温泉やマッサージよりもよかったです！とご感想いただいたレッスンでしたことは？？
こんにちは！
春香です(^^)
ヨガのレッスンに、とーっても嬉しいご感想を頂戴しました。
「温泉入ったり、マッサージしてもらうより、私は気持ちよかった」
と！！！
温泉もマッサージも大好きな私、
この双璧に勝った（違くない？笑）
と思うと、感慨深いです。
なんて私の意味不明な感慨はどっちでもいいんです
が！！
こんな心地さを感じられたレッスンでは
何をしていたのかというと
『お尻をじっくりほぐして、しっかり使って、最後にまたほぐした』
のですね〜(￣▽￣)✨
レッスン前に、立ちっぱなしが多くて
腰が重かったり、肩こりもひどい
とおっしゃっていたお客さま。
実は腰の重だるさや肩の不調などの背面のお悩みは
お尻がすご〜く凝っていることから来ていることがあります。
そしてちょうど私が前日に受けたオンラインレッスンでも
テーマがお尻でした。
冬になると、冷えによってもっと硬くなってしまうので
もちろん通年大事なんですが
冬のお尻ほぐし、ストレッチ、そして適度なトレーニングはとってもおすすめ！
ということでレッスンにもその要素をふんだんに取り入れたところ
きっとご感想のお客さまの身体が喜ぶことに繋がったのだと思います(^^)
お尻ほぐしやストレッチっていろいろな方法があって
それぞれでほぐれる場所や感覚、ストレッチされる筋肉が違って本当〜に奥深いのですよ。
レッスンでは、しっかりお尻にアプローチするためにツールを使ったり
細かいポイントやコツなど丁寧にお伝えしています。
気になった方はぜひスタジオへ体験しに来てくださいね〜！！
☆★☆★☆
ご予約、お問合せはこちらからどうぞ〜💁🏻♀️
ホームページ⏩みなとヨガ・ピラティススタジオ
公式LINE
\参加者募集キャンペーンやってます！/ヨガは心のストレッチにもなる？！楽しいぞ〜。
ぬるっと10月半ばくらいからやっとります新規ご参加キャンペーン。
水曜日、土曜日のレッスン料が初回受講1000円！！
みなとスタジオの全てのヨガクラスと、11月からスタートの14時からのピラティスクラスが対象です。
はじめましての方はもちろん、以前どこかの時間でレッスンを受けたことがある方も、初めての曜日時間帯のレッスンなら割引対象でございます。
この機会におや？この時間空いてるわ。とか、なんかいいタイミングだなっとピンと来たら、お得な機会をぜひご活用くださいませ！
★☆★☆★
さて。
最近レッスンをしていた時、最後のリラックスタイムで
『何の役割もない、ただの自分になる』
というキーワードがフワッと浮かんできました。
誰もが日常を生きる中で、家庭であったり職場であったり、友人関係の中での役割を持った自分を自然に作っていて、大人になるとそれが当たり前になっていますね。
でも子どもの頃、なんの役割もなく、自由で柔軟で、何の枷も感じていない自分がいたように、今だっていつでも役割をもった自分から気軽に降りて、本来の自分に戻っていいんだよなぁと。
それは一人でカフェにいる時とか、お風呂に入っている時とか、お散歩している時にいつでもそうしていいのだけど、なかなかできない。
スイッチのオフの仕方がわからないって方も多いんじゃないでしょうか。
何もないただの自分にひとときでも戻ることができるとすごく癒されるし、内側から自然とパワーが湧いてきます。
いつもオンにしているスイッチを、身体からのアプローチで自然にオフに持って行きやすいのがヨガの魅力のひとつかなぁと感じます。
身体がすっきりするのはもちろんですが、意識のストレッチや筋トレができるのも楽しいものですよ！
\\ 待ってまーす //
先日ぎっくり腰やった時に元気を出そうととったポーズ😉
★☆★☆★
ご予約、お問合せはこちらからどうぞ〜💁🏻♀️
ホームページ⏩みなとヨガ・ピラティススタジオ
公式LINE
腰をぎっくりとしました！
こんにちは、春香です！
昨日（月曜日）、やってしまいました。
朝スタジオの準備でのぼりを立てているときに中腰になった瞬間、
骨盤のあたりが一瞬フワッとして
その後体勢を立て直すときに腰に痛みが走りました。
仙骨〜お尻の筋肉が何かにギュッと挟まっているような？？痛みで、
あと40分もしたら朝のレッスンという時間だったので
焦りましたが、その後なんとか痛みの少ない動きを模索して
朝の参加者さんには腰がおかしいので動きが変でもスミマセンとご了承いただいて
無事レッスン終了。
クラス終わると少し緩和している感じがして、
お昼を挟んで午後もパーソナルレッスン。
なんか余裕で治ったていで、笑いながらお客さんに
「朝、腰やっちゃったみたいで〜。でも今はマシになってきました☆」
とか言いながら、レッスン終了。
その後も動くのはほとんど問題なくなったように思えました。
しかし。
夜のレッスンは開始後、一度あぐらで座ったら体勢を変えるのが難儀なほど痛みを感じたので、
ほぼ声だけによるレッスンになりました。
毎週来ている訓練された生徒さんたちで助かった……。
夜になると状態が悪化している。
腰も喘息とか熱とかと同じ現象が起こるのか！？
家に帰ってからは座ろうとしても立とうとしてもあまりに痛くて動きが超スローに。
動くたびにずっと笑ってました。
（すっごく痛いんだけどぎこちなく動いてる自分がおもしろくて笑ってしまう）
翌日の今日は、一日休みだったのでよかったです。
近所の薬局で湿布を買って貼り、養生しています。
いやー、ギックリ腰（でいいのかな？）ってどんなんかと思っていましたが、
こんな不意になるものなんですね。
こんなん備えててもなる時はなるやん！と突っ込みたくなりました。
とは言っても、この急な腰のトラブルに原因が思い至らないでもありません。
ちょうど先週ワクチン接種の2回目があり、1週間前の今日は微熱で一日休養。
その後回復して水曜日はいつも通りレッスン。
木曜日はお友達と半日、ドンデン山で軽い山登り。（普段しないので普通に仕事があった日以上の疲労感）
そして金、土、日とレッスン、レッスン、レッスン。（木曜日休んだ分、いつもより詰め込み気味でした）
という感じのスケジュールで、月曜日の朝は
しっかり寝たはずなのにちょっと疲れが残ってるなぁと感じたんですよね。
副反応、軽く済んで余裕で復帰したと思ったけど、
その後の過ごし方が雑だったことで
身体が無理してるよ〜とサインを出してくれたんだろうかと。
私は元々体力おばけみたいな人間ではないので
ちょっと元気だからと言って調子に乗るのは気をつけなければと思いました！
お友達が撮ってくれた超きれいなドンデン山写真♡
めちゃめちゃお天気に恵まれ、日焼け止めが甘かった私はけっこうガチ目に日焼けしました😉（うかつ）
みなとスタジオ5周年たってた〜。の、ぼやき♡
先日スタジオに通っているお客様から
『最高にかっこよく歩いている自分に気がつきました。』
とLINEをいただいて、めっちゃめちゃニマニマしてしまいました。春香です！！
私自身もヨガとピラティスでたくさん身体の変化を感じてきましたが、
レッスンに来てくれて変化を感じる報告があるのは喜びがまたひとしおです。
この方は目下、姿勢改善を目標に来てくれていたので、
1番は続けてきたご本人の努力の賜物。
拍手と花束を送りたい気持ちですが、
同時に身体のことにゴールはないとも思うので、
ここからも良い時と調子悪いなぁって時を繰り返しながら進まれていくと思います。
私がまだできることがあれば、スタジオで精一杯お手伝いしたい(^^)
実は9月でぬるりとスタジオ5周年を迎えてまして、
うん年単位で続けている方の姿を見せてもらうことが私も増えました。
はじめた時は、正直まだまだ自分の伝えるヨガやピラティスが大丈夫なのか、
インストラクターとしてできているのかすら不安で仕方ないって状態で
客観的に冷静に、または指導者として適切に
お客様の身体を見たり、成長に尽力できたりなんかは、
今以上にずっとできていなかったんじゃないかと思います。
そこからなんでか(なんでかて！)辞めずに続けて来られて、
オープン当初から来てくれてる方や、こうやって素晴らしい変化報告が聞けるようになるとはね……。
なんかようやく気持ち的にも気負わずに、すごーく自然に、
“湊でやってるヨガとピラティスのスタジオです。
身体のことに興味がある方、ヨガやピラティスやってみたい方、
みんな、どうぞ気軽にきてみてね。
私がすっごく楽しいと思う身体のことをたくさんお伝えします！”
って言えるような気がしてきた。笑
まとまりないですが、最近ますますレッスンが楽しいです。
これまでこの仕事を続けさせてくれて、関わってくれたみなさまに感謝！！
またレッスンでお会いしましょう♪
【オンライングループレッスン始めました！】楽しく身体を動かす習慣づくりをしましょう♪
こんにちは！春香です。
佐渡はずいぶんと涼しくなりました。
どうせすぐに暑さがぶり返すのだろうと思っていたら、意外にも涼しさが続いてくれて本当にありがたい！
掛け布団に包まれる幸せを噛み締めております。
さて、お盆明けから定期開催しているグループレッスンが全てオンライン受講OKになりました。
いつも配信しているスケジュールでスタジオで行われているレッスンを、オンラインの方もライブで受けていただけるスタイルとなっております。
1回1000円、単発で好きな日時で受けられます。
お申し込みや詳しい情報はこちらから♪
https://minatostudio.info/menu/892974
オンラインは会場に来なくてもお家からサクッと繋がってできる良さがあります。
移動時間を考えるとちょっと時間が間に合わない〜とか、
両津は遠いからちょっと……という方も！ぜひこの機会にどうでしょうか♡
オンラインではじめましてももちろんOKですし、
今定員も少なくしてますので、予約したかったけど入れなかった〜！
なんて時にもぜひお試ししてみてほしいです(^^)
私も受ける立場として、可能なら絶対対面がいい派ですけど、
東京のピラティスの母校のオンラインレッスンが受けられるので、ここ一年はずーっとお世話になっています。
これから警戒が高まってスタジオレッスンができなくなる可能性も0ではないし
その間、行けないから何もやらない〜っとなったらもったいないですよね。
身体のことは何よりも習慣が大事です。
ほんの週に1度、1時間の積み重ねは、その時即時にはわからなくても、時間を経て違いが現れてきます。
身体の状態がいいともちろん気持ちも良いほうに向かいやすいです。
レッスンは対面でもオンラインでも、体感を楽しみながら、身体はどうやったら効果的に伸ばせるの？快適に動かせるのか？などの知識もたくさん織り交ぜています。スタジオから出ても自分でコンディショニングできるようになっていきましょう♡
8月9月もどうぞよろしくお願いします😊
ちなみにレッスンの（超ざっくり）混雑状況はこちら
☆★☆★☆
みなとスタジオのクラススケジュール、レッスンのご予約は公式LINEから♪
HPはこちら♪
夏季における睡眠の質について
こんにちは。春香です。
さっそくですが、昨日今日と夏バテのような症状で若干ダウンしてました。
その前からなんとな〜く、朝の寝起きがスッキリしない、動きたい意欲が湧かないな〜というのはあったのですが、昨日ガックリと来ました。（予定のレッスンはなんとかこなせました、よかった〜）
怠さと眠気が主な症状で、とにかく動く気がしない、休んでいたい！という感じ。
食欲も減ったけど0にはならなかったのでまだよかったです。
これはここまでの生活の中で身体を何か無理させちゃってたんだな〜と、
いろいろ原因を振り返ってみた中でたぶん主なものは
①アイスコーヒー、ラテなどの常飲
②寝る時間の後退
なのではないかと分析しています。
アイコとラテに関しては昨年も毎日コンビニで買って飲んでたら
てきめんにお腹の調子を崩しているので
今年は気を付けて、飲んでもその分、冷たくないお水かカフェインレスのお茶を多めに摂る
という対策をしていましたが、やはりジワジワと来ていた模様です。
（美味しいので今後もより気を付けて飲むけどね〜笑）
それに加えて、今年気になったのは
夏場の眠りの質がよくないのではないか？という問題。
ここ数年、うっすら感じてはいたのですが、夏場は本来寝たい時間より押してしまうことが多いです。
原因は本当にしょうもないことなのですが
・単純に気温が高くて寝苦しい
・寝苦しいと寝る前に怖いことや嫌な考えが頭を巡ってより寝付きづらい。
・夏は布団が薄くなるので物理的なガード（布団に守られている感）弱い気がして寝入るまで落ち着かない。
・G問題
……ばかみたいな理由なんだけど切実に毎晩これが起きてます。
要は安心して寝られないという感じです。
妄想で寝られないというのはアホらしいんですが、
切実なのが最後のG問題で、私の部屋は昔から何故か夏にGが出やすくて
去年も一度立派な個体と寝る直前にエンカウントしてしまい
あの恐怖を思い出すとどうしても（今も部屋にいたらどうしよう）となってしまうのですね……。
今回体調を崩して、昨日は大義名分を得てエアコンを付けて、部屋の入り口を閉めて、しっかり布団をかけて寝たら、ものすごい快適に寝入ることができました。（精神的安心感も半端ない！）
まだ7月半ばで、例年だとエアコンを付けて寝てないし、
寝付けないほどの寝苦しさでもないと思っていたけど
身体のほうはしっかり暑さを感じて不快になっていて
それが精神的にも現れて（怖いことを考えやすくなる）いたんだなぁとよくわかりました。
ほんのちょっと気温が下がってくれて、
ほんのちょっと空気がサラッとしていることの、なんと快適なことか。
まだ夏は始まったばかりなので、
このしょうもないループを繰り返さないよう、寝づらいと感じたら適切にエアコンを使う。
寝る前の思考ぐるぐるにはヨガニードラが効果的なので
そういったものも活用しながら健康に乗り切ろうと思いました。
最近とてもお世話になっているヨガ講師ぬんさんのヨガニードラ
YouTubeで見られますので、寝付きが悪い、寝る時の考え事が止まらない仲間のみなさまはぜひともお試しください。
【寝たまま瞑想】自然治癒力を高める～ヨガニードラ#9 - YouTube
最後に最近のお散歩写真。夏の佐渡海はエモいぞ〜。
☆★☆★☆
みなとスタジオのクラススケジュール、レッスンのご予約は公式LINEから♪
HPはこちら♪
腕立て苦手さんもできる♪二の腕と背中引き締めトレーニング。
こんにちは！春香です^^
タイトルの腕立て苦手さんというのは何も隠していませんが私のことです。
伏せたら最後、上がって来れない。
無理無理〜。辛いし意味がわからない〜。やりたくな〜い！
でも、二の腕と背中は引き締めたい！！！
その気持ちとってもよくわかります！！（自分だからね）
ということでご用意しました。こちらをご覧ください。
こちらを元に解説していきますね(^^)
腕立て伏せで大変なのはそもそもプランクの姿勢を保つところから始まっています。
開始位置からトレーニングは始まっているのです。
なので、この方法ではプランクの姿勢から膝付きの状態を作ります。
①プランク
両手を肩の下に置き、肩を下げて背中を広くします。
脚をうしろへ伸ばして指の付け根で床をしっかりと押し、
かかとから後頭部までを一直線に保ちます。
この状態から、
②膝つきプランク
すとんと膝を落として膝付きプランクの姿勢を作ります。
膝をついた分、リーチが短くなるので負荷は減りますが、
膝から頭部までを一直線に保つことでしっかり体幹を働かせた状態を維持できます。
この姿勢、結構大切なので、膝つき状態にはプランクの姿勢を一度取ってから作っていくと良いかと思います！
そして〜
③プッシュアップ
肘を曲げるのは少しでいいので、脇を締めて後ろに引くイメージで。
肩が上がったり、肩甲骨が過度に寄らないように注意しましょう。
膝と手の平のかかと部分で床を押しながら戻ってきます。
二の腕、背中の使われている部分に意識を向けながら行ってみてください。
ちなみに動画は1.2倍速くらい。プッシュアップ後に膝付きプランクからプランクへ戻る動きも入れて運動量を増やしています。
の繰り返しでも、体幹と背中の引き締めに効きますし
膝つきプランク＋プッシュアップのみ繰り返しでも、組み合わせはお好みで。
私は自分がキツすぎるトレーニングは全然続かないので
とにかくこれならできる♪っていうのをこまめにたくさんやればいい思っています。
楽しいことと続けられることが一番！
このやり方は道具が要らず自重でできること、二の腕＋背面（フォームをしっかりすればお尻や腿裏にも◎）が一緒にトレーニングできるのでとってもいいじゃん♡と思ってやっています。（あと私でもできる腕立てがあった！と達成感も味わえます。同士のみなさま、気持ちわかっていただけますでしょうか。）
いよいよ薄着の季節が近づいてもまいりますので、おっと思った方はぜひお試しくださいませね(^^)
おまけのNG例
プランク お尻が上がる、下がる
膝つきプランク お尻が上がる、下がる
確認のためなのですが、ずっとこっち見ててスミマセン！！
★☆★☆★
みなとスタジオのクラススケジュールやご予約は公式LINEから♪
