすることで自然と深くなるかもしれません。
ぜひこちらの方法もお試ししてみてくださいね〜♪
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温泉やマッサージよりもよかったです！とご感想いただいたレッスンでしたことは？？
こんにちは！
春香です(^^)
ヨガのレッスンに、とーっても嬉しいご感想を頂戴しました。
「温泉入ったり、マッサージしてもらうより、私は気持ちよかった」
と！！！
温泉もマッサージも大好きな私、
この双璧に勝った（違くない？笑）
と思うと、感慨深いです。
なんて私の意味不明な感慨はどっちでもいいんです
が！！
こんな心地さを感じられたレッスンでは
何をしていたのかというと
『お尻をじっくりほぐして、しっかり使って、最後にまたほぐした』
のですね〜(￣▽￣)✨
レッスン前に、立ちっぱなしが多くて
腰が重かったり、肩こりもひどい
とおっしゃっていたお客さま。
実は腰の重だるさや肩の不調などの背面のお悩みは
お尻がすご〜く凝っていることから来ていることがあります。
そしてちょうど私が前日に受けたオンラインレッスンでも
テーマがお尻でした。
冬になると、冷えによってもっと硬くなってしまうので
もちろん通年大事なんですが
冬のお尻ほぐし、ストレッチ、そして適度なトレーニングはとってもおすすめ！
ということでレッスンにもその要素をふんだんに取り入れたところ
きっとご感想のお客さまの身体が喜ぶことに繋がったのだと思います(^^)
お尻ほぐしやストレッチっていろいろな方法があって
それぞれでほぐれる場所や感覚、ストレッチされる筋肉が違って本当〜に奥深いのですよ。
レッスンでは、しっかりお尻にアプローチするためにツールを使ったり
細かいポイントやコツなど丁寧にお伝えしています。
気になった方はぜひスタジオへ体験しに来てくださいね〜！！
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\参加者募集キャンペーンやってます！/ヨガは心のストレッチにもなる？！楽しいぞ〜。
ぬるっと10月半ばくらいからやっとります新規ご参加キャンペーン。
水曜日、土曜日のレッスン料が初回受講1000円！！
みなとスタジオの全てのヨガクラスと、11月からスタートの14時からのピラティスクラスが対象です。
はじめましての方はもちろん、以前どこかの時間でレッスンを受けたことがある方も、初めての曜日時間帯のレッスンなら割引対象でございます。
この機会におや？この時間空いてるわ。とか、なんかいいタイミングだなっとピンと来たら、お得な機会をぜひご活用くださいませ！
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さて。
最近レッスンをしていた時、最後のリラックスタイムで
『何の役割もない、ただの自分になる』
というキーワードがフワッと浮かんできました。
誰もが日常を生きる中で、家庭であったり職場であったり、友人関係の中での役割を持った自分を自然に作っていて、大人になるとそれが当たり前になっていますね。
でも子どもの頃、なんの役割もなく、自由で柔軟で、何の枷も感じていない自分がいたように、今だっていつでも役割をもった自分から気軽に降りて、本来の自分に戻っていいんだよなぁと。
それは一人でカフェにいる時とか、お風呂に入っている時とか、お散歩している時にいつでもそうしていいのだけど、なかなかできない。
スイッチのオフの仕方がわからないって方も多いんじゃないでしょうか。
何もないただの自分にひとときでも戻ることができるとすごく癒されるし、内側から自然とパワーが湧いてきます。
いつもオンにしているスイッチを、身体からのアプローチで自然にオフに持って行きやすいのがヨガの魅力のひとつかなぁと感じます。
身体がすっきりするのはもちろんですが、意識のストレッチや筋トレができるのも楽しいものですよ！
\\ 待ってまーす //
先日ぎっくり腰やった時に元気を出そうととったポーズ😉
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